کتاب اضطراب اجتماعی

کتاب اضطراب اجتماعی (Social anxiety for dummies) از مجموعه کتاب‌های دامیز، نوشته لورا جانسون و ترجمه مریم فرحزادی است و انتشارات آوند دانش در سال ۱۴۰۵ آن را منتشر کرده است. این کتاب به یکی از رایج‌ترین شکل‌های اضطراب می‌پردازد؛ اضطرابی که به خجالتی‌بودن محدود نمی‌شود و می‌تواند بر روابط، کار، عزت‌نفس و تصمیم‌های روزمره اثر بگذارد. نویسنده با توضیح چرخه‌ی اضطراب اجتماعی، تله‌های فکری، رفتارهای ایمنی‌بخش و شیوه‌ی مواجهه با ترس‌ها، تصویری روشن از این مسئله ارائه می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب اضطراب اجتماعی اثر لورا جانسون

کتاب اضطراب اجتماعی، نوشته‌ی لورا جانسون، به موضوعی می‌پردازد که در ظاهر ممکن است شبیه کم‌رویی به نظر برسد، اما در عمل می‌تواند به ترس مداوم از قضاوت‌شدن، تحقیرشدن و طردشدن گره بخورد. نویسنده توضیح می‌دهد که اضطراب اجتماعی یک احساس گذرا نیست و مجموعه‌ای از افکار منفی، واکنش‌های جسمی، اجتناب و رفتارهای ایمنی‌بخش است که به‌تدریج به یک چرخه‌ی تکرارشونده تبدیل می‌شوند. کتاب نشان می‌دهد که چگونه این اضطراب در موقعیت‌هایی مثل گفت‌وگو، مهمانی، محیط کار، تماس تلفنی، قرار ملاقات و حتی نوشتن پیام و ایمیل خود را نمایان می‌کند.

کتاب اضطراب اجتماعی به تعریف مسئله بسنده نمی‌کند و مسیر شکل‌گیری آن را نیز بررسی می‌کند. لورا جانسون در پنج بخش، تفاوت اضطراب اجتماعی با کم‌رویی، درون‌گرایی، اضطراب عملکردی و برخی اختلالات نزدیک را توضیح می‌دهد. او به منشأهای احتمالی این وضعیت نیز می‌پردازد؛ از زمینه‌های زیستی و ژنتیکی گرفته تا سبک‌های فرزندپروری، تجربه‌های تحقیرآمیز، نیازهای هیجانی برآورده‌نشده و طرحواره‌هایی مثل نقص و شرم، محرومیت هیجانی، شکست و انزوای اجتماعی. این بخش‌ها کمک می‌کنند تا ریشه‌های عمیق‌تر مسئله روشن شود.

کتاب اضطراب اجتماعی در ادامه، به شیوه‌های مقابله می‌رسد و دو محور اصلی را برجسته می‌کند: تغییر گفت‌وگوی درونی و مواجهه با ترس‌ها. نویسنده از الگوی CALM برای بازسازی فکر استفاده می‌کند و در کنار آن، نردبان ترس، شناسایی باورهای بنیادین، پذیرش اضطراب، توجه به ارزش‌ها و استفاده از اصول روان‌شناسی مثبت‌گرا را نیز مطرح می‌کند. در کتاب، بارها تأکید شده که اجتناب هرچند در کوتاه‌مدت آرامش می‌دهد، در درازمدت اضطراب را نگه می‌دارد. این کتاب بیش از هر چیز بر یادگیری تدریجی، مشاهده‌ی الگوهای ذهنی و روبه‌روشدن سنجیده با موقعیت‌های اضطراب‌زا تکیه دارد.

خلاصه کتاب اضطراب اجتماعی

کتاب اضطراب اجتماعی توضیح می‌دهد که چگونه این مشکل با ترس از قضاوت، شرم، حساسیت به انتقاد و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی شکل می‌گیرد و ادامه می‌یابد. سپس نشانه‌های فکری، هیجانی، جسمی و رفتاری آن را در کنار هم می‌گذارد تا تصویر کامل‌تری از تجربه‌ی اضطراب اجتماعی بسازد.

لورا جانسون در ادامه، به سراغ تفاوت این وضعیت با کم‌رویی و درون‌گرایی می‌رود و منشأهای احتمالی آن را در تجربه‌های کودکی، نیازهای هیجانی و طرحواره‌های ناسازگار بررسی می‌کند. بخش مهم بعدی به تغییر گفت‌وگوی درونی، شناخت تله‌های فکری، کنارگذاشتن رفتارهای ایمنی‌بخش و مواجهه‌ی تدریجی با ترس‌ها اختصاص دارد. این کتاب هم به فهم مسئله کمک می‌کند هم مسیر کارکردن روی آن را نشان می‌دهد.

