کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان

کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان (Cognitive Behavioral Therapy for Anxiety and Depression During Pregnancy and Beyond) نوشته شریل ام. گرین، بنیسو ان. فری و سایر نویسندگان، بر یکی از بخش‌های کم‌دیده‌شده‌ی تجربه‌ی مادری تمرکز دارد: زمانی که نگرانی، خلق پایین، تردید و فرسودگی از حد معمول فراتر می‌روند و زندگی روزمره را مختل می‌کنند. نویسندگان با تکیه بر نمونه‌های واقعی و تمرین‌های شناختی‌رفتاری، مسیر شناخت علایم و مدیریت آن‌ها را توضیح داده‌اند. سهیلا حسینیان و الهه شاه طاهری این کتاب را ترجمه و نشر اسبار آن را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان

کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان نوشته‌ی شریل ام. گرین، بنیسو ان. فری، الینو دانگان و راندی ال. مک کاب، به وضعیت روانی زنان در فاصله‌ی پیش از تولد نوزاد تا ماه‌های پس از زایمان پرداخته است؛ دوره‌ای که در آن تغییرات جسمی، هورمونی، خانوادگی و هویتی می‌توانند زمینه‌ساز اضطراب، خلق پایین یا هر دو شوند. متن نشان می‌دهد که این تجربه فقط به غم پس از زایمان محدود نیست و نگرانی‌های مداوم، ترس از آسیب‌دیدن نوزاد، تردید در توانایی مادری، فشار رابطه‌ی زناشویی، دشواری بازگشت به کار و احساس انزوا هم در این میان نقش دارند. نویسندگان با آوردن نمونه‌هایی از زنان باردار و نومادر، تصویری ملموس از شکل‌های مختلف این پریشانی روانی ساخته‌اند.

شریل ام. گرین، بنیسو ان. فری و همکاران فقط به شرح علایم بسنده نمی‌کنند و از همان بخش‌های آغازین، تفاوت میان اضطراب طبیعی این دوره و وضعیتی را که به مداخله نیاز دارد روشن می‌کنند. در فصل‌های نخست کتاب آن‌ها، توضیحاتی درباره‌ی مؤلفه‌های جسمی اضطراب، افکار نگران‌کننده، اندوه زایمانی، افسردگی پس از زایمان و عوامل مؤثر بر شدت‌گرفتن این حالات آمده است. سپس کتاب به سراغ الگوی شناختی‌رفتاری می‌رود و نشان می‌دهد افکار، احساسات، واکنش‌های بدنی و رفتارها چگونه به هم وصل می‌شوند و چرخه‌ی ناراحتی را حفظ می‌کنند.

کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان در ادامه به‌ صورت آموزشی و تمرینی پیش می‌رود. بخش اول بر شناخت علایم و آشنایی با مبانی CBT متمرکز است، بخش دوم تمرین‌ها و کاربرگ‌هایی برای شناسایی برانگیزاننده‌ها، افکار خودکار و خطاهای فکری ارائه می‌دهد و بخش‌های بعدی نیز به استفاده از حمایت اطرافیان و در بعضی موارد ملاحظات دارویی می‌رسند. فضای اثر بیشتر بر این نکته استوار است که تجربه‌ی مادری برای همه یکسان نیست و اضطراب یا افسردگی می‌تواند در قالب‌هایی بسیار متفاوت ظاهر شود.

خلاصه کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان

کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان توضیح می‌دهد که چرا بارداری و ماه‌های پس از تولد نوزاد می‌توانند همراه با نگرانی، خلق پایین، احساس گناه، فرسودگی و تردید باشند. نویسندگان ابتدا مرز میان تغییرات عاطفی معمول و علایمی را که به پیگیری نیاز دارند روشن می‌کنند و بعد نشان می‌دهند که افکار نگران‌کننده، رفتارهای اجتنابی، اطمینان‌طلبی مداوم و فشارهای محیطی چگونه این وضعیت را تشدید می‌کنند. 

هسته‌ی اصلی کتاب بر درمان شناختی‌رفتاری استوار است؛ یعنی شناخت الگوهای فکری، بررسی واکنش‌های بدنی، ثبت موقعیت‌های تنش‌زا و تغییر پاسخ‌هایی که اضطراب و افسردگی را ماندگار می‌کنند. در کنار این‌ها، نقش حمایت خانواده و مراجعه‌ی حرفه‌ای هم جدی گرفته شده است.

