کتاب کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی

کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی (The Anxiety, Worry & Depression Workbook) نوشته جنیفر ابل و ترجمه ندا ملک پور و زکیه نصیری است. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است (چاپ دوم: ۱۴۰۲). این اثر با ۶۵ تمرین، کاربرگ و نکته، اضطراب و افسردگی را دررابطه‌با یکدیگر بررسی می‌کند و نشان می‌دهد نگرانی چگونه می‌تواند در هر دو نقش داشته باشد. اثر حاضر بر مشاهده‌ی افکار، پذیرش هیجان‌ها، به‌تعویق‌انداختن نگرانی و تغییر عادت‌های ذهنی تکیه دارد. بخشی از این کتاب ویژه‌ی درمانگران در نظر گرفته شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی اثر جنیفر ابل

کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی، نوشته‌ی جنیفر ابل، بر پیوند میان سه تجربه‌ی رایج، یعنی اضطراب و نگرانی و افسردگی، تمرکز دارد و نشان می‌دهد که نگرانی فقط محرک اضطراب نیست و می‌تواند خلق افسرده را هم تشدید کند. محور اصلی این کتاب تغییر عادت‌های فکری و رفتاری است؛ نه با بحث‌های انتزاعی، بلکه با تمرین‌هایی که از دل موقعیت‌های روزمره بیرون می‌آیند. نویسنده از تجربه‌ی بالینی خود استفاده کرده و توضیح داده است که چرا جنگیدن مستقیم با افکار ناخواسته یا هیجان‌های ناخوشایند، گاه همان چیزی است که آن‌ها را ماندگارتر می‌کند.

کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی در دو بخش تنظیم شده است. بخش اول برای افرادی است که با نگرانی، اضطراب یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و بخش دوم راهنمای درمانگران است. در بخش نخست، فصل‌های یک تا ۱۷ به موضوع‌های اصلی می‌پردازند و فصل‌های ۱۸ تا ۲۳ به‌سراغ مسئله‌هایی می‌روند که ممکن است برای همه یکسان نباشد. این کتاب خواندن را به نوشتن، مشاهده‌کردن و آزمودن پیوند زده است.

کاربرگ‌ها، برگه‌های خودپایشی و متن‌های کوتاه برای تمرین، بخش مهمی از تجربه‌ی مطالعه‌ی کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی را می‌سازند. در این میان توجه ویژه‌ی نویسنده به نقش نگرانی در افسردگی، به اثر جهت مشخصی داده است. کتاب فقط به کاهش نشانه‌ها فکر نمی‌کند؛ بلکه می‌خواهد نشان دهد چگونه بعضی عادت‌های ذهنی مثل فاجعه‌سازی، افراط در کلمات، سرکوب هیجان یا اصرار به کنترل کامل، آرام‌آرام کیفیت زندگی را پایین می‌آورد.

عنوان فرعی این اثر عبارت است از: ۶۵ تمرین، کاربرگ و نکته برای رهایی از هیجانات منفی و داشتن احساس بهتر.

خلاصه کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی

نگرانی می‌تواند به هسته‌ی مشترک اضطراب و افسردگی تبدیل شود و تلاش برای حذف فوری افکار و هیجان‌های ناخوشایند، اغلب نتیجه‌ی معکوس می‌دهد. نویسنده مجموعه‌ای از تمرین‌ها و کاربرگ‌ها را برای مشاهده‌ی افکار، پذیرش احساسات، برچسب‌زدن به تجربه‌های ذهنی، حل مسئله، به‌تعویق‌انداختن نگرانی، ماندن در لحظه‌ی حال و آرام‌سازی ارائه کرده است. پیام اصلی کتاب این است که تغییر حال روانی فقط با دانستن اتفاق نمی‌افتد و به تمرین مداوم، خودپایشی و جایگزین‌کردن عادت‌های فرساینده با الگوهای سالم‌تر نیاز دارد.

چرا باید کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی نگرانی با اضطراب و نیز افسردگی را توضیح می‌دهد.
• خواننده با روش‌هایی مثل مشاهده‌ی افکار، پذیرش هیجان و به‌تعویق‌انداختن نگرانی آشنا می‌شود.
• بخش‌های مختلف کتاب نشان می‌دهند چگونه بعضی عادت‌های زبانی و فکری، حال روان انسان را بدتر می‌کنند.
• وجود بخش راهنمای درمانگر، استفاده از کتاب را در فرایند درمان هم ممکن می‌کند.
• کتاب برای موقعیت‌های مشخصی مثل تداخل نگرانی با خواب، کار، تصمیم‌گیری و روابط مثال‌های سودمندی دارد.

