کتاب اضطراب اجتماعی

کتاب اضطراب اجتماعی از مجموعه کتاب‌های دامیز، نوشته لورا جانسون و ترجمه مریم فرحزادی است و انتشارات آوند دانش آن را منتشر کرده است. این کتاب به یکی از رایج‌ترین شکل‌های اضطراب می‌پردازد؛ اضطرابی که فقط به خجالتی‌بودن محدود نمی‌شود و می‌تواند بر روابط، کار، عزت‌نفس و تصمیم‌های روزمره اثر بگذارد. نویسنده با توضیح چرخه‌ی اضطراب اجتماعی، تله‌های فکری، رفتارهای ایمنی‌بخش و شیوه‌ی مواجهه با ترس‌ها، تصویری روشن از این مسئله ارائه می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب اضطراب اجتماعی

کتاب اضطراب اجتماعی نوشته لورا جانسون به موضوعی می‌پردازد که در ظاهر ممکن است شبیه کم‌رویی به نظر برسد، اما در عمل می‌تواند به ترس مداوم از قضاوت، تحقیر و طردشدن گره بخورد. نویسنده از همان فصل‌های آغازین توضیح می‌دهد که اضطراب اجتماعی فقط یک احساس گذرا نیست، بلکه مجموعه‌ای از افکار منفی، واکنش‌های جسمی، اجتناب و رفتارهای ایمنی‌بخش است که به‌تدریج به یک چرخه‌ی تکرارشونده تبدیل می‌شود. متن کتاب نشان می‌دهد این اضطراب چگونه در موقعیت‌هایی مثل گفت‌وگو، مهمانی، محیط کار، تماس تلفنی، قرار ملاقات و حتی نوشتن پیام و ایمیل خودش را نشان می‌دهد.
کتاب اضطراب اجتماعی فقط به تعریف مسئله بسنده نمی‌کند و مسیر شکل‌گیری آن را هم بررسی می‌کند. در فصل‌های مختلف، تفاوت اضطراب اجتماعی با کم‌رویی، درون‌گرایی، اضطراب عملکردی و برخی اختلالات نزدیک توضیح داده شده است. نویسنده همچنین به منشأهای احتمالی این وضعیت پرداخته است؛ از زمینه‌های زیستی و ژنتیکی گرفته تا سبک‌های فرزندپروری، تجربه‌های تحقیرآمیز، نیازهای هیجانی برآورده‌نشده و طرحواره‌هایی مثل نقص و شرم، محرومیت هیجانی، شکست و انزوای اجتماعی. این بخش‌ها کمک می‌کنند مسئله فقط در سطح نشانه‌ها دیده نشود و ریشه‌های عمیق‌تر آن هم روشن شود.
کتاب اضطراب اجتماعی در ادامه به شیوه‌های مقابله می‌رسد و دو محور اصلی را برجسته می‌کند: تغییر گفت‌وگوی درونی و مواجهه با ترس‌ها. نویسنده از الگوی CALM برای بازسازی فکر استفاده کرده و در کنار آن، نردبان ترس، شناسایی باورهای بنیادین، پذیرش اضطراب، توجه به ارزش‌ها و استفاده از اصول روان‌شناسی مثبت‌گرا را مطرح کرده است. در متن بارها تأکید شده که اجتناب، هرچند در کوتاه‌مدت آرامش می‌دهد، در درازمدت اضطراب را نگه می‌دارد. به همین دلیل این کتاب بیشتر از هرچیز بر یادگیری تدریجی، مشاهده‌ی الگوهای ذهنی و روبه‌روشدن سنجیده با موقعیت‌های اضطراب‌زا تکیه دارد.

خلاصه کتاب اضطراب اجتماعی

کتاب اضطراب اجتماعی ابتدا توضیح می‌دهد که این مشکل چگونه با ترس از قضاوت، شرم، حساسیت به انتقاد و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی شکل می‌گیرد و ادامه پیدا می‌کند. سپس نشانه‌های فکری، هیجانی، جسمی و رفتاری آن را کنار هم می‌گذارد تا تصویر کامل‌تری از تجربه‌ی اضطراب اجتماعی بسازد.
در ادامه، نویسنده سراغ تفاوت این وضعیت با کم‌رویی و درون‌گرایی می‌رود و بعد منشأهای احتمالی آن را در تجربه‌های کودکی، نیازهای هیجانی و طرحواره‌های ناسازگار بررسی می‌کند. بخش مهم بعدی به تغییر گفت‌وگوی درونی، شناخت تله‌های فکری، کنارگذاشتن رفتارهای ایمنی‌بخش و مواجهه‌ی تدریجی با ترس‌ها اختصاص دارد. نتیجه، کتابی است که هم به فهم مسئله کمک می‌کند و هم مسیر کارکردن روی آن را نشان می‌دهد.

