کتاب چابکی عاطفی

معرفی کتاب چابکی عاطفی

کتاب الکترونیکی «چابکی عاطفی (رهایی از بن‌بست پذیرش تغییر و شکوفایی در کار و زندگی)» نوشتهٔ سوزان دیوید و ترجمهٔ زینب اسماعیل‌زاد، توسط انتشارات کدنور منتشر شده است. این اثر در دستهٔ کتاب‌های روان‌شناسی و خودیاری قرار می‌گیرد و به موضوع انعطاف‌پذیری هیجانی، سازگاری با تغییرات و رشد فردی در زندگی شخصی و حرفه‌ای می‌پردازد. نویسنده با تکیه بر تجربیات بالینی و پژوهش‌های علمی، راه‌هایی برای مواجهه با احساسات دشوار و عبور از موانع ذهنی ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چابکی عاطفی

«چابکی عاطفی» به بررسی مفهوم انعطاف‌پذیری هیجانی و اهمیت آن در مواجهه با چالش‌های زندگی می‌پردازد. کتاب در فضایی میان روان‌شناسی مثبت‌گرا و رویکردهای عملی به رشد فردی نوشته شده و نویسنده با بهره‌گیری از تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود، به خواننده نشان می‌دهد که چگونه پذیرش احساسات، حتی احساسات ناخوشایند، می‌تواند به رشد و شکوفایی منجر شود. سوزان دیوید، روان‌شناس و مربی اجرایی، با اشاره به تجربیات دوران کودکی خود در آفریقای جنوبی و مواجهه با شرایط دشوار، اهمیت انعطاف‌پذیری عاطفی را در عبور از بحران‌ها و سازگاری با تغییرات برجسته می‌کند. کتاب در سال‌های اخیر مورد توجه محافل مدیریتی و روان‌شناسی قرار گرفته و بخشی از ایده‌های آن ابتدا در قالب مقاله‌ای در مجله کسب‌وکار هاروارد منتشر شده است. نویسنده با زبانی روایت‌محور و مثال‌های ملموس، به بررسی موانع ذهنی، عادات فکری و واکنش‌های شرطی می‌پردازد و راهکارهایی برای عبور از بن‌بست‌های ذهنی و عاطفی ارائه می‌دهد. کلیت کتاب بر این اصل استوار است که انعطاف‌پذیری عاطفی نه‌تنها برای عبور از بحران‌های فردی، بلکه برای موفقیت در محیط کار و روابط اجتماعی نیز ضروری است.

خلاصه کتاب چابکی عاطفی

کتاب «چابکی عاطفی» با طرح این پرسش آغاز می‌شود که چرا بسیاری از افراد در مواجهه با تغییرات یا احساسات دشوار، دچار بن‌بست می‌شوند و نمی‌توانند مسیر رشد را ادامه دهند. نویسنده توضیح می‌دهد که احساسات، حتی آن‌هایی که ناخوشایند به نظر می‌رسند، بخشی جدایی‌ناپذیر از تجربه انسانی هستند و تلاش برای سرکوب یا نادیده‌گرفتن آن‌ها اغلب به مشکلات عمیق‌تر منجر می‌شود. دیوید با مثال‌هایی از زندگی شخصی و حرفه‌ای، نشان می‌دهد که چگونه افراد در الگوهای رفتاری تکراری و واکنش‌های شرطی گرفتار می‌شوند و این امر مانع از سازگاری با شرایط جدید می‌گردد. او چهار مرحلهٔ کلیدی برای توسعهٔ چابکی عاطفی معرفی می‌کند: پذیرش کامل احساسات و افکار، فاصله‌گرفتن از آن‌ها و مشاهدهٔ بی‌قضاوت، حرکت در مسیر ارزش‌های شخصی و برداشتن گام‌های کوچک و مستمر برای تغییر. کتاب به بررسی عادات ذهنی مانند نشخوار فکری، سرکوب احساسات و تمایل به شاد بودن افراطی می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه این عادات می‌توانند مانع رشد شوند. نویسنده تأکید می‌کند که انعطاف‌پذیری عاطفی به معنای کنترل یا حذف احساسات نیست، بلکه دربارهٔ پذیرش، کنجکاوی و مهربانی با خود است. در بخش‌هایی از کتاب، به نقش فرهنگ، تربیت خانوادگی و فشارهای اجتماعی در شکل‌گیری واکنش‌های عاطفی پرداخته می‌شود و راهکارهایی برای رهایی از این الگوها ارائه می‌گردد. در نهایت، کتاب بر اهمیت مهربانی به خود، پذیرش نقص‌ها و حرکت آگاهانه به سوی اهداف تأکید دارد و نشان می‌دهد که چابکی عاطفی می‌تواند به رضایت بیشتر از زندگی و موفقیت در روابط و کار منجر شود.

