کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت

کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت، نوشته جیسون وولبرز، ترجمه ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی و با گویندگی سهراب صفا، از سوی نشر زمان تغییر منتشر شده است. این اثر برنامه‌ای ۹۰ روزه برای تقویت نگرش مثبت، اصلاح عادت‌های روزانه و حرکت به‌سوی زندگی هدفمندتر ارائه می‌دهد. ساختار کتاب صوتی بر تمرین‌های کوتاه و روزانه استوار است و از شنونده می‌خواهد پس از شنیدن هر بخش، ایده‌ی اصلی آن را در زندگی خود به کار بگیرد. هر روز با موضوعی مشخص آغاز می‌شود و با یک چالش عملی، جمله‌ای تأکیدی و نقل‌قولی انگیزه‌بخش ادامه پیدا می‌کند. جیسون وولبرز با تکیه بر تجربه‌های شخصی خود در دنیای کسب‌وکار و مواجهه با دشواری‌های روحی، در کنار آموزه‌های انگیزشی و متون مذهبی، راهکارهایی برای تغییر تدریجی افکار و رفتارها پیشنهاد می‌دهد.

درباره کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت

کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت، اثر جیسون وولبرز، با روایت مسیر زندگی و تجربه‌های شخصی نویسنده آغاز می‌شود. او از سال‌هایی می‌گوید که به‌عنوان فروشنده‌ی محصولات ایمنی آتش‌سوزی کار می‌کرد و در کنار فعالیت حرفه‌ای خود، به انگیزش و شناخت رفتار انسان‌ها علاقه‌مند شده بود. این علاقه سرانجام او را به راه‌اندازی کسب‌وکار شخصی سوق داد. وولبرز در جوانی و بدون برخورداری از تجربه‌ی کافی در زمینه‌ی تجارت، همراه همسرش تارا وارد دنیای کارآفرینی شد و در سال‌های نخست با مشکلات مالی، شکست‌های پیاپی و خطر ورشکستگی روبه‌رو شد. او در همین دوره به‌دنبال راه‌هایی برای حفظ انگیزه، مقابله با اضطراب و افسردگی و کمک به دیگران برای عبور از دشواری‌های زندگی رفت.

نویسنده این تجربه‌ها را به مبنایی برای طراحی یک برنامه‌ی ۹۰ روزه تبدیل می‌کند. پیشنهاد او این است که شنونده هر روز تنها روی یک موضوع تمرکز کند، پیام اصلی آن را در نظر بگیرد، تمرین روزانه را انجام دهد و جمله‌ی تأکیدی همان روز را با صدای بلند، ترجیحاً مقابل آینه، تکرار کند. از نگاه او، آشنایی با ایده‌های انگیزشی به‌تنهایی کافی نیست و ارزش واقعی این آموزه‌ها زمانی آشکار می‌شود که در رفتار روزمره به کار گرفته شوند و فرد آموخته‌های خود را با دیگران نیز در میان بگذارد.

کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت در ۹۰ بخش تنظیم شده است که هرکدام یکی از جنبه‌های نگرش، خودسازی و سبک زندگی را بررسی می‌کنند. مسیر از موضوعاتی مانند تنظیم دوباره‌ی ذهن، تعیین اهداف و استفاده از جملات تأکیدی مثبت آغاز می‌شود و به مفاهیمی همچون ورزش، یادگیری مستمر، کمک به دیگران، شکرگزاری، ایمان، لبخندزدن، تقویت اراده و ارتباط با افراد مثبت می‌رسد. در بخش‌های دیگر، موضوعاتی مانند خروج از منطقه‌ی امن، پرورش عادت‌های سالم، عشق به خود، غلبه بر موانع، شروع دوباره، زندگی هدفمند و اقدام‌کردن بدون تعلل مطرح می‌شوند.

هر بخش ساختاری مشخص دارد. ابتدا نویسنده توضیحی درباره‌ی موضوع روز ارائه می‌دهد، سپس چالشی عملی پیش روی شنونده می‌گذارد و در ادامه جمله‌ای تأکیدی برای تکرارکردن و نقل‌قولی از یکی از چهره‌های شناخته‌شده‌ی حوزه‌ی انگیزش، ادبیات، ورزش یا فعالیت‌های اجتماعی می‌آورد. این نقل‌قول‌ها از افرادی مانند زیگ زیگلار، ناپلئون هیل، تی. اس. الیوت، مارتین لوتر کینگ، محمدعلی کلی و جان وودن انتخاب شده‌اند.

