
بریدههایی از کتاب رژیم ۱۷ روزه
۳٫۰
(۲۲)
کربوهيدراتها را محدود کنيد
Chamran_lover
پيروی از پرهيز غذايی ۱۷ روزه به شما کمک میکند که به تدريج در هر چرخه کربوهيدراتهای خوب را وارد رژيم غذايی خود کنيد. حبوبات و سبزيجات قند خون و انسولين شما را بالا نمیبرند. سبزيجات نشاستهدار مانند کدو مسما، ذرت، لوبيا، سيب زمينی شيرين و ميوهجاتی مانند پرتقال و سيب هم خوب هستند و مشکلیايجاد نمیکنند. همينطور برنج قهوهای، سيب زمينی شيرين، جوی دوسر، و ساير غلات حاوی فيبر بالا. مصرفتان را از اين مواد غذايی به ۲ بار در روز محدود کنيد. در چرخه سوم بيشتر از اين مواد تغذيه خواهيد کرد.
Chamran_lover
از ميوههای شيرين چشم بپوشيد
Chamran_lover
عادت کنيد که چای سبز بنوشيد. مقدار کمیکافئين دارد اما موادی دارد که به سوختن چربی کمک میکند.
کاربر ۱۹۸۲۳۳۱
يک پژوهش ديگر نشان میدهد که امکان ماندن مردها در رژيم غذايی در صورت تشويق همسرشان تا ۳ برابر افزايش میيابد.
mohsen rahimi
ويتامين B: ميوهها و سبزيجات.
ويتامين D: لبنيات با چربیکم، ماهی.
ويتامين E: غلات سبوس دار، سبزيجات با برگهای سبز و تخم مرغ.
کاربر ۲۴۵۲۱۶۴
آهن: در گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخم مرغ، سبزيجات با برگهای سبز و ميوهجات
کلسيم: در ماست، ماهیسالمون، سبزيجات با برگهای سبز و بروکلی
مس: در گوشت قرمز، صدف ها
منيزيم: در گوشت قرمز
فسفر: در گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی
پتاسيم: در ميوهها و سبزيجات
سلنيم: غلات سبوسدار، ماهی و تخممرغ
روی: صدفها، گوشت قرمز، غلات سبوسدار و سبزيجات
کاربر ۲۴۵۲۱۶۴
من معمولاً اين جمله را با خودم تکرار میکنم: اگر کاری که هميشه انجام میدهی بکنی، نتيجهای که هميشه میگيری را خواهی گرفت. اين جمله به شما کمک میکند به ياد داشته باشيد که بازگشت به عادتهای قديمی، باعث میشود که همان اضافه وزنها به شما برگردند.
کاربر ۷۴۹۳۶۷۰
حجم
۱۹۴٫۷ کیلوبایت
تعداد صفحهها
۳۲۰ صفحه
حجم
۱۹۴٫۷ کیلوبایت
تعداد صفحهها
۳۲۰ صفحه
قیمت:
۵۵,۰۰۰
تومان