کتاب ذهن نامهربان

کتاب ذهن نامهربان (Unkind mind)، نوشته بتسی هولمبرگ، درباره‌ی صدایی است که اشتباه‌ها را بزرگ می‌کند، از قضاوت دیگران می‌ترسد و توانایی‌های فرد را زیر سؤال می‌برد. نویسنده منشأ این گفت‌وگوها را در عملکرد شبکه‌های مغزی جست‌وجو کرده و میان افکار خودکار و شناخت فرد از خودش تفاوت گذاشته است. این کتاب با ترجمه نیلوفر خوش زبان تمرین‌هایی را برای شناخت منتقد درون و هدایت توجه به فعالیت‌های روزمره ارائه کرده است. انتشارات نقش‌و‌نگار این کتاب را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ذهن نامهربان اثر بتسی هولمبرگ

کتاب ذهن نامهربان (رویکردی عصب شناختی به خاموش کردن خودگویی منفی در زنان)، نوشته‌ی بتسی هولمبرگ، خودانتقادی را از نقطه‌ی تلاقی تجربه‌ی شخصی، روان‌درمانی و توضیح عملکرد مغز بررسی می‌کند. او از تجربه‌ی جدایی و تردیدهایی شروع کرده است که پس از عبور از بحران نیز ادامه داشته‌اند. سؤال محوری نویسنده این است که چرا ذهن حتی در موقعیت‌های معمولی مدام نشانه‌های ناکافی‌بودن یا پذیرفته‌نشدن را جست‌وجو می‌کند. توضیح پیشنهادی او بر نقش شبکه‌ی حالت پیش‌فرض و ارتباط این شبکه با توجه، احساس تهدید و نیاز به تعلق استوار است.

بتسی هولمبرگ گفت‌وگوی خودانتقادی را سازوکاری خودکار برای حفظ امنیت معرفی می‌کند که ممکن است زندگی روزمره را محدود کند. مثال‌ها و مطالعات موردی عمدتاً حول تجربه‌های زنان شکل گرفته و طبق توضیح نویسنده بعضی از آن‌ها ترکیبی از تجربه‌ی زنانی هستند که با آن‌ها کار کرده است. فشارهای مربوط به ظاهر، مراقبت از دیگران و سازگارشدن با انتظارهای جمع زمینه‌ی اجتماعی این موضوع را می‌سازند. کتاب ذهن نامهربان سه بخش و ۱۰ فصل دارد.

بخش اول تفاوت شبکه‌ی اجرایی مغز، شبکه‌ی حالت پیش‌فرض و شبکه‌ی برجستگی را تبیین می‌کند. این بخش شناخت افکار خودکار را به تمرین هدایت توجه پیوند می‌دهد. بخش دوم به وضعیت‌هایی اختصاص دارد که متوقف‌کردن افکار در آن‌ها دشوارتر می‌شود؛ از استرس و خستگی تا درگیری عاطفی. بخش سوم موضوع را به علایق شخصی، روابط، احساس طردشدن، مدیریت انتقادها و حضور در شبکه‌های اجتماعی می‌کشاند. بتسی هولمبرگ جایگاه این شناخت را در کنار روان‌درمانی نیز مطرح کرده است.

تمرین‌های ثبت افکار، امتیازدادن به حوزه‌های نگرانی و توجه به حواس، مطالعه را به فرصتی برای مشاهده‌ی الگوهای ذهنی تبدیل می‌کند. بتسی هولمبرگ یک روش ثابت را پاسخ همه‌ی موقعیت‌ها نمی‌داند و انتخاب شیوه را به نوع فکر و شرایط فرد مرتبط می‌کند. این تأکید، تفاوت شناختن یک الگو و توانایی مدیریت همیشگی آن الگو را در مرکز بحث نگه می‌دارد.

