کتاب گذار از سوگ

کتاب گذار از سوگ (Moving Through Grief) نوشته گرچن کوباکی و ترجمه محبوبه هادی و اثری است درباره‌ی کنارآمدن با فقدان از مسیر درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد. این کتاب را نشر اسبار منتشر کرده است. اثر حاضر سوگ را فقط به مرگ عزیزان محدود نمی‌کند و از فقدان‌هایی مثل بیماری، جدایی، از‌دست‌دادن شغل، امنیت یا تصویر پیشین از زندگی سخن می‌گوید. نویسنده با تکیه‌ بر تجربه‌ی شخصی و کار درمانی خود، از تغییر رابطه با درد سخن می‌گوید؛ نه پاک‌کردن مسئله. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب گذار از سوگ اثر گرچن کوباکی

کتاب گذار از سوگ (التیام زخم فقدان با تکنیک‌های ACT)، نوشته‌ی گرچن کوباکی، سوگ را به‌عنوان تجربه‌ای چندوجهی بررسی می‌کند؛ تجربه‌ای که فقط پس از مرگ رخ نمی‌دهد و می‌تواند از طریق بیماری، جدایی، ناتوانی، تغییر شغل، ناباروری، سقط جنین یا از‌دست‌رفتن امنیت و تعلق هم احساس شود. به‌باور نگارنده قرار نیست سوگ فراموش شود یا با چند توصیه‌ی فوری کنار برود. محور اصلی کتاب حاضر تغییر شیوه‌ی مواجهه با درد است؛ یعنی به‌جای جنگیدن مداوم با اندوه می‌توان رابطه‌ای تازه با آن ساخت و در همان حال دوباره به زندگی پیوند خورد. فضای کتاب همدلانه است، اما بر احساسات متوقف نمی‌ماند و مدام آن‌ها را به انتخاب، ارزش و رفتار روزمره وصل می‌کند.

گذار از سوگ بر پایه‌ی تکنیک‌های ACT پیش می‌رود و شش ابزار اصلی این رویکرد را وارد بحث می‌کند؛ ارزش‌ها، عمل متعهدانه، پذیرش، حضور در لحظه‌ی حال، نادرآمیختگی شناختی و خویشتن به‌مثابه‌ی بافتار. گرچن کوباکی برای هر بخش توضیح مفهومی ارائه و تمرین‌هایی را طراحی کرده است؛ از نوشتن در دفترچه و شفاف‌کردن ارزش‌ها تا نام‌گذاری افکار، کار با هیجان‌های طاقت‌فرسا و تبدیل هدف‌های کلی به گام‌های کوچک.

کتاب گذار از سوگ نشان می‌دهد که سوگ چگونه می‌تواند قطب‌نمای درونی را از کار بیندازد و چرا بازگشت به چیزهایی که هنوز مهم هستند، نقطه‌ی شروع مهمی است. اثر در ادامه به این سمت می‌رود که پذیرش به‌معنای تسلیم نیست و عمل متعهدانه هم قرار نیست درد را حذف کند؛ بلکه کمک می‌کند زندگی فقط زیر سایه‌ی فقدان تعریف نشود. نویسنده تصویری از سوگواری ارائه کرده است که در آن اندوه باقی می‌ماند، اما همه‌ی میدان را در اختیار نمی‌گیرد.

خلاصه کتاب گذار از سوگ

سوگواری فرایندی است که در آن فرد لازم نیست درد را انکار کند یا از خاطره‌ی فقدان فاصله بگیرد؛ بلکه باید بیاموزد چگونه در کنار آن زندگی کند. نویسنده دامنه‌ی گسترده‌ی فقدان را توضیح می‌دهد و سپس نشان می‌دهد که سوگ چگونه می‌تواند به انزوا، اجتناب، خودسرزنشی و بی‌حرکتی بینجامد. او سپس با تکیه‌ بر ACT، مسیر کتاب را از شناسایی ارزش‌های شخصی آغاز می‌کند و به‌سمت عمل متعهدانه، پذیرش هیجان‌ها، توجه‌آگاهی و فاصله‌گرفتن از افکار مزاحم می‌برد. درد همیشه حذف‌شدنی نیست، اما می‌توان شیوه‌ی ارتباط با آن را تغییر و دوباره به زندگی معنا، جهت و پیوند داد.

