بریده‌هایی از کتاب اجازه نده هر چیزی روی تو تاثیر بگذارد

اما حقیقت این است: تو نمی‌توانی همه را نجات بدهی. نمی‌توانی بارهای عاطفیِ اطرافیانت را حمل کنی و انتظار داشته باشی خودت سالم بمانی. فرقی نمی‌کند چقدر اهمیت بدهی، خوشبختیِ دیگران مسئولیت تو نیست، و وقتی باور کنی که هست، خودت را در مسیر فرسودگی و ناامیدی قرار می‌دهی. من زمانی فکر می‌کردم می‌توانم همه را نجات بدهم، تا اینکه فهمیدم آن‌ها دارند مرا غرق می‌کنند.

هنر فاصله‌گیری عاطفی را یاد بگیری: اینکه چگونه «بی‌اهمیت» باشی، بدون اینکه سرد و بی‌روح شوی.

باید دست برداری از توضیح‌دادنِ خودت برای کسانی که هرگز قرار نیست درکت کنند. این نقطهٔ عطف توست

باید برای امیدی که نگهش داشته بودی سوگواری کنی. باید رها کنی این تصور را که اگر فقط کمی بیشتر تلاش می‌کردی، اگر فقط بیشتر دوست می‌داشتی، اگر فقط چیزِ درستی می‌گفتی، بالاخره ارزشت را می‌دیدند. اما حقیقت این است که آدم‌های درست، برای رفتارِ درست با تو نیاز به قانع‌شدن ندارند.

من زمانی فکر می‌کردم می‌توانم همه را نجات بدهم، تا اینکه فهمیدم آن‌ها دارند مرا غرق می‌کنند

ما فقط یک زندگی داریم با همین آدم‌هایی که دوستشان داریم. یک فرصت برای قدردانیِ کامل از پدر یا مادری که برایمان فداکاری کرد، کودکی که رشد روزبه‌روزش را شاهدیم، دوستی که در طوفان‌های زندگی پایدار می‌ماند، شریکی که کنارمان ایستاده، حیوانِ خانگی‌ای که بی‌قیدوشرط عشق می‌ورزد، و از همه مهم‌تر، خودِ ما. من از خودم هم سپاسگزاری می‌کنم. این را به خاطر بسپار… روزِ عادیِ تو، رویای شخص دیگری‌ست. پس هر روز، تک‌تکِ روزها، سپاسگزار باش.

این حقیقتِ تلخ را باید پذیرفت: اهمیت‌دادن تو به دیگران، الزاماً به این معنا نیست که آن‌ها هم به همان شکل به تو اهمیت بدهند. و این درک، دردناک است.

لحظه‌ای می‌رسد که ناگهان متوجه می‌شوی دیگر نمی‌توانی این‌طور زندگی کنی؛ مدام خسته، مدام تخلیه‌شده، مدام تحت‌تأثیر چیزهایی که نباید این‌همه قدرت روی تو داشته باشند.

به این فکر کن که چه‌قدر از انرژی‌ات صرف چیزهایی می‌شود که واقعاً به تو تعلق ندارند: احساس مسئولیت برای خوشحال‌بودنِ همهٔ اطرافت، احساس گناه از «نه» گفتن حتی وقتی از پا افتاده‌ای، جذب‌کردنِ مشکلاتِ دیگران حتی وقتی اصلاً از تو کمک نخواسته‌اند، و پذیرفتنِ نقشِ میانجی و صلح‌دهنده در موقعیت‌هایی که اساساً وظیفهٔ تو نیستند. این مهربانی نیست، این رهاکردنِ خود است. وقتی مدام رفاهِ خودت را فدای آسایشِ دیگران می‌کنی، سخاوتمند نیستی، بلکه در حال مشارکت فعال در تخلیهٔ انرژی و احساسی خودت هستی. اگر تو را دخیل نمی‌کنند، دخالت نکن. اگر به تو نمی‌گویند، نپرس. اگر دعوتت نمی‌کنند، نرو.

وقتی درگیر استرس یا اضطراب شدی، مکث کن. یک نفس بکش. یادت بیاور که در این لحظه، چشم‌اندازت محدود است. چیزی که افکارت را اشغال کرده، احتمالاً آن‌قدر که احساس می‌شود مهم نیست.

به‌خاطر کنار گذاشتنِ چیزی که دیگر به کارت نمی‌آید، بی‌رحم نیستی؛ اما باید دست برداری از توضیح‌دادنِ خودت برای کسانی که هرگز قرار نیست درکت کنند.

بیش‌ازحد اهمیت‌دادن می‌تواند تو را در معرض سوءاستفاده قرار دهد. وقتی آدم‌ها می‌بینند که همیشه هستی، همیشه بله می‌گویی، همیشه اهمیت می‌دهی، بعضی‌ها کم‌کم این را بدیهی فرض می‌کنند، نه ارزشمند. فرض می‌کنند همیشه در دسترس خواهی بود، مهم نیست با تو چطور رفتار کنند. و چون تو این‌قدر اهمیت می‌دهی، چیزهایی را تحمل می‌کنی که نباید. رفتارهایی را توجیه می‌کنی که آزارت می‌دهند. در روابط، دوستی‌ها و موقعیت‌هایی یک‌طرفه می‌مانی که در آن‌ها دیده و ارزشمند شمرده نمی‌شوی.

