کتاب خو‌ش بینی آموخته شده

برای اینکه افراد مناسبی برای کارهای پرچالش انتخاب کنیم، این افراد باید از سه ویژگی برخوردار باشند: ۱ ـ استعداد ۲ ـ انگیزه ۳ ـ خوش‌بینی

منظورت چیست که تو نمی‌توانی بدون عشق زندگی کنی؟ مزخرف است!... اگر عمرت را بی‌خود تلف کنی و از نبود عشق زار بزنی، دستی دستی داری خودت را افسرده می‌کنی...

در نظر داشته باشید که مبارزه با افکار منفی حتی از حفظ پاکیزگی هم ضروری‌تر است

اگر بدبین باشیم، شکست‌ها را مشکل خود می‌دانیم و به‌راحتی دچار افسردگی خواهیم شد، از ظرفیت‌هایمان غافل می‌مانیم و از نظر جسمی زود بیمار می‌شویم و در یک نگاه، بدبینی خیانتی در حق خودتان است...

این اندیشه‌هایمان نیستند که به‌رویدادها واکنش نشان می‌دهند، آنها خود رویدادها را تعیین می‌کنند.

شاید افسردگی ناشی از تعابیر اشتباه ما در مورد پدیده‌های زندگی باشد.

عقل به‌ما می‌گوید که موفقیت موجب خوش‌بینی می‌شود، اما در این کتاب به‌کرات دیده‌ایم که برعکس آن هم ممکن است

مقدمه مترجمین روانشناسی به‌عنوان یکی از دانش‌های پیچیده و کاربردی توانسته در کمتر از یکصد سال جایگاه استواری در میان دانشمندان علوم گوناگون از یک‌سو و در میان اعضای جامعه از سوی دیگر باز نماید.

متقاعدکننده‌ترین روش برای زیر سئوال بردن یک باور نامعقول این است که ثابت کنم این باور حقیقتا اشتباه است.

فقط دو دسته از افراد نیازی به‌آموزش خوش‌بینی حرفه‌ای ندارند. اول آن دسته از افراد خوشبختی که خوش‌بین به‌دنیا آمده‌اند و دوم کسانی‌که دارای مشاغلی هستند که خیلی کم با شکست مواجهه می‌شوند. برای سایرین آموختن خوش‌بینی بسیار مفید و سودمند است.

فکر اینکه «کاری از دستم بر نمی‌آید» ما را از عمل کردن باز می‌دارند

آدم‌های خوش‌بین این توانایی را دارند که مشکلات را در جعبه گذارده و پی کار و زندگی‌شان بروند. این به‌معنای حذف ماجرا نیست بلکه به‌معنای حذف نکردن بقیه زندگی است. اما آدم‌های بدبین آنقدر به‌آن رویداد ناخوشایند می‌پردازند و منفی‌بافی می‌کنند که از بقیه زندگی و لذت‌های آن باز می‌مانند.

راه تشخیص افراد بدبین این است که آنها باورهای منفی و هر رویداد منفی که برایشان پیش می‌آید را مدت‌ها در خود نگه می‌دارند. خوش‌بین‌ها کسانی هستند که با سختی‌های دنیا کنار می‌آیند، در شکست‌ها دنبال نقاط مثبت می‌گردند و باور به‌شکست را کنار گذارده‌اند. خوش‌بین‌ها، شکست، رویدادهای منفی، بدشانسی‌ها و رفتارهای دیگران را به‌خودشان مربوط نمی‌کنند. آنها حتی در شرایط بد هم احساس راحتی می‌کنند، آن را به‌عنوان یک چالش می‌پذیرند و سختکوش‌تر می‌شوند.

موقعیت‌های کاری یا تحصیلی ما ترکیبی از نبوغ و خواست است. هنگامی شکست روی می‌دهد که یکی از مؤلفه‌های نبوغ یا خواستن از قلم می‌افتد. اما گاهی هم احساس شکست می‌کنیم و آن زمانی است که هر دوی این مؤلفه‌ها هستند اما خوش‌بینی وجود ندارد

باور من این است که برای اینکه افراد مناسبی برای کارهای پرچالش انتخاب کنیم، این افراد باید از سه ویژگی برخوردار باشند: ۱ ـ استعداد ۲ ـ انگیزه ۳ ـ خوش‌بینی

گاهی اوقات مردم در مورد خودشان چیزهایی می‌گویند که منصفانه نیست

مردمان بدبین از کاه، کوه می‌سازند و یکی از روش‌هایی که با کمک آن این کار را انجام می‌دهند، تبدیل اشتباهات به‌احساس گناه است.

قرار نیست ما تا ابد یک جور فکر کنیم.

زندگی در اوج درماندگی آغاز می‌شود.

