کتاب صوتی خیلی خوب و مفیدی بود، صدا و خوانش گوینده هم عالی و تاثیرگذار بود. نکات خیلی خوبی در این کتاب صوتی مطرح شد که حین گوش دادن می تونید یادداشت کنید تا از دستورالعمل هاش در زندگی استفاده کنید و بتونید دوباره به مطالب به سرعت دسترسی پیدا کنید. من هم مطالب مفیدی از این کتاب یادداشت کردم که چکیدش رو اینجا می ذارم؛ ذهن آگاهی به معنای حضور در زمان حال به معنای واقعی هست، تنها در این صورت هست که می تونید افکار ذهنتون رو مثل یک تماشاچی ببینید( تمام آرزوها، افکار ، ترس ها ، نگرانی ها ، امیدها و غیره). برای رسیدن به ذهن آگاهی تکنیک های مختلفی وجود داره ؛ * یکی از اونها تکنیک RAIN هست که هر حرف مخفف یک کلمست ؛ شناخت ویژگی ها ، رفتارها واکنش های بدن- پذیرش ویژگی ها و عدم مقاومت در برابر اونها - فکر کردن در مورد علت هر واکنش و رفتار- مشاهده ی علائم و اتفاقات مثل یک ناظر از پشت آبشار به ریزش آبشار ( در مورد هر بخش در کتاب توضیح و مثال های بیشتری ارائه شده) . *تکنیک دیگه رها کردن هست. وقتی چیزی براتون مفید نیست یا بهتون آسیب می زنه ، به جای صرف انرژی برای ممانعت از اون و مقابله باهاش رهاش کنید . * توقف و شروع دوباره: سعی کنید بودن در لحظه را مثلا در ابتدای شروع غذاخوردن درک کنید.به رنگ ، بو، مزه ی غذا دقت کنید و غذا رو مثل یک اثر هنری ببینید . بعد از خوردن اولین لقمه به نحوه ی بلعیدن خودتون ، حس اشتها و سیری توجه کنید .( این یه مثالش بود، می تونید برای چیزهای دیگه ای هم این کار رو تمرین کنید). * همدلی رو در خودتون تقویت کنید و آرزوی خوب برای همه ی مردم داشته باشید. * روابط خودتون رو توسعه ببخشید . روابط با انسان ها ، حیوانات، گیاهان و حتی ستارگان . چراکه در این دنیا همه چیز به هم مرتبط است .( وقتی به ستاره ای نگاه می کنم ، جزئی از آن می شوم) * با ذهنتون مهربان باشید چون تنها چیزی هست که دارید. * وقتی بی نقص بودن ممکن نیست ، پس شکست ها ضعف محسوب نمی شوند. * مربی ذهنتون باشید و کورکورانه از اون پیروی نکنید. * و در آخر اینکه تمرین آگاهی رو جزو برنامه ی روزانتون قرار بدید و از اون برای بهتر شدن ذهنتون استفاده کنید.

به شدت خوب و مورد استفاده

علی رغم اینکه به این موضوع علاقه داشتم اما سرعت زیاد خواننده از گوش دادن منصرف شدم

سلام.یه کتاب روان،بسیار کاربردی در عین حال با یه زبان ساده.لحظه های زیادی از کتاب کمکم کرد که به خودم نگاه کنم و ایده بگیرم برای کمک به خودم و اطرافیانم.و بهم شفقت و مهر عمیق به خودم رو یادآوری کرد. ممنونم از طاقچه مهربون و دوست داشتنی برای انتشار این کتاب

مطالب کتاب مفید و کارآمده