کتاب کتاب کوچک ذهن آگاهی

کتاب کوچک ذهن‌آگاهی نوشته‌ٔ گیلی پیکاپ و ترجمه‌ٔ ام. درخشش، منتشر شده توسط انتشارات سبزان، به مخاطبان کمک می‌کند تا با تمرین‌های ساده و نقل‌قول‌های الهام‌بخش، مهارت ذهن‌آگاهی را توسعه دهند. این کتاب دربردارندهٔ نقل‌قول‌های بزرگان و تکنیک‌هایی کاربردی برای ذهن متمرکزتر و متعادل‌تر است.

درباره کتاب کوچک ذهن‌آگاهی

کتاب کوچک ذهن‌آگاهی با هدف معرفی تمرین‌های عملی برای افزایش تمرکز و کاهش استرس نوشته شده است و بر اساس شیوه‌ٔ زندگی ذهن‌آگاهی طراحی شده است. کتاب با بیان ساده و مثال‌های کاربردی، توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان لحظهٔ حال را به‌طور کامل تجربه کرد و از تأثیرات آن در زندگی بهره‌مند شد. نویسنده با نقل‌قول‌های متنوع از بزرگان سعی دارد تا عمق و اهمیت تمرین ذهن‌آگاهی را به خواننده منتقل کند.

در این کتاب، ذهن‌آگاهی به عنوان «آگاهی از لحظه‌ٔ حال» معرفی می‌شود؛ حالتی که در آن فرد از افکار، احساسات و محیط اطراف خود آگاه است و می‌تواند توجه خود را بر روی آنچه در زمان حال رخ می‌دهد، متمرکز کند. هدف از این نوع آگاهی، رهایی از اضطراب‌های ذهنی و آرامش روانی است که از طریق پذیرش کامل لحظه و عدم درگیری با گذشته یا آینده به دست می‌آید. گیلی پیکاپ به مخاطبان می‌آموزد که چگونه از طریق تمرین‌های روزانه و تکنیک‌های ساده، ذهن‌آگاهی را در زندگی خود پیاده کنند و به تعادل ذهنی و بهبود وضعیت روحی دست یابند.

کتاب کوچک ذهن‌آگاهی تلاش می‌کند خواننده را با مفاهیم پایه‌ای ذهن‌آگاهی آشنا کند و از طریق تمرین‌های عملی، تکنیک‌هایی کاربردی برای داشتن ذهنی متمرکزتر و آرام‌تر ارائه دهد. با معرفی فواید ذهن‌آگاهی از جمله کاهش استرس و بهبود سلامت روان، خوانندگان تشویق می‌شوند تا به زمان حال توجه کنند و آن را بپذیرند.

کتاب کوچک ذهن‌آگاهی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به افرادی که به دنبال راهی برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و تجربه‌ٔ آرامش بیشتر در زندگی روزمرهٔ خود هستند، پیشنهاد می‌شود. همچنین برای کسانی که به تکنیک‌های ساده و کاربردی علاقه‌مندند و مایل هستند ذهن‌آگاهی را به‌عنوان روشی برای بهبود کیفیت زندگی تجربه کنند، مناسب است.

بخشی از کتاب کوچک ذهن‌آگاهی

«بدون حواس‌پرتی

وقتی اولین‌بار شروع به تمرین ذهن‌آگاهی می‌کنید، چیزهایی که حواستان را پرت می‌کنند کنار بگذارید. یک جای آرام پیدا کنید، تلفنتان را خاموش کنید و تا جایی که می‌توانید صداهای بیرون را کم کنید. روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. دقت کنید هر نفس چطور وارد بدنتان می‌شود و بیرون می‌رود. اگر ذهنتان شروع به پرسه زدن کرد، دوباره توجهتان را به نفس کشیدن برگردانید. هرچه بیشتر تمرکز کنید، راحت‌تر می‌شود؛ به من اعتماد کنید!

اگر متوجه شدید مشغول فکر کردن به کاری که بعداً می‌خواهید انجام دهید هستید، به آرامی توجهتان را به زمان حال برگردانید. اگرچه ذهن‌آگاهی دربارهٔ توجه به چیزهایی است که الان اطرافتان اتفاق می‌افتد، اما این به معنی بیرون کردن همهٔ فکرهایتان نیست. ذهن شما دکمهٔ «خاموش» ندارد. ذهن‌آگاهی یعنی با این فکرها خلاقانه‌تر برخورد کنید و زندگی را همان‌طور که لحظه‌به‌لحظه پیش می‌رود تجربه کنید.

«هدف ذهن‌آگاهی این نیست که فکر نکنیم، بلکه این است که یاد بگیریم چطور ماهرانه از فکرهایمان استفاده کنیم.»

جک کورنفیلد»