چرا باید کتاب اضطراب اجتماعی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب اضطراب اجتماعی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب اضطراب اجتماعی را از خجالتی‌بودن و درون‌گرایی جدا می‌کند و مرزهای آن را روشن‌ می‌کند.

• خواننده با نشانه‌های فکری، جسمی، هیجانی و رفتاری اضطراب اجتماعی آشنا می‌شود و می‌تواند الگوهای خود را دقیق‌تر بشناسد.

• این اثر چرخه‌ی اضطراب اجتماعی را توضیح می‌دهد و نشان می‌دهد که چگونه اجتناب و رفتارهای ایمنی‌بخش مشکل را حفظ می‌کنند.

• این کتاب به ریشه‌های احتمالی اضطراب اجتماعی مثل تجربه‌های کودکی، سبک‌های فرزندپروری و طرحواره‌های ناسازگار می‌پردازد.

• بخش‌های مربوط به گفت‌وگوی درونی، باورهای بنیادین و مواجهه با ترس‌ها مسیر مشخصی برای کار بر این مسئله ارائه می‌دهند.

• مثال‌های متعدد کتاب کمک می‌کنند تا موقعیت‌های رایج اضطراب‌زا در روابط، کار و جمع‌ها بهتر دیده شوند.

خواندن کتاب اضطراب اجتماعی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب اضطراب اجتماعی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که در موقعیت‌های اجتماعی مدام نگران قضاوت‌شدن، تحقیرشدن یا طردشدن هستند.

• خوانندگانی که می‌خواهند تفاوت اضطراب اجتماعی را با کم‌رویی، درون‌گرایی و اضطراب عملکردی بفهمند.

• مخاطبانی که می‌خواهند ریشه‌های فکری و هیجانی اضطراب اجتماعی را در تجربه‌های گذشته و الگوهای ذهنی خود بررسی کنند.

• کسانی که در گفت‌وگو، سخنرانی، قرار ملاقات، مهمانی یا محیط کار دچار اضطراب می‌شوند.

• والدین، درمانگران و افرادی که می‌خواهند درک دقیق‌تری از تجربه‌ی اضطراب اجتماعی در اطرافیانشان داشته باشند.

درباره لورا جانسون

لورا جانسون درمانگر متخصص در حوزه‌ی درمان شناختی‌رفتاری است و به‌طور ویژه در زمینه‌ی اختلال اضطراب اجتماعی فعالیت می‌کند. او با کودکان و بزرگ‌سالانی کار کرده است که با مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، اختلال شخصیت اجتنابی، لالی انتخابی و دیگر اختلالات اضطرابی روبه‌رو هستند. رویکرد درمانی او بر نقاط قوت افراد و تقویت نگرش مثبت استوار است و تلاش می‌کند به مراجعانش کمک کند تا تغییراتی پایدار در زندگی خود ایجاد کنند.

جانسون گواهی درمانگر شناختی‌رفتاری را از آکادمی درمان شناختی‌رفتاری و گواهی طرحواره‌درمانی را از انجمن بین‌المللی طرحواره‌درمانی دریافت کرده است. او از اعضای باسابقه‌ی کلینیک مرکز ملی اضطراب اجتماعی است. جانسون مدرک کارشناسی خود را از دانشگاه میامی و مدارک کارشناسی ارشدش را از دانشگاه سانتا کلارا و دانشگاه کلمبیا دریافت کرده است.

بخشی از کتاب اضطراب اجتماعی

«لورا جانسون درمانگر متخصص در حوزه‌ی درمان شناختی رفتاری است و به‌طور ویژه در زمینه‌ی اختلال اضطراب اجتماعی فعالیت می‌کند. او با کودکان و بزرگسالانی کار کرده است که با مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، اختلال شخصیت اجتنابی، لالی انتخابی و دیگر اختلالات اضطرابی روبه‌رو هستند. رویکرد درمانی او بر نقاط قوت افراد و تقویت نگرش مثبت استوار است و تلاش می‌کند به مراجعانش کمک کند تغییراتی پایدار در زندگی خود ایجاد کنند.

جانسون از معدود درمانگرانی است که هم گواهی درمانگر شناختی رفتاری را از آکادمی درمان شناختی رفتاری و هم گواهی طرحواره‌درمانی را از انجمن بین‌المللی طرحواره‌درمانی دریافت کرده است. او از اعضای باسابقه‌ی کلینیک مرکز ملی اضطراب اجتماعی است. جانسون مدرک کارشناسی خود را از دانشگاه میامی و مدارک کارشناسی ارشدش را از دانشگاه سانتا کلارا و دانشگاه کلمبیا دریافت کرده است.»