کتاب یوگا و کمردرد

کتاب یوگا و کمردرد نوشته رضا بیگی و الهه رضایی به بررسی انواع کمردرد و دلایل آن و معرفی حرکات یوگا برای کمردرد به همراه آناتومی عضلات می‌پردازد

درباره کتاب یوگا و کمردرد

 این کتاب با توضیح و تعریف مفاهیم پایه یوگا، به نحوه تاثیر یوگا بر درمان بیماری‌ها و مشکلات جسمی و روانی با یوگا می‌پردازد. با توضیح ساختمان کمر و آناتومی عضلات مربوط به آن، امکان و دلایل کمردرد را توضیح می‌دهد. در ادامه با معرفی تمام حرکت‌ها و آساناهای یوگا که با کمردرد در ارتباط مستقیم هستند، و نحوه اجرای درست آن‌ها آورده شده است.

در کتاب یوگا و کمردرد به بررسی انواع کمردرد و دلایل آن و معرفی حرکات یوگا برای بهبودی و درمان کمردرد به همراه آناتومی عضلات پرداخته می‌شود. در ابتدا با مفهوم یوگا و بخش‌های مختلف آن آشنا می‌شویم و ارتباط یوگا با درمان‌های جسمی و روانی توضیح داده می‌شود.

در ادامه به دلایل کمردرد و ساختمان اسکلت و عضلات (آناتومی) کمر و لگن پرداخته می‌شود و عضلاتی که با عارضه کمردرد در ارتباط هستند بررسی شده و معرفی می‌شوند. عضلات میانه بدن مانند عضلات راست کننده ستون مهره‌ها ، عضلات شکم، عضلات مربع کمری و عضلات سواس از جمله عضلاتی هستند که به بررسی آن‌ها پرداخته می‌شود.

یوگا با حرکات و وضعیت‌های متفاوت بر روی عارضه کمردرد نقش مستقیم دارد و در کتاب یوگا و کمردرد، حرکات و آساناهای مفید برای حالت‌های مختلف کمردرد، معرفی می‌شوند. نحوه‌ی درست انجام آساناها نقش بسیار مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی یوگا شده و به ایجاد تقارن و سلامت کمر و ستون مهره‌ها کمک بسیاری می‌کند.

در نهایت با معرفی روش‌هایی از درمان مکمل مانند طب سوزنی و درمان‌های دستی کاریوپراکتیک و ماساژ پرداخته می‌شود.

کتاب یوگا و کمردرد را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

- تمام کسانی که مشکل کمردرد دارند و می‌خواهند شناخت بهتری نسبت به این مشکل پیدا کرده و با علم و آگاهی، آن را درمان کرده و از وقوع دوباره آن پیشگیری کنند.

- تمام پرتوجویان یوگا لازم است به نکات ظریف انجام تمرینات برای پیشگیری از عارضه کمردرد و یا رفع آن، شناخت پیدا کنند.

- مربیان یوگا برای شناخت کامل ساختمان کمر و آناتومی عضلات و نکات ریز و ظریف انجام آساناها.

بخشی از کتاب یوگا و کمردرد

یوگا هنر زندگی کردن است، دانشی که باید با زندگی روزانه هر فرد بیامیزد، زیرا بر تمام جنبه‌های انسانی، اعم از جسمی و روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد.

کمردرد عارضه شایعی است که همه با آن آشنایی دارند. کمردرد ممکن است به صورت درد مبهم و خفیف و دائمی و یا درد شدید و ناگهانی باشد به نحوی که توانایی ایستادن و حرکت را هم از بین ببرد.

جهت التیام دردهای کمر، ابتدا لازم است شناخت مناسبی از عضلات کمر و لگن و شکم داشت.

هر علتی که موجب گرفتگی عضلة پیریفورمیس شود می‌تواند باعث درگیری عصب سیاتیک که در مجاورت آن قرار دارد، شود

عضلات سواس از عمیق‌ترین عضلات بدن است، به دلیل قابل رویت نبودن این عضله از بیرون، در بسیاری از ورزش‌ها به آن اهمیت کافی داده نمی‌شود.

۹۰درصد از مشکلات کمر و کمردرد‌ها به دلیل گرفتگی یا کشیدگی یا پیچ خوردگی عضلات، تاندون و رباط‌هاست. این مشکلات و فتق دیسک که به دلیل فشار زیاد یا یکباره به ستون مهره‌ها و یا فشار بر روی عصب سیاتیک به واسطه سندروم پیریفورمیس همگی توسط حرکات مناسب در فیزیوتراپی یا حرکات اصلاحی قابل بهبودی و درمان هستند، یوگا مجموعه‌ای از تمامی این حرکات را برای اصلاح لگن و کمر داشته و به همه کسانی که مشکل کمر یا سیاتیک یا لگن داشته اند همیشه به انجام حرکات یوگا توصیه می‌شده، البته باید توجه داشت که نقش مربی با تجربه و مسلط، در اصلاح حرکات و توصیه نکات بسیار حائز اهمیت است.

ضعف عضلات شکم و لگن همراه با کوتاهی عضلات سواس و عضلات راست نگهدارنده ستون مهره‌ها منجر به سندروم متقاطع پایین بدن می‌شود.

فهرست کتاب یوگا و کمردرد

• یوگا
• یوگای هشت بخشی
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
• ستون مهره ها
• ساختمان کمر
• دلایل کمردرد
• تشخیص کمردرد
• درمان کمردرد حاد
• درمان کمردرد مزمن
• آناتومی کمردرد
• عضلات میانة بدن
• یوگا برای دردهای کمر
• عضلة سواس
• تمرین‌های یوگا برای عضلات سواس
• عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها
• تمرین های یوگا برای عضلات راست نگهدارندة ستون مهره‌ها
• مجموعه عضلات بیرونی لگن مرتبط با کمر و سیاتیک
• وضعیت‌های یوگا و عضلة پیریفورمیس و سیاتیک
• روش‌های مکمل برای بهبود دردهای کمر
• ۱. طب سوزنی و فشاری:
• نقاط مربوط به کمردرد
• ۲. طب فیزیکی
• ۳. ماساژ درمانی