چرا باید کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تفاوت میان اضطراب و اندوه طبیعی این دوره را با علایمی که نیاز به پیگیری دارند روشن می‌کند.
• خواننده با شکل‌های مختلف بروز اضطراب و افسردگی در بارداری و پس از زایمان آشنا می‌شود.
• کتاب ارتباط میان افکار، احساسات، علایم جسمانی و رفتارها را در قالب الگوی CBT توضیح می‌دهد.
• نمونه‌های متعدد از تجربه‌ی زنان مختلف، مسئله‌ها را از حالت کلی و انتزاعی خارج می‌کند.
• کاربرگ‌ها و فرم‌های ثبت افکار به شناسایی برانگیزاننده‌ها و الگوهای تکرارشونده کمک می‌کنند.
• کتاب فقط بر مادر متمرکز نمی‌ماند و نقش همسر، خانواده و شبکه‌ی پشتیبانی را هم وارد بحث می‌کند.

خواندن کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• زنان باردار یا نومادرانی که با نگرانی مداوم، خلق پایین یا تردید در توانایی‌های خود دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• ماماها، متخصصان زنان، پزشکان عمومی، روان‌شناسان و روان‌پزشکانی که با سلامت روان مادران سروکار دارند.
• کسانی که می‌خواهند تفاوت میان اندوه زایمانی، افسردگی پس از زایمان و اضطراب این دوره را دقیق‌تر بشناسند.
• مخاطبانی که به کاربرد درمان شناختی‌رفتاری در مسائل مرتبط با بارداری و پس از زایمان علاقه دارند.
• اعضای خانواده و همسرانی که می‌خواهند درک روشن‌تری از فشارهای روانی این دوره و شیوه‌ی حمایت مؤثر داشته باشند.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان منتشر شده است؟

• کتاب رفتاردرمانی شناختی اضطراب و افسردگی حین بارداری و دوره پس از زایمان، ترجمه‌ی سیمین حسینیان و رقیه ‌نوری پور لیاولی، نشر ارجمند

بخشی از کتاب درمان اضطراب و افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان

«شاید امروز یک مصاحبه برای شغل رؤیایی‌تان دارید. آیا شما تا دیروقت بیدار می‌مانید یا احتمالاً سعی می‌کنید که با رفتن در یک زمان منطقی و معقول به رختخواب‌تان، یک خواب شبانهٔ خوب داشته باشید؟ آیا شما می‌گویید: «هرچه بادا باد» یا مقداری وقت صرف آماده‌سازی خودتان برای پاسخ به سؤالات پیش‌بینی نشدهٔ احتمالی می‌کنید؟ آیا شما با لباس راحتی حاضر می‌شوید یا از شب قبل لباس خود را انتخاب و آماده می‌کنید؟

اضطراب در همهٔ این شرایط و تصمیم‌گیری‌ها، از طریق هشدار دادن به شما برای خطر احتمالی و ایجاد انگیزش برای آمادگی و مقابله با وضعیت‌های ذکر شده، نقش بازی می‌کند.

در اکثر موقعیت‌ها، خطر فیزیکی مانند سناریوی برخورد با ماشین وجود ندارد. و وضعیت به شکل موقعیت عملکردی می‌باشد. که اگر به‌درستی عمل نکنید، ممکن است چیزی را از دست بدهید مانند کاهش شانس‌تان برای به‌دست آوردن یک شغل رؤیایی، وقتی که مصاحبه دارید.

اضطراب فقط یک تجربهٔ هیجانی نیست، مؤلفه‌های فکری و جسمی هم وجود دارند. وقتی اضطراب را در بدن خود احساس می‌کنیم علایم شایعی مثل تپش قلب، گرمی یا تعریق، درد یا فشار روی قفسه‌سینه، تنگی نفس، سرگیجه یا سوزن‌سوزن شدن یا بی‌حسی در پاها و دست‌های‌مان را تجربه می‌کنیم. تجربهٔ این علایم جسمانی می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده و حتی ترسناک باشد. پس چرا این اتفاق می‌افتد؟ برای آگاهی بیشتر از فیزیولوژی شگفت‌انگیزمان و درک اینکه سیستم عصبی‌مان چطور کار می‌کند، مطالب بعدی را بخوانید.»