کتاب دویدن برای همه

کتاب دویدن برای همه (The complete book of running) نوشته جیمز اف. فیکس و ترجمه سیدامیر موسویان راهنمایی درباره‌ی دویدن به‌عنوان فعالیتی روزمره برای حفظ سلامتی و تندرستی است. نویسنده فقط به شیوه‌ی دویدن بسنده نمی‌کند و از پیوند میان تحرک، شادابی، کاهش استرس، کنترل وزن و آمادگی جسمانی هم حرف می‌زند. این کتاب از فواید جسمی و ذهنی دویدن شروع می‌کند و بعد به تمرین، سرعت، برنامه‌ریزی و شرایط سنی و آب‌وهوایی می‌رسد. انتشارات بامداد کتاب این کتاب را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب دویدن برای همه

کتاب دویدن برای همه (راهنمایی کامل برای دویدن در راستای کسب سلامتی و تندرستی و حفظ اصولی آن) نوشته‌ی جیمز اف. فیکس دویدن را فقط یک فعالیت ورزشی جدا از زندگی روزانه نمی‌بیند، بلکه آن را به‌عنوان عادتی پیگیرانه برای بهترشدن وضعیت جسمی و روحی بررسی می‌کند. کتاب از همان آغاز بر این نکته تکیه دارد که دویدن می‌تواند برای افراد تازه‌کار و کسانی که سابقه‌ی تمرین دارند معنا و کارکرد متفاوتی داشته باشد. جیمز اف. فیکس از تجربه، مشاهده و استدلال استفاده کرده است تا نشان دهد چرا دویدن در مقایسه با بسیاری از فعالیت‌ها در دسترس‌تر است و چگونه می‌تواند به احساس شادابی، آرامش، اعتمادبه‌نفس و نظم شخصی گره بخورد.

کتاب دویدن برای همه در دو بخش اصلی تنظیم شده است. بخش نخست بیشتر بر فواید و مزیت‌ها تمرکز دارد و فصل‌هایی مانند احساس شادی و خشنودی، احساسات درونی انسان، حالا چرا باید دوید؟ و دویدن و فاکتور طول عمر را در بر می‌گیرد. در این بخش بحث فقط به عضله و قلب محدود نمی‌ماند و موضوع‌هایی مثل استرس، افسردگی، خودباوری، نیاز به تحرک، عادت‌های روزمره و حتی حس آزادی در دویدن هم مطرح می‌شود. جیمز اف. فیکس در کنار این موضوع‌ها از خطرهای کم‌تحرکی و نقش دویدن در پیشگیری از فرسودگی بدنی هم حرف زده است.

کتاب دویدن برای همه در ادامه وارد جنبه‌های اجرایی‌تر می‌شود و از آغاز دویدن، مقدار تمرین، سرعت مناسب، کاهش وزن، تندتر دویدن، تمرین در سنین بالاتر، برنامه‌ریزی تمرین، وسایل مورد نیاز و دویدن در وضعیت‌های مختلف آب‌وهوایی می‌گوید. عنوان‌هایی مثل با دویدن آغاز کنید، با دویدن لاغر کنید، حالا من سریع‌تر شده‌ام، تدوین برنامه‌ی تمرینات و وسایل و تجهیزات دو نشان می‌دهند که این کتاب می‌خواهد هم انگیزه بدهد و هم مسیر را روشن‌تر کند. فضای اثر بیشتر بر این پایه شکل گرفته است که دویدن می‌تواند بخشی از ریتم زندگی شود نه کاری مقطعی و گذرا.

خلاصه کتاب دویدن برای همه

کتاب دویدن برای همه دویدن را به‌عنوان فعالیتی معرفی می‌کند که می‌تواند هم بر بدن و هم بر وضعیت ذهنی اثر بگذارد. نویسنده ابتدا از فوایدی مثل شادابی، کاهش فشارهای روزانه، تقویت اعتمادبه‌نفس، کنترل وزن و بهبود آمادگی قلبی و تنفسی حرف می‌زند و بعد توضیح می‌دهد که چرا دویدن در میان ورزش‌ها جایگاه ویژه‌ای دارد. کتاب سپس به‌سراغ جنبه‌های عملی‌تر می‌رود؛ از شروع تمرین و انتخاب سرعت و مسافت گرفته تا عادت‌دادن بدن به دویدن، تنظیم برنامه، توجه به سن، استفاده از تجهیزات مناسب و سازگارشدن با شرایط آب‌وهوا. دغدغه‌ی اصلی اثر این است که دویدن به‌صورت اصولی وارد زندگی شود و به عادتی ماندگار تبدیل شود.

چرا باید کتاب دویدن برای همه را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب دویدن برای همه را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب دویدن را فقط از زاویه‌ی آمادگی جسمانی بررسی نمی‌کند و به اثر آن بر آرامش، تمرکز و اعتمادبه‌نفس هم می‌پردازد.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند درباره‌ی شروع دویدن، مقدار تمرین، سرعت مناسب و تداوم برنامه شناخت روشن‌تری به دست آورد.
• بخش‌های مختلف کتاب نشان می‌دهند دویدن چگونه با کنترل وزن، بهبود وضعیت قلبی و تنفسی و کاهش کم‌تحرکی پیوند پیدا می‌کند.
• فصل‌های مربوط به سن، شرایط آب‌وهوا و تجهیزات تصویر کامل‌تری از دویدن در موقعیت‌های مختلف ارائه می‌دهند.
• این کتاب برای کسانی مفید است که می‌خواهند میان انگیزه‌ی ذهنی و تمرین بدنی ارتباطی عملی‌تر پیدا کنند.

خواندن کتاب دویدن برای همه را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب دویدن برای همه به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند دویدن را از سطح علاقه‌ی پراکنده به یک عادت منظم تبدیل کنند.
• خوانندگانی که به رابطه‌ی میان تحرک بدنی، خلق‌وخو و آرامش ذهنی علاقه دارند.
• مخاطبانی که می‌خواهند درباره‌ی شروع تمرین دو، تنظیم مسافت و انتخاب سرعت مناسب بیشتر بدانند.
• کسانی که به‌دنبال شناخت بهتر نقش دویدن در کنترل وزن و بهبود آمادگی جسمانی هستند.
• افرادی که می‌خواهند با ملاحظات دویدن در سنین مختلف و شرایط گوناگون آب‌وهوایی آشنا شوند.