وقتی بدون حد و مرز اهمیت می‌دهی، در نهایت بار عاطفیِ همهٔ دیگران را حمل می‌کنی، در حالی که خودت به‌سختی سرت را روی پا نگه داشته‌ای.

وقتی آسیب دیده‌ای، مغزت می‌خواهد مدام آن را دوباره پخش کند، انگار مرورکردنِ بی‌پایانش بالاخره چیزی را تغییر می‌دهد. اما به‌جای رسیدن به پایان، فقط زخم را دوباره و دوباره باز می‌کنی. مثل این است که به‌جای اجازه‌دادن به ترمیمِ یک زخم، مدام آن را بخارانی

گاهی ممکن است در حال جنگیدن برای زنده‌ماندن باشی، و با این حال تنها چیزی که دیگران متوجه می‌شوند این است که آن‌طور که می‌خواهند، «برای‌شان حاضر» نیستی.

اما این را باید بفهمی: آدم‌هایی که واقعاً به تو احترام می‌گذارند و برایت اهمیت قائل‌اند، با مرزگذاریِ تو عصبانی نمی‌شوند. خودشان را تطبیق می‌دهند. آن‌هایی که ناراحت می‌شوند؟ همان‌هایی هستند که از بی‌مرزیِ تو سود می‌بردند.

روح‌های زیبا، روح‌های زیبا را می‌شناسند. اصیل بمان. آدم‌های تو، تو را پیدا خواهند کرد.

باید دست برداری از توضیح‌دادنِ خودت برای کسانی که هرگز قرار نیست درکت کنند. این نقطهٔ عطف توست.

چیزی که افکارت را اشغال کرده، احتمالاً آن‌قدر که احساس می‌شود مهم نیست. و حتی اگر چالش‌برانگیز باشد، به خاطر بسپار که در این جهانِ پهناور، چه‌قدر چیزهای دیگر هستند که کاملاً، زیبا، و دقیقاً آن‌طور که باید، در حال کارکردن‌اند.

نشخوار ذهنی نه‌تنها مسائل را حل نمی‌کند، بلکه اضطراب و افسردگی را تغذیه می‌کند. هرچه بیشتر دردِ گذشته را بازپخش می‌کنی، رهاشدن از آن سخت‌تر می‌شود.

حقیقت این است: تو نمی‌توانی همه را نجات بدهی. نمی‌توانی بارهای عاطفیِ اطرافیانت را حمل کنی و انتظار داشته باشی خودت سالم بمانی. فرقی نمی‌کند چقدر اهمیت بدهی، خوشبختیِ دیگران مسئولیت تو نیست، و وقتی باور کنی که هست، خودت را در مسیر فرسودگی و ناامیدی قرار می‌دهی. من زمانی فکر می‌کردم می‌توانم همه را نجات بدهم، تا اینکه فهمیدم آن‌ها دارند مرا غرق می‌کنند.

با آدم‌ها همان‌طور رفتار کن که با تو رفتار می‌کنند: اندک، حداقلی، و متناسب.

سر میزی ننشین که در آن از دیگران بد می‌گویند، چون وقتی بلند شوی، تو می‌شوی موضوعِ بعدی

رهاکردن به معنی نادیده‌گرفتنِ مشکلات نیست. به معنی پذیرفتنِ چیزهایی است که کنترلی بر آن‌ها نداری.

رنج ایوب ناشی از گناهان اوست، الیهو می‌گفت رنج می‌تواند دلیلی دیگر هم داشته باشد: رشد و پالایشِ روحی.

فقط کسانی که از خودشان راضی نیستند، با دیگران بدرفتاری می‌کنند. همیشه این را به یاد داشته باش.

چیزی که هنوز به‌طور کامل متوجهش نشده‌ای این است که این واکنش‌پذیریِ افراطی، نقص شخصیتی یا ویژگی تغییرناپذیرِ وجود تو نیست. این یک الگوی آموخته‌شده است؛ عادتی ذهنی که با تکرار، در طول زمان قوی‌تر شده است. و مثل هر عادت دیگری، می‌توان آن را ترک کرد و با واکنش‌های سالم‌تر جایگزین نمود.

اهمیت‌دادن تو به دیگران، الزاماً به این معنا نیست که آن‌ها هم به همان شکل به تو اهمیت بدهند. و این درک، دردناک است.

بیش‌ازحد اهمیت‌دادن می‌تواند تو را در معرض سوءاستفاده قرار دهد. وقتی آدم‌ها می‌بینند که همیشه هستی، همیشه بله می‌گویی، همیشه اهمیت می‌دهی، بعضی‌ها کم‌کم این را بدیهی فرض می‌کنند، نه ارزشمند. فرض می‌کنند همیشه در دسترس خواهی بود، مهم نیست با تو چطور رفتار کنند.

مغز به‌طور طبیعی روی تجربه‌های منفی بیشتر از تجربه‌های مثبت قفل می‌کند، حتی وقتی تهدیدِ واقعی‌ای وجود ندارد.