تمرین‌های کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت اغلب ساده و قابل اجرا هستند؛ از نوشتن اهداف و ثبت داشته‌های ارزشمند در دفتر شکرگزاری گرفته تا پیاده‌روی، تماس با یک دوست، لبخندزدن به دیگران و روبه‌روشدن با کاری که فرد از انجام آن می‌ترسد. وولبرز در کنار این پیشنهادها، از تجربه‌های شخصی خود در فروش، راه‌اندازی کسب‌وکار، مقابله با اضطراب و افسردگی و فقدان برادرزاده‌اش بر اثر سرطان نیز می‌گوید. او با کنار هم قراردادن این خاطرات، مثال‌های روزمره، آموزه‌های مذهبی و جملات انگیزشی، بر اهمیت برداشتن قدم‌های کوچک و تداوم آن‌ها در طول زمان تأکید می‌کند.

خلاصه کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت

ایده‌ی محوری کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت این است که شیوه‌ی فکرکردن و عادت‌های روزانه در نگرش فرد به زندگی نقش مهمی دارند و می‌توان با تمرین مداوم، آن‌ها را تغییر داد. جیسون وولبرز مثبت‌اندیشی را ویژگی ثابتی نمی‌داند که بعضی افراد از ابتدا از آن برخوردار باشند؛ او آن را مهارتی می‌بیند که با انتخاب‌های آگاهانه و تمرین‌های پیوسته تقویت می‌شود. از همین رو، برنامه‌ی ۹۰ روزه‌ی او به‌جای تکیه بر تصمیم‌های بزرگ و زودگذر، بر اصلاح رفتارهای کوچک روزمره تمرکز دارد.

در روزهای نخست، شنونده دعوت می‌شود وضعیت فعلی زندگی خود را ارزیابی کند، اهداف تازه‌ای در نظر بگیرد و برای رسیدن به آن‌ها برنامه‌ریزی کند. پس از آن، موضوع جملات تأکیدی مثبت مطرح می‌شود. نویسنده پیشنهاد می‌دهد فرد هر روز مقابل آینه بایستد، به خودش نگاه کند و جمله‌هایی مانند امروز اولین روز از بقیه‌ی زندگی من است یا من سزاوار چیزهای خوب در زندگی‌ام هستم را با صدای بلند تکرار کند. او همچنین از تمرینی با عنوان تغییر کانال ذهنی صحبت می‌کند؛ تمرینی که بر اساس آن، فرد هنگام گرفتارشدن در افکار منفی، آگاهانه توجه خود را به موضوعی سازنده‌تر معطوف می‌کند.

در ادامه، کتاب به عادت‌هایی می‌پردازد که از نگاه نویسنده به تقویت نگرش مثبت کمک می‌کنند. ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه‌ی بهتر و تحرک بدنی از جمله‌ی این عادت‌ها هستند. وولبرز همچنین بر رعایت قانون طلایی تأکید می‌کند؛ یعنی همان‌گونه با دیگران رفتار کنیم که دوست داریم با ما رفتار شود. در عین حال، او پیشنهاد می‌دهد ارتباط با افرادی که دائماً نگرشی منفی دارند و بر روحیه‌ی دیگران اثر نامطلوب می‌گذارند، محدود شود.

موضوع یادگیری مستمر نیز جایگاه مهمی در برنامه دارد. نویسنده از تجربه‌ی مطالعه‌ی کتاب‌ها، حضور در سمینارها و گوش‌دادن به محتوای آموزشی می‌گوید و سه راه برای تغذیه‌ی ذهن پیشنهاد می‌کند: خواندن، شنیدن و مشاهده‌ی مطالب مثبت و آموزنده. در کنار این فعالیت‌ها، خروج از منطقه‌ی امن و اجازه‌دادن به خود برای رؤیاپردازی اهمیت پیدا می‌کند. او از شنونده می‌خواهد محدودیت‌های همیشگی ذهنش را موقتاً کنار بگذارد و تصور کند اگر مانعی بر سر راهش نبود، چه هدف‌هایی را دنبال می‌کرد.

بخش دیگری از کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت به شکرگزاری و کمک به دیگران اختصاص دارد. وولبرز توضیح می‌دهد که توجه به داشته‌ها می‌تواند نگاه فرد را از کمبودها به جنبه‌های ارزشمند زندگی معطوف کند. او پیشنهاد می‌کند هر روز چند مورد از چیزهایی را که بابت آن‌ها سپاسگزار است، در دفتری ثبت کند. نویسنده با اشاره به تجربه‌ی خود در دوره‌ی اضطراب و افسردگی، از نقش این تمرین در تغییر نگاهش به زندگی می‌گوید. کمک‌کردن به دیگران نیز از نظر او راهی برای ایجاد ارتباطی معنادارتر با اطرافیان و توجه به نیازهای فراتر از خواسته‌های شخصی است.

