کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان

کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان (Anxiety relief for teens) نوشته رجین گالانتی و ترجمه شادناز نادری است. این کتاب را انتشارات ارجمند منتشر کرده است. کتاب حاضر بر یکی از مسئله‌های پرتکرار دوره‌ی نوجوانی تمرکز دارد؛ وقتی نگرانی از حد معمول فراتر می‌رود و روی درس، رابطه‌ها، خواب و تصمیم‌گیری اثر می‌گذارد. نویسنده با تکیه‌ بر درمان شناختی‌ـ‌رفتاری و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نشان می‌دهد که اضطراب فقط یک حس مبهم نیست و می‌توان آن را شناخت، پیگیری و به‌تدریج مدیریت کرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان اثر رجین گالانتی

کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان نوشته‌ی رجین گالانتی به مسئله‌ی اضطراب در دوره‌ی نوجوانی می‌پردازد؛ دوره‌ای که فشارهای تحصیلی، نگرانی درباره‌ی ظاهر، رابطه با همسالان و ترس از آینده می‌تواند شدت بیشتری پیدا کند. نویسنده اضطراب را از ترس طبیعی جدا می‌کند و توضیح می‌دهد مشکل از جایی شروع می‌شود که ذهن به‌سمت فاجعه‌سازی، پیش‌بینی منفی و اجتناب از موقعیت‌ها می‌رود. این کتاب به تعریف اضطراب بسنده نمی‌کند و نشان می‌دهد این حالت چگونه در افکار، واکنش‌های جسمانی و رفتارهای روزمره جای می‌گیرد.

کاهش اضطراب در نوجوانان از ترکیب دو محور اصلی تشکیل شده است؛ مهارت‌های CBT و تمرین‌های ذهن‌آگاهی. مخاطب در فصل‌های آغازین با انواع اضطراب مثل اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی، اضطراب جدایی، فوبیا، حمله‌های پانیک و وسواس جبری آشنا می‌شود و بعد یاد می‌گیرد که محرک‌ها، الگوهای فکری و چرخه‌ی اجتناب را شناسایی کند. اثر بارها نشان می‌دهد که اضطراب فقط در ذهن اتفاق نمی‌افتد و به بدن هم مربوط است؛ برای همین فصل‌هایی به خواب، تحرک بدنی، تنفس، بررسی بدن و توجه به نشانه‌های جسمانی اختصاص یافته است.

کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان به تمرین‌هایی می‌رسد که قرار است از حالت دانستن صرف فراتر بروند. تمرین‌هایی مثل پیگیری اضطراب، امتیازدادن به شدت آن، تجسم، تنفس مربع، فعالیت حواس پنج‌گانه، رهاسازی متوالی عضلات و مدیتیشن‌های کوتاه، همگی، برای این طراحی شده‌اند که نوجوان بتواند در موقعیت واقعی از آن‌ها استفاده کند. در کنار اضطراب موضوع‌هایی مثل خشم، ناراحتی و افسردگی هم مطرح می‌شوند تا تصویر کامل‌تری از فشارهای هیجانی این دوره شکل بگیرد. فضای کلی این کتاب آموزشی است و مدام بر این نکته پافشاری می‌کند که تغییر با تمرین‌های کوچک و مداوم شروع می‌شود و نه با انتظار برای آمادگی کامل.

عنوان فرعی این کتاب عبارت است از: مهارت‌های ضروری CBT (درمان شناختی‌ـ‌رفتاری) و ذهن‌آگاهی برای غلبه بر اضطراب و استرس.

خلاصه کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان

اضطراب از ترکیب افکار نگران‌کننده، واکنش‌های جسمانی و رفتارهای اجتنابی شکل می‌گیرد و ادامه‌دادن این چرخه می‌تواند زندگی روزمره را محدود کند. نویسنده ابتدا انواع اضطراب و نشانه‌های هرکدام را معرفی می‌کند و سپس به‌سراغ مهارت‌هایی می‌رود که به شناسایی محرک‌ها، ثبت الگوها و تغییر واکنش‌ها کمک می‌کنند. بخشی از کتاب به تمرین‌های CBT و ذهن‌آگاهی اختصاص دارد؛ از پیگیری افکار و احساسات گرفته تا تمرین‌های تنفسی، توجه به بدن، خواب، تحرک و ماندن در زمان حال. پیام اصلی این است که اضطراب همیشه خطری واقعی نیست و با شناخت دقیق‌تر آن، پذیرش ناراحتی و تمرین مداوم می‌توان شدت و اثرش را کم کرد.

چرا باید کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب اضطراب را به بخش‌های مشخصی مثل افکار، واکنش‌های جسمانی و رفتارها تقسیم و فهم آن را راحت‌تر می‌کند.
• خواننده با انواع اضطراب، از اضطراب اجتماعی تا حمله‌های پانیک و وسواس، آشنا می‌شود و تفاوت آن‌ها را بهتر می‌فهمد.
• تمرین‌های متنوع کتاب کمک می‌کنند محرک‌های اضطراب شناسایی و الگوهای تکرارشونده ثبت شوند.
• بخش‌های مربوط به خواب، ورزش و مراقبت از بدن نشان می‌دهد مدیریت اضطراب فقط به فکر محدود نمی‌شود.
• تمرین‌های ذهن‌آگاهی کتاب برای موقعیت‌های کوتاه و روزمره طراحی شده‌اند و فقط به فضای درمانی محدود نیستند.
• کتاب نشان می‌دهد اجتناب چگونه اضطراب را حفظ می‌کند و چرا روبه‌روشدن تدریجی با موقعیت‌ها اهمیت دارد.
• در کنار اضطراب، به خشم و ناراحتی و افسردگی هم پرداخته شده است و همین موضوع تصویر کامل‌تری از فشارهای هیجانی نوجوانان ارائه می‌دهد.

