کتاب زمان بندی تمرین های مقاومتی

کتاب زمان بندی تمرین های مقاومتی نوشتهٔ امی آشمور و ترجمهٔ عباسعلی گائینی و حسام الدین اکبری است و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است.

درباره کتاب زمان بندی تمرین های مقاومتی

این کتاب در ۳ بخش سازماندهی شده است: آشناشدن با علم ساعت‌های عضلانی، یادگیری ابزارهای برنامه‌ریزی فعالیت ورزشی و تولید برنامه‌های تمرینی کارآمد. این ۳ بخش به‌صورت جزئی‌تر مباحث زیر را دربر دارند:

فصل ۱، به چیستی ساعت‌های عضلانی و نقش آن در آیندهٔ تمرین‌های مقاومتی و عملکرد ورزشی می‌پردازد.

فصل ۲، نظریهٔ تداخل و شواهد علمی را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد زمانی که تمرین استقامتی قلبی - عروقی از نظر زمانی خیلی نزدیک به تمرین مقاومتی باشد، پیامدهای قدرت و توان عضلانی را مختل می‌کند.

فصل ۳، سه نوع نشانهٔ زمان‌بندی را بحث می‌کند که ساعت‌های عضلانی برای پایش تناوب‌های زمانی تمرین استفاده می‌کنند و آن نشانه‌ها را با متغیرهای برنامه‌ریزی دوره‌بندی متداول ارتباط می‌دهد.

فصل ۴، حاوی توصیه‌هایی برای فعالیت‌های ورزشی خاصی است که به‌موازات استفاده در برنامه‌های تمرین هم‌زمان (هم‌تمرینی) و انعطاف‌پذیری برای طراحی جلسه‌های فعالیت ورزشی جفتی ویژهٔ پیامدهای قدرت و توان استفاده و در فصل‌های بعدی کتاب بررسی می‌شوند.

فصل ۵، پیش‌بینی تمرین، شکلی از تمرین را معرفی می‌کند که به استفاده راهبردی از زمان‌بندی برای گفت‌وگو با ساعت‌های عضلانی و آموزش به عضلات برای پیش‌بینی‌کردن متکی است.

فصل ۶، اندیشهٔ کم‌تمرینی عمدی را می‌کاود. این فصل، به ما یادآوری می‌کند در جایی که زمان‌بندی فعالیت ورزشی برنامه‌ریزی‌شده و دوره‌های فعالیت - استراحت به‌عنوان متغیرهای اصلی برنامه‌ریزی استفاده می‌شوند، کم‌تمرینی روش تمرینی معقولی است.

درنهایت، در فصل‌های ۷ تا ۱۰، همهٔ مفاهیم مورداستفاده در روش فعالیت ورزشی جفتی برای تولید جلسه‌ها و برنامه‌های تمرین جدید قدرتی، توانی، هم‌تمرینی و انعطاف‌پذیری که با ساعت‌های عضلانی گفت‌وگو می‌کنند، بررسی می‌شود.

خواندن کتاب زمان بندی تمرین های مقاومتی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به ورزشکاران، مربیان و دانشجویان رشتهٔ تربیت بدنی پیشنهاد می‌کنیم.

درباره انتشارات حتمی

انتشارات حتمی یکی از ناشرین معتبر و نام‌آشنا در حوزه نشر کتاب‌های تخصصی علوم ورزش و پزشکی است که پس از طی مراحل پر فراز و نشیب، به این جایگاه دست یافته است.

از ابتدای فعالیت، انتشارات حتمی به‌طور تخصصی در زمینه علوم ورزشی و آکادمیک به چاپ کتاب پرداخت، اما در سال‌های اخیر، اقبال مردم و عموم جامعه به کتاب‌های ورزشی زیاد شده و اکنون ۷۰درصد از کتاب‌های انتشارات حتمی در زمینه تربیت بدنی در سطح عمومی، رشته‌های ورزشی، فدراسیون‌ها و … است. با توجه به نیاز جامعه به‌ویژه پس از شیوع ویروس کرونا، اخیراً چاپ کتاب‌های پزشکی و سلامت و به‌ویژه پزشکی در حوزه ورزش به مجموعه فعالیت‌های انشارات حتمی افزوده شد.

اعتقاد مدیریت انتشارات حتمی بر این است که در زمینه علوم ورزشی باید با علم و پیشرفت‌های روز همگام بود و لذا بیش از ۸۰درصد از کتاب‌های منتشر شده در قالب ترجمه است. تاکنون تعداد ۵۳۷ عنوان از کتاب‌های انتشارات حتمی در سایت خانه کتاب ثبت شده و برای ۶۹۷ مورد نیز تاکنون شابک صادر شده است.

انتشارات حتمی در مدت یک دهه فعالیت خود در حوزه نشر کشور، موفق به دریافت ۱۲ نشان برتر کشوری ازجمله ناشر نمونه کشور در سال ۱۳۹۳، برگزیده کتاب سال جمهوری اسلامی ایران، برگزیده کتاب‌های علوم ورزشی دانشگاه تهران در سال ۱۳۹۱ و لوح تقدیر از سوی انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای کشور برای چاپ کتاب «راهنمای تغذیه بالینی در کووید ۱۹» شده است.

انتشارات حتمی علاوه بر تقویت زمینه‌های فعالیت و همکاری با نهادها و مراکز متولی ورزش و علوم ورزشی در کشور، در چشم‌انداز پیش‌روی خود، نگاهی نیز به آن سوی مرزهای کشور و حضور در عرصه بین‌الملل دارد.