چرا باید کتاب چابکی عاطفی را خواند؟

این کتاب با رویکردی مبتنی بر پژوهش و تجربه، به یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی یعنی انعطاف‌پذیری عاطفی می‌پردازد. خواننده با مطالعهٔ آن می‌تواند درک عمیق‌تری از احساسات خود پیدا کند، با واکنش‌های شرطی و عادات ذهنی ناسالم آشنا شود و راه‌هایی برای عبور از بن‌بست‌های روانی بیابد. «چابکی عاطفی» ابزارهایی برای مواجهه با تغییرات، مدیریت استرس و رشد فردی ارائه می‌دهد و به ویژه برای کسانی که در محیط‌های پرتنش یا درگیر تصمیمات مهم هستند، می‌تواند راهگشا باشد. این کتاب به جای ارائهٔ نسخه‌های ساده‌انگارانه، بر پذیرش واقعیت‌های عاطفی و حرکت تدریجی به سوی تغییر تأکید دارد.

خواندن کتاب چابکی عاطفی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با چالش‌های عاطفی، استرس، اضطراب یا احساس بن‌بست در زندگی شخصی یا حرفه‌ای مواجه‌اند. همچنین برای مدیران، رهبران سازمانی، والدین و کسانی که به دنبال رشد فردی و بهبود روابط خود هستند، مفید است. دانشجویان روان‌شناسی و علاقه‌مندان به توسعهٔ فردی نیز می‌توانند از مطالب کتاب بهره‌مند شوند.

فهرست کتاب چابکی عاطفی

- تبدیل ساختارهای سخت به ساختارهای انعطاف‌پذیر: معرفی مفهوم چابکی عاطفی و اهمیت آن در زندگی روزمره و محیط کار.- هوک با نقطه درگیرشدن: بررسی چگونگی شکل‌گیری داستان‌های ذهنی و واکنش‌های خودکار به محرک‌ها.- رهایی از واکنش‌های شرطی: تحلیل احساسات اصلی، سرکوب یا نشخوار فکری و تأثیر آن‌ها بر رفتار و تصمیم‌گیری.- حضور داشتن: اهمیت پذیرش احساسات، مهربانی به خود و نقش فرهنگ و تربیت در شکل‌گیری واکنش‌های عاطفی.- گام برداشتن: حرکت آگاهانه به سوی اهداف، ایجاد فاصله میان افکار و انتخاب واکنش‌های سازنده.- شناخت و دنبال کردن مسیر زندگی: شناسایی ارزش‌های شخصی، اصلاح انگیزه‌ها و عادات، و حرکت رو به جلو با تغییرات کوچک.- چابکی عاطفی در محیط کار: کاربرد اصول کتاب در محیط‌های حرفه‌ای، رهبری و پرورش همدلی در کودکان.

بخشی از کتاب چابکی عاطفی

«ما انسان‌ها در مسیر زندگی، روش‌های زیادی برای شناخت مسیر درست یا آنچه در پیش رویمان هست نداریم. فانوس‌هایی که ما را از روابط پرخطر دور نگه دارند نداریم. هیچ نگهبانی بر روی دماغه کشتی یا راداری بر روی برج نیست که تهدیدات پنهانی را که می‌توانند برنامه‌های شغلی ما را غرق کنند، زیر نظر داشته باشد. به جای آن‌ها، ما احساساتمان را داریم - حس‌هایی مانند ترس، اضطراب، شادی و هیجان - یک سیستم نوروشیمیایی تکامل‌یافته که به ما کمک می‌کند تا از جریان‌های پیچیده زندگی عبور کنیم. احساسات، از خشم گرفته تا عشق، واکنش‌های فیزیکی فوری بدن به سیگنال‌های مهم از جهان خارج هستند. هنگامی که حواسمان اطلاعات را دریافت می‌کنند - نشانه‌های خطر، اشاره‌هایی به علاقه‌ای در حال شکل‌گیری، نشانه‌هایی مبنی بر اینکه توسط هم‌سن‌وسالانمان پذیرفته یا طرد می‌شویم - ما خود را با این پیام‌های ورودی تنظیم می‌کنیم. قلبمان سریع‌تر یا آهسته‌تر می‌تپد؛ ماهیچه‌هایمان سفت یا شل می‌شوند؛ وقتی احساس خطر یا تهدید کنیم، ذهنمان بر روی آن متمرکز می‌شود و ممکن است نتوانیم از این فکر دور شویم؛ اما اگر احساس امنیت و حمایت کنیم، ذهنمان آرام‌تر شده و کمتر به فکر خطرات احتمالی می‌افتد. این واکنش‌های فیزیکی به ما کمک می‌کند تا حالت درونی و رفتار بیرونی‌مان با شرایط موجود هماهنگ باشد و نه‌تنها به ما کمک می‌کند تا زنده بمانیم، بلکه ما را به شکوفایی نیز می‌رساند. سیستم هدایت طبیعی ما که از طریق فرآیندهای تکاملی در طول میلیون‌ها سال شکل گرفته است، بسیار کارآمد و مفید است. اگر ما سعی نکنیم با این سیستم مبارزه کنیم یا آن را نادیده بگیریم می‌توانیم از مزایای آن استفاده کنیم.»