خلاصه کتاب ذهن نامهربان

هر فکر سرزنشگری، گزارشی معتبر از شخصیت یا توانایی فرد نیست. نویسنده سه مضمون پرتکرار را در گفت‌وگوهای درونی تشخیص می‌دهد؛ نیاز به پذیرفته‌شدن در جمع، نگرانی درباره‌ی آینده و ترس از شکست. او نشان می‌دهد که این مضمون‌ها چگونه به مقایسه‌کردن خود با دیگران، مرور مداوم رفتارها یا کنارکشیدن از فرصت‌ها پیوند می‌خورند. تمرین‌ها ابتدا بر شنیدن و نوشتن این افکار متمرکزند. مرحله‌ی بعد، برگرداندن آگاهانه‌ی توجه به بدن، محیط یا کاری مشخص است. خودحرکتی، نادیده‌گرفتن و گوش‌دادن فعال سه شیوه‌ی مطرح‌شده برای این تغییر توجه هستند. پیام اصلیْ فاصله‌گرفتن از داوری‌های خودکار به‌جای پذیرفتن بی‌چون‌وچرای آن‌هاست. بتسی هولمبرگ این فاصله را مقدمه‌ای برای شناختن خواسته‌های شخصی و حضور بیشتر در زندگی روزمره می‌داند.

چرا باید کتاب ذهن نامهربان را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب ذهن نامهربان را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• توضیح شبکه‌های مغزی، چارچوبی را برای فهم تفاوت تمرکز هدفمند و خودانتقادی فراهم می‌کند.
• آزمون حوزه‌های نگرانی، توجه را به موضوع‌های مشخصی مانند سلامتی، پول و روابط معطوف می‌کند.
• تمرین‌های توجه به بدن و محیط، امکان تجربه‌کردن شیوه‌های مختلف مواجهه با افکار را فراهم می‌کنند.
• موضوع روابط و شبکه‌های اجتماعی، شناختن منتقد درون را به موقعیت‌های روزمره پیوند می‌دهد.

خواندن کتاب ذهن نامهربان را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ذهن نامهربان به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• زنانی که با خودسرزنشی و فشار انتظارهای دیگران درگیرند.
• خوانندگانی که رفتارهای خود را پس از معاشرت بارها مرور می‌کنند.
• علاقه‌مندان به ارتباط عملکرد مغز و گفت‌وگوی درونی.
• افرادی که می‌خواهند الگوهای نگرانی خود را در کنار روان‌درمانی بررسی کنند.

درباره بتسی هولمبرگ

بتسی هولمبرگ (Betsy Holmberg) روان‌شناس برنده‌ی جایزه، نویسنده و متخصص در حوزه‌ی زیاده‌اندیشی (overthinking) و خودگویی‌های منفی (negative self-talk) است که به افراد برای رهایی از سرزنش خودشان کمک می‌کند. او دارای مدارک کارشناسی، کارشناسی‌ارشد و دکترای روان‌شناسی از دانشگاه دوک است و دوره‌های تخصصی درمان‌های رفتاری‌ـ‌شناختی (CBT)، دیالکتیکی (DBT) و روش EMDR را گذرانده است. کتاب ذهن نامهربان (Unkind mind) نوشته‌ی بتسی هولمبرگ است.

هولمبرگ پیش از تمرکز بر درمان و نویسندگی، مدیریت بخش خدمات سلامت رفتاریِ جهانی را در شرکت مشاوره‌ی مدیریت مک‌کینزی (McKinsey & Company) بر عهده داشته و ضمن فعالیت در دانشگاه هاروارد، در نگارش چندین مقاله‌ی علمیِ داوری‌شده درباره‌ی خودآسیبیِ غیرانتحاری و افکار خودکشی مشارکت داشته است. او که از نویسندگان مجله‌ی «سایکولوژی تودی» (Psychology Today) به شمار می‌رود، سابقه‌ی حضور در برنامه‌های مختلف رادیویی، تلویزیونی و پادکست‌ها را در کارنامه‌ی خود داشته است.