خواندن کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با نگرانی مداوم، نشخوار فکری یا آشفتگی ذهنی درگیرند.
• خوانندگانی که می‌خواهند رابطه‌ی میان اضطراب، افسردگی و عادت‌های فکری خود را دقیق‌تر بشناسند.
• مخاطبانی که دوست دارند همزمان با مطالعه، تمرین و خودپایشی هم انجام دهند.
• درمانگرانی که به‌دنبال مجموعه‌ای از کاربرگ‌ها و تمرین‌های قابل‌استفاده در جلسات هستند.
• کسانی که می‌خواهند برای مدیریت هیجان‌های ناخوشایند، از روش‌های مبتنی‌بر مشاهده، پذیرش و آرام‌سازی استفاده کنند.

درباره جنیفر ابل

جنیفر ابل (Jennifer Abel) روان‌شناس، نویسنده و سخنران بین‌المللی آمریکایی است که حدود ۳۰ سال در زمینه‌ی درمان شناختی‌ـ‌رفتاریِ اختلال‌های اضطرابی تخصص و تجربه دارد. او پیش از راه‌اندازی مطب خصوصی خود، به‌عنوان معاون مؤسسه‌ی استرس و اختلال‌های اضطرابی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا (Penn State) فعالیت می‌کرد و آنجا زیر نظر تی. دی. بورکووک (T. D. Borkovec)، یکی از برجسته‌ترین متخصصان اختلال اضطراب فراگیر، به کار مشغول بود.

جنیفر ابل با تکیه بر رویکردهای مبتنی‌بر شواهد علمی و دهه‌ها تجربه‌ی بالینی در درمان اختلال‌های اضطرابی، مجموعه‌ای از روش‌ها و تکنیک‌های نوآورانه و مؤثر را توسعه داده است. او که به‌عنوان یک دانشمند‌ـ‌درمانگر آموزش دیده، مقالات متعددی درباره‌ی اضطراب در مجلات تخصصی منتشر کرده است. انجمن درمان‌های رفتاری و شناختی (Association for Behavioral and Cognitive Therapies) از او دعوت کرده است تا درباره‌ی اختلال اضطراب فراگیر یک جزوه‌ی آموزشی تهیه کند.

تخصص جنیفر ابل در زمینه‌ی نگرانی مزمن و اختلال اضطراب فراگیر باعث شده است که نشریات و مجلات پرمخاطبی بارها با او مصاحبه و دیدگاه‌هایش را نقل کنند. جنیفر ابل علاوه‌بر فعالیت‌های درمانی و پژوهشی، برای عموم مردم و همچنین برای متخصصان حوزه‌ی سلامت روان سخنرانی‌های متعددی ارائه کرده است؛ ازجمله در برنامه‌هایی مانند Working Women’s Survival Show و نشست‌های تخصصی انجمن اختلال‌های اضطرابی آمریکا. کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی (The Anxiety, Worry & Depression Workbook) نوشته‌ی جنیفر ابل است.

بخشی از کتاب کار اضطراب، نگرانی و افسردگی

«شاید برایتان جالب باشد که بدانید افرادی که سطوح ناسالمی از اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند، اغلب در پذیرش هیجانات سالم نیز بیشتر با مشکل مواجه هستند. در حقیقت این می‌تواند دلیل اصلی اضطراب و افسردگی بسیاری از افراد باشد. برخی افراد از تجربه کردن هیجانات سالم اجتناب می‌کنند و عمداً هیجانات‌شان را سرکوب و از آنها اجتناب می‌کنند؛ یعنی به‌جای ابراز هیجانات به شکل مثبت، آنها را فرو می‌خورند. برخی دیگر هیجانات‌شان را غیرارادی سرکوب می‌کنند و در دستیابی به هیجانات مشکل دارند؛ آنها ممکن است از این مشکل خود آگاه نباشند. به هر حال مشخص شده است که سرکوب کردن هیجانات، ناسالم است. در حقیقت یک پژوهش جالب در مورد درمان شناختی افسردگی (کاستوگای، گولفرید، ویزر، راو و هایر، ۱۹۹۶) نشان داد افرادی که در طول دوره‌های درمان، هیجانات بیشتری را ابراز می‌کنند، بهبود بیشتری را تجربه می‌کنند تا کسانی که هیجانات‌شان را فرومی‌خورند. پژوهش‌های مشابه در مورد درمان اضطراب نیز نشان می‌دهد کسانی که هیجانات‌شان را فرومی‌خورند در طول دوره‌های درمان شناختی رفتاری به اندازۀ کسانی که هیجانات‌شان را ابراز می‌کنند پیشرفت ندارند.»