چرا باید کتاب گذار از سوگ را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب گذار از سوگ را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• سوگ را به مرگ محدود نمی‌کند و شکل‌های مختلف فقدان را کنار هم می‌گذارد.
• مفهوم‌های اصلی ACT را در پیوند با تجربه‌ی سوگواری توضیح می‌دهد.
• کمک می‌کند تفاوت میان درد، اجتناب و رنجِ تشدیدشده بهتر درک شود.
• تمرین‌هایی برای شناسایی ارزش‌ها و تبدیل آن‌ها به رفتارهای روزانه در اختیار می‌گذارد.
• به خواننده نشان می‌دهد پذیرش به‌معنای تسلیم‌شدن یا فراموش‌کردن نیست.
• برای کسانی که درگیر افکار تکرارشونده، بی‌حسی یا بی‌انگیزگی پس از فقدان هستند، چارچوبی روشن فراهم می‌کند.
• بر پیوند دوباره با زندگی، رابطه‌ها و انتخاب‌های ارزش‌محور تمرکز دارد.

خواندن کتاب گذار از سوگ را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب گذار از سوگ به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با مرگ عزیزان، جدایی یا هر شکل دیگری از فقدان دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• خوانندگانی که می‌خواهند سوگ را فراتر از کلیشه‌های رایج و نسخه‌های فوری بفهمند.
• مخاطبانی که به تمرین‌های نوشتنی، تأملات شخصی و کار تدریجی بر روی هیجان‌ها علاقه دارند.
• افرادی که پس از فقدان دچار بی‌حرکتی، اجتناب یا درگیری مداوم با افکار آزاردهنده شده‌اند.

درباره گرچن کوباکی

گرچن کوباکی (Gretchen Kubacky) دارای مدرک دکترای روان‌شناسی (PsyD)، روان‌شناس سلامت، تسهیلگر دارای گواهی در حوزه‌ی سوگ و نویسنده‌ای است که بیش از دو دهه در زمینه‌ی سوگ پیچیده فعالیت کرده است. او دارای گواهی کاهش استرس مبتنی‌بر ذهن‌آگاهی (MBSR) است و به‌طور منظم درباره‌ی تروما، سوگ و فقدان و بیماری‌های مزمن و نامریی سخنرانی کرده است. کوباکی که با عنوان «روان‌شناس PCOS» نیز شناخته می‌شود، مدرسی دارای گواهی در زمینه‌ی سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، بنیان‌گذار PCOS Wellness و از اعضای پیشین هیئت مشورتی سلامت PCOS Challenge بوده است. کتاب گذار از سوگ (Moving Through Grief) نوشته‌ی گرچن کوباکی است؛ همچنین او نویسنده‌ی کتاب درمان خلقی سندرم پلی‌کیستیک تخمدانی است.

بخشی از کتاب گذار از سوگ

«فصل ۳: راه‌جویی از قطب‌نمای درون

ایدهٔ اصلی: عمل متعهدانه

شناسایی ارزش‌های اصلی، اولین گام برای حرکت دادن زندگی‌تان در راستای ارزش‌های شماست. انجام مکرر اعمال متعهدانه بر اساس ارزش‌ها به شما در افزایش تاب‌آوری، پذیرش فقدان و گذر از سوگ کمک می‌کند. برخی از این اعمال، فیزیکی هستند، مثل وقتی که برای بهبود سلامتی‌تان ارزش قایل هستید. و برخی ممکن است ذهنی باشند، همان‌طور که ذهن‌تان را برای سبک جدیدی از زندگی، تفکر یا رفتار آماده می‌کنید.

وقتی صحبت از تکرار اعمال متعهدانه می‌شود، پشتکار اهمیّت قابل توجهی می‌یابد. شما ناگزیر با موانعی سر راه‌تان روبه‌رو می‌شوید. شاید برخی از این موانع، آشکار باشند، مثل نداشتن سرمایهٔ کافی یا نداشتن مهارت خاص برای انجام یک کار. سایر موانع ممکن است نامحسوس‌تر باشند، مثل شریک زندگی یا عضوی از خانواده که سعی می‌کند مانع هرگونه تغییری شود. برای فکر کردن به نحوهٔ برداشتن موانع سر راه‌تان وقت بگذارید.»