عادت‌های صبحگاهی بخش دیگری از برنامه را تشکیل می‌دهند. نویسنده پیشنهاد می‌کند روز با محتوای منفی و اخبار نگران‌کننده آغاز نشود و فرد در عوض، زمانی را به جملات تأکیدی، مطالعه‌ی مطالب الهام‌بخش یا پیاده‌روی کوتاه اختصاص دهد. موضوعاتی مانند ایمان به خود و دیگران، لبخندزدن، تقویت قدرت ذهنی و تکرار مداوم آموخته‌ها نیز در همین مسیر قرار می‌گیرند. از نگاه وولبرز، پیشرفت به استعداد اولیه محدود نیست و تمرین، نظم و استمرار در رسیدن به اهداف نقش تعیین‌کننده‌ای دارند.

در بخش‌های بعدی، نویسنده شنونده را به پرورش اشتیاق و تغییر نگاهش به شکست تشویق می‌کند. او پیشنهاد می‌دهد به‌جای تمرکز دائمی بر احتمال ناکامی، فرد از خود بپرسد در صورت موفقیت چه فرصت‌هایی پیش رویش قرار می‌گیرد. همچنین در تمرینی با عنوان اگر امروز آخرین روز تو بود، شنونده باید اولویت‌های واقعی زندگی‌اش را دوباره بررسی کند؛ از وقت‌گذراندن با عزیزان و گفتن دوستت دارم گرفته تا انجام فعالیت‌های موردعلاقه و لذت‌بردن از لحظه‌های ساده.

موضوع استمرار در سراسر برنامه تکرار می‌شود. نویسنده استفاده از فهرست روزانه‌ی کارها، انجام وظایف مهم در ابتدای روز، تمرکز بر جنبه‌های مثبت هر روز و اقدام‌کردن با وجود ترس را پیشنهاد می‌کند. بخش‌های پایانی نیز بر زنده نگه‌داشتن رؤیاها، شروع دوباره، زندگی هدفمند، انتخاب ایمان به‌جای ترس و به‌تعویق‌نینداختن کارها تمرکز دارند. پیام نهایی کتاب این است که تغییر نگرش به تصمیمی یک‌باره محدود نمی‌شود؛ این تغییر با تمرین‌های کوچک، انتخاب‌های آگاهانه و ادامه‌دادن مسیر در طول ۹۰ روز شکل می‌گیرد.

چرا باید کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت را بشنویم؟

دلایل شنیدن کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب صوتی برنامه‌ای روزانه برای تمرین نگرش مثبت و ساختن عادت‌های تازه ارائه می‌دهد.
• تمرین‌های کوتاه آن به شنونده کمک می‌کنند آموخته‌های انگیزشی را وارد زندگی روزمره کند.
• تجربه‌های شخصی نویسنده، مفاهیمی مانند استمرار، شکرگزاری و غلبه بر موانع را ملموس‌تر می‌کنند.
• ساختار ۹۰ روزه‌ی کتاب صوتی به افرادی که به برنامه‌ای منظم برای خودسازی نیاز دارند، کمک می‌کند مسیرشان را مرحله‌به‌مرحله دنبال کنند.

شنیدن کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب صوتی قدرت نگرش مثبت به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• افرادی که می‌خواهند نگرش خود را به زندگی تغییر دهند و عادت‌های روزانه‌ی سازنده‌تری بسازند، می‌توانند از تمرین‌های این کتاب استفاده کنند.
• کسانی که به کتاب‌های انگیزشی و خودسازی علاقه دارند، با مجموعه‌ای از ایده‌ها و پیشنهادهای عملی روبه‌رو می‌شوند.
• افرادی که برای تعیین اهداف و پیگیری برنامه‌های شخصی به ساختاری منظم نیاز دارند، می‌توانند از قالب ۹۰ روزه‌ی کتاب بهره ببرند.
• کسانی که می‌خواهند با اختصاص‌دادن زمانی کوتاه در هر روز، یادگیری و تمرین فردی را در برنامه‌ی خود جای دهند، می‌توانند این کتاب صوتی را انتخاب کنند.