کتاب جان تازه گرفتن

کتاب جان تازه گرفتن (Bouncing Back) نوشته ریچارد ونلس و ترجمه مهوش مافی، به موضوع سازگاری با آسیب، سالمندی، بیماری و درد می‌پردازد؛ موقعیت‌هایی که فقط جسم را درگیر نمی‌کنند و بر خلق، عزت‌نفس، روابط، حافظه، اضطراب و احساس هدفمندی هم اثر می‌گذارند. این کتاب از دل تجربه‌های بالینی و مثال‌های روزمره، مجموعه‌ای از مهارت‌ها و تمرین‌ها را در کنار هم می‌گذارد تا فرایند کنارآمدن با تغییرات دشوار روشن‌تر شود. انتشارات ارجمند این کتاب را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب جان تازه گرفتن

کتاب جان تازه گرفتن نوشته‌ی ریچارد ونلس بر یکی از دشوارترین تجربه‌های زندگی تمرکز دارد: زمانی که انسان بر اثر آسیب، بیماری، درد مزمن یا افزایش سن ناچار می‌شود با کاهش توانایی‌های جسمی و روانی کنار بیاید. موضوع اصلی فقط خودِ ناتوانی نیست، بلکه شیوه‌ی سازگاری با پیامدهای آن است؛ از غم و اضطراب گرفته تا تعلل، خشم، افت خلق، تغییر در روابط و از دست رفتن نقش‌های قدیمی. نویسنده با تکیه‌ بر سال‌ها کار با افرادی که چنین تغییراتی را تجربه کرده‌اند، نشان می‌دهد سازگاری یک اتفاق ناگهانی نیست و به مجموعه‌ای از مهارت‌های ذهنی و رفتاری نیاز دارد.

کتاب به‌ صورت فصل‌بندی‌شده پیش می‌رود و هر بخش روی یکی از چالش‌های مهم تمرکز دارد. در فصل‌های آغازین، موضوعاتی مانند خودمدیریتی، تنظیم خلق و مدیریت استرس و اضطراب مطرح می‌شود. متن فقط به توضیح مفاهیم بسنده نمی‌کند و در کنار هر بحث، برگه‌های تمرین و نمونه‌هایی می‌آورد که به روشن‌شدن مسئله کمک می‌کنند. در بخش‌های مختلف، از تقسیم هدف‌های بزرگ به گام‌های کوچک، شناسایی افکار خودانتقادی، تمرین سپاسگزاری، بازنگری در هویت و پیدا کردن شکل‌های تازه‌ی لذت و ارتباط اجتماعی صحبت شده است.

کتاب جان تازه گرفتن فضای همدلانه‌ای دارد اما از واقعیت دشواری موقعیت فاصله نمی‌گیرد. ریچارد ونلس نه وعده‌ی حذف کامل رنج را می‌دهد و نه سازگاری را به خوش‌بینی اجباری تقلیل می‌دهد. در عوض، بر این نکته تکیه کرده که غم، ناکامی و ترس بخشی از تجربه‌ی انسانی‌اند و در کنار آن‌ها می‌توان مهارت‌هایی برای ادامه‌دادن ساخت.

خلاصه کتاب جان تازه گرفتن

جان تازه گرفتن مجموعه‌ای از فصل‌های آموزشی و تمرین‌محور است که نشان می‌دهد سازگاری با آسیب، بیماری، درد و سالمندی فقط به تحمل‌کردن محدود نمی‌شود. نویسنده از همان ابتدا توضیح می‌دهد که فرد در چنین موقعیت‌هایی ممکن است با تعلل، افت خلق، اضطراب، ترس، احساس بی‌ارزشی و از دست‌رفتن نقش‌های قبلی روبه‌رو شود. 

سپس به‌ سراغ مهارت‌هایی می‌رود که می‌توانند این وضعیت را قابل‌مدیریت‌تر کنند؛ از هدف‌گذاری و مدیریت زمان تا تنظیم افکار، تمرین خویشتن‌پذیری، افزایش فعالیت‌های لذت‌بخش، بازسازی روابط و پیدا کردن معنای تازه در زندگی. پیام اصلی کتاب این است که حتی وقتی بخشی از توانایی‌ها تغییر می‌کند، امکان ساختن شیوه‌ای تازه برای ادامه‌دادن همچنان وجود دارد.

چرا باید کتاب جان تازه گرفتن را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب جان تازه گرفتن را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب سازگاری با آسیب، بیماری، سالمندی و درد را فقط از زاویه‌ی جسمی نمی‌بیند و اثر آن‌ها بر خلق، روابط و هویت را هم بررسی می‌کند.
• خواننده با مجموعه‌ای از تمرین‌ها و برگه‌های نوشتاری روبه‌رو می‌شود که به تبدیل ایده‌ها به عمل کمک می‌کنند.
• بخش‌های مختلف کتاب به مسئله‌های مشخصی مثل تعلل، اضطراب، خلق پایین، ترس و خودانتقادی می‌پردازند.
• کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان فعالیت‌های قدیمی را تغییر داد یا مسیرهای تازه‌ای برای لذت، ارتباط و هدفمندی پیدا کرد.
• مطالعه‌ی آن برای کسانی که می‌خواهند فرایند سازگاری را دقیق‌تر و مرحله‌به‌مرحله‌تر بشناسند، سودمند است.
• در متن، تجربه‌های بالینی و مثال‌های ملموس در کنار هم قرار گرفته‌اند و فهم چالش‌های روزمره را آسان‌تر می‌کنند.

خواندن کتاب جان تازه گرفتن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب جان تازه گرفتن به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با آسیب، بیماری مزمن، درد یا کاهش توانایی‌های جسمی و روانی روبه‌رو شده‌اند.
• خوانندگانی که می‌خواهند درباره‌ی مدیریت خلق، اضطراب و استرس در شرایط دشوار شناخت بیشتری به دست آورند.
• مراقبان و اعضای خانواده‌ای که در کنار فردی با محدودیت‌های تازه قرار دارند و می‌خواهند این فرایند را بهتر بفهمند.
• درمانگران، پرستاران و کارکنان حوزه‌ی توان‌بخشی که به موضوع سازگاری روانی با تغییرات سلامت علاقه دارند.
• کسانی که به‌ دنبال بازنگری در هویت، هدفمندی و شیوه‌ی ادامه‌دادن زندگی پس از یک تغییر بزرگ هستند.

بخشی از کتاب جان تازه گرفتن

«آرامش عضلات شما: به‌احتمال زیاد متوجه شده‌اید که استرس، اضطراب و نگرانی به سفت شدن بخش‌هایی از بدن مثل قسمت فوقانی شانه‌ها، منجر می‌شود، آیا در ضمن متوجه شده‌اید که آرامشِ ماهیچه‌هایتان استرس، اضطراب و نگرانی را کاهش می‌دهد؟ شبیه خیابان دو طرفه‌ای که ذهن شما بر عضلاتتان و عضلات هم بر ذهنتان اثر می‌گذارد. ازاین‌رو، برای آرامش کارآمدتر ذهنتان یکی از مهارت‌های اصلی، آرامش عضلات است.

سعی کنید در شرایط راحت بنشینید و آگاهانه هر یک از گروه‌های عضلاتتان را شل کنید. برای مثال از سر شروع کنید و به سمت پایین بدن بروید. به نقاط سفت رایج مثل پیشانی، عضلات فک و شانه‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشید. پیشانی‌تان را رها کرده، فکتان را شل کنید، کمی بخندید و بگذارید شانه‌هایتان در موقعیت راحت‌تر آرام و رها باشد.»