چرا باید کتاب اضطراب اجتماعی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب اضطراب اجتماعی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب اضطراب اجتماعی را از خجالتی‌بودن و درون‌گرایی جدا می‌کند و مرزهای آن را روشن‌تر نشان می‌دهد.
• خواننده با نشانه‌های فکری، جسمی، هیجانی و رفتاری اضطراب اجتماعی آشنا می‌شود و می‌تواند الگوهای خود را دقیق‌تر بشناسد.
• این اثر چرخه‌ی اضطراب اجتماعی را توضیح می‌دهد و نشان می‌دهد اجتناب و رفتارهای ایمنی‌بخش چگونه مشکل را حفظ می‌کنند.
• کتاب به ریشه‌های احتمالی اضطراب اجتماعی مثل تجربه‌های کودکی، سبک‌های فرزندپروری و طرحواره‌های ناسازگار پرداخته است.
• بخش‌های مربوط به گفت‌وگوی درونی، باورهای بنیادین و مواجهه با ترس‌ها مسیر مشخص‌تری برای کار روی این مسئله ارائه می‌دهند.
• مثال‌های متعدد کتاب کمک می‌کنند موقعیت‌های رایج اضطراب‌زا در روابط، کار و جمع‌های اجتماعی ملموس‌تر دیده شوند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب اضطراب اجتماعی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که در موقعیت‌های اجتماعی مدام نگران قضاوت، تحقیر یا طردشدن هستند.
• خوانندگانی که می‌خواهند تفاوت اضطراب اجتماعی را با کم‌رویی، درون‌گرایی و اضطراب عملکردی بهتر بفهمند.
• مخاطبانی که می‌خواهند ریشه‌های فکری و هیجانی اضطراب اجتماعی را در تجربه‌های گذشته و الگوهای ذهنی خود بررسی کنند.
• کسانی که در گفت‌وگو، سخنرانی، قرار ملاقات، مهمانی یا محیط کار دچار اجتناب و دست‌وپاچلفتی‌بودن می‌شوند.
• والدین، درمانگران و افرادی که می‌خواهند درک دقیق‌تری از تجربه‌ی اضطراب اجتماعی در اطرافیانشان داشته باشند.

بخشی از کتاب اضطراب اجتماعی

«اضطراب اجتماعی فراتر از خجالتی‌بودن است. اضطراب اجتماعی ترس شدید، غیرمنطقی و مداوم از موقعیت‌های اجتماعی است که تناسبی با تهدید واقعی ندارد. اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است نگران باشید که درصورت بروز علائم اضطراب، دیگران بتوانند آن را تشخیص دهند و مورد ارزیابی منفی، تحقیرشدن یا شرمندگی قرار گیرید. ممکن است بترسید که اعمال یا نشانه‌هایتان منجر به طردشدن یا رنجاندن دیگران شود. به همین دلیل از موقعیت‌های اجتماعی، اجتناب یا با ترس و وحشت در آن‌ها مشارکت می‌کنید. ممکن است از تعداد زیادی رفتارهای ایمنی‌بخش ظریف نظیر سکوت، به‌حداقل‌رساندن ارتباط چشمی، نوشیدن الکل استفاده کنید تا از آن موقعیت اجتماعی عبور کنید؛ این موارد فقط چند نمونه‌ی معدود از رفتارهای ایمنی‌بخش هستند که ممکن است استفاده کنید.
اضطراب اجتماعی می‌تواند منجر به پریشانی قابل توجهی شده و بر عملکرد شما در زندگی، کار، روابط خانوادگی و اجتماعی تأثیر زیادی بگذارد. شما ممکن است به‌دلیل اجتناب از فرصت‌های اجتماعی و نداشتن دوستان زیاد، احساس تنهایی کنید. یا در محیط کار کمتر از سطح توانمندی‌هایتان عمل کنید و ترفیع شغلی نگیرید.»