هرجا در سازمان پشتکار کافی وجود نداشت و مشکلات جسمانی زیادی روی می‌داد، دنبال بدبینی بگردید.

سبک بدبینانه: پاک آبرویم رفت، این رژیم اصلاً فایده‌ای نداشت. سبک خوش‌بینانه: تا وقتی پُرخوری می‌کنم رژیم غذایی چیزی جز خستگی برایم ندارد. سبک بدبینانه: تو همیشه غُر می‌زنی. سبک خوش‌بینانه: وقتی آن کار را نمی‌کنم غُر می‌زنی. سبک بدبینانه: عجب رئیس بی‌پدر و مادری دارم. سبک خوش‌بینانه: رئیس امروز بدجوری عصبانی است.

از مزایای امیدواری، ناپایدار دانستن رویدادهای منفی است. موقتی دانستن شرایط منفی، درماندگی را کاهش می‌دهد.

محققین با بررسی سیستم ایمنی موش‌های ناامید، متوجه شدند که تجربه دریافت شوک غیرقابل اجتناب، موجب تضعیف سیستم ایمنی می‌شود و سلول‌های T در این دسته از موش‌ها به‌سرعتی که لازم است تکثیر نمی‌شوند و قادر نیستند که به‌خوبی سلول‌های مهاجم را از بین ببرند. ‫NK های موجود در طهال این گروه از موش‌ها نیز توانایی از بین بردن مهاجمین خارجی را از دست داده بودند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که ناامیدی القاشده، تنها در سطح رفتاری عمل نمی‌کند بلکه به‌سطح سلولی رفته و سیستم ایمنی را تضعیف می‌نماید

هدف ما این نیست که فقط خوش‌بین باشیم و با تکرار واژه‌های خوش‌بینانه منتظر تغییری باشیم بلکه ما می‌خواهیم یاد بگیریم که واقعیت‌ها را ببینیم و متوجه تحریف‌های فکری خودمان که منجر به‌فاجعه‌سازی از یک موضوع می‌شود بشویم نه اینکه با دید مثبت غیرواقعی دنیای غیرواقعی در ذهن خود مجسم کنیم.

وقتی ما با یک مشکل مواجهه می‌شویم واکنش‌مان به‌آن رویداد با فکر کردن آغاز می‌شود و افکار ما به‌سرعت باورهایمان را می‌سازد. این باورها آنچنان در ذهن ما ماندگار می‌شوند که تبدیل به‌عادت می‌گردند و گاه حتی ما نمی‌توانیم آنها را تشخیص دهیم مگر اینکه در موردشان فکر و روی آنها تمرکز کنیم. خوب است بدانیم که این باورها، تأثیرات عمیقی روی ما می‌گذارند و در حقیقت علت اصلی احساسات و رفتارهای ما همین باورها هستند.

بدبین‌ها تا گردن در شکست فرو می‌روند، چون آن را یک امر بدیهی و همیشگی می‌دانند. آنها اگر افسرده شوند، مدت‌ها در آن حال باقی می‌مانند. کلاف سردرگم افکار این افراد اغلب به‌درماندگی ایشان پایان می‌پذیرد. بدبین‌ها در کلاس اگر مورد تمسخر قرار بگیرند، درمانده می‌شوند، منفی‌بافی می‌کنند، و سبک توصیفی بدبینانه را در خود گسترش می‌دهند و شاید هم از درس زده شوند. این افراد پشتکار لازم را به‌کار نمی‌گیرند.

منظور از خوش‌بینی صرفا یک روش کورکورانه نیست که تحت هر شرایطی قابل اجرا باشد بلکه منظور دسترسی به‌قابلیت انعطاف است، چراکه در صورت انعطاف‌پذیر بودن هنگام مواجهه با سختی‌ها می‌توانیم تفکرمان را در مسیری صحیح جهت ببخشیم.

همچنین در آزمایشاتی نشان داده شده است که در زنان افسرده فعالیت سلول‌های NK کاهش می‌یابد و هر چه فرد افسرده‌تر باشد سیستم ایمنی او نیز ضعیف‌تر است. اگر افسردگی و غم بتواند فعالیت سیستم ایمنی را کم کند بدبینی نیز که یک وضعیت مزمن‌تر است باید بتواند فعالیت سیستم ایمنی را در درازمدت کاهش دهد.

اگر سطح بدبینی بتواند سیستم ایمنی شما را مختل کند به‌نظر می‌رسد که احتمالاً بدبینی قادر باشد سلامت جسمانی شما را نیز در طول عمرتان دستخوش تغییر نماید.

افراد خوش‌بین در مقابل ناامیدی مقاوم هستند و هنگام مواجهه با شکست به‌راحتی مأیوس نمی‌شوند.