خواندن کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• نوجوانانی که با نگرانی مداوم، ترس از قضاوت، استرس تحصیلی یا نشانه‌های جسمانی اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• والدین و مراقبانی که می‌خواهند الگوهای اضطراب در نوجوانان را بهتر بشناسند.
• مشاوران مدرسه و درمانگرانی که در کار با نوجوانان به تمرین‌ها و مثال‌های مشخص نیاز دارند.
• خوانندگانی که می‌خواهند درباره‌ی پیوند افکار، بدن و رفتار در شکل‌گیری اضطراب شناخت دقیق‌تری به دست آورند.
• کسانی که به تمرین‌های ذهن‌آگاهی، ثبت روزانه‌ی حالات و مهارت‌های CBT علاقه دارند.

درباره رجین گالانتی

رجین گالانتی (Regine Galanti)، متخصص و درمانگر در حوزه‌ی روان‌شناسی بالینی، تمرکز خود را بر بهبود و درمان چالش‌های روحی کودکان و نوجوانانِ درگیر با اضطراب معطوف ساخته است. این روان‌شناس با تکیه بر تخصص در رویکرد رفتاردرمانی شناختی (CBT)، خدمات مشاوره‌ای و درمانی ارزشمندی را در زمینه‌های اختلال وسواس جبری (OCD)، هراس، اصول فرزندپروری و ناهنجاری‌های رفتاری ارائه داده است.

این نویسنده با تأسیس کلینیک روان‌شناسی رفتاری لانگ آیلند (Long Island Behavioral Psychology) در منطقه‌ی لانگ آیلندِ نیویورک، بستری مملو از آرامش و عطوفت را برای مراجعانش مهیا کرده و راهکارهای کاربردی حل مسئله را در فرایند درمان به کار بسته است. رجین گالانتی در جایگاه یک متخصص بالینی، تکنیک‌های کوتاه‌مدتِ مبتنی‌بر شواهد علمی را برای هدایت نسل جوان در مسیر اصلاح الگوهای فکری و رفتاری آن‌ها به کار می‌گیرد؛ به‌گونه‌ای که با استفاده‌ی مکرر از روش‌های مواجهه‌درمانی و مداخله‌های رفتاری، افراد مبتلا به اضطراب را برای رویارویی مستقیم با ترس‌هایشان توانمند می‌سازد. کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان (Anxiety relief for teens) نوشته‌ی رجین گالانتی است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان منتشر شده است؟

کتاب حاضر به‌همت مترجمان و نشرهای گوناگون روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این اثر را نشان می‌دهد:

- راهکارهای رهایی از اضطراب و استرس برای نوجوانان ترجمه‌ی معصومه عفراوی، نشر یار نیک، ‏‫۱۴۰۳.‬

- رهایی از اضطراب برای نوجوانان : مهارتهای ضروری رفتاردرمانی‌شناختی و تمرینات ذهن‌آگاهی برای غلبه بر استرس و اضطراب ترجمه‌ی مهدیس شهریاری، نشر کتاب کوله پشتی، ‏‫۱۴۰۳.‬

- رهایی از اضطراب مخصوص نوجوانان: مهارت‌های ضروری سی بی تی و تمرینات ذهن‌آگاهی برای غلبه بر اضطراب و استرس ترجمه‌ی نهال سهیلی‌فر، انتشارات میلکان (کتاب چار)‏‫، ۱۴۰۲.

- تسکین اضطراب در نوجوانان: مهارت‌های ضروری درمان شناختی رفتاری و تمرین تمرکز به منظور غلبه بر اضطراب و استرس ترجمه‌ی مجید امینی خوراسگانی و صنم جهانشاهی، نشر اودیسه‏‫، ۱۴۰۰.‬

بخشی از کتاب کاهش اضطراب در نوجوانان

«افکارتان را بپذیرید

ذهن شما مملو از افکار مزاحم است. چند دقیقه به افکاری توجه کنید که در ذهنتان می‌گذرد. برای شروع می‌توانید سعی کنید از مهارت «افکار واقع‌بین» استفاده کنید. متوجه چه موضوعی شدید؟

افکار می‌توانند مثبت («این تمرین، بسیار عالی است»)، خنثی («این کتاب آبی است») و منفی («هیچ‌وقت نمی‌توانم این مهارت را خوب یاد بگیرم») باشند. افکاری که به‌طور غریزی به وجود می‌آیند و یا شما اصلاً متوجه آن‌ها نمی‌شوید، افکار خودکار نام دارند. زمانی که افکار خودکار، منفی باشند، می‌توانند شما را در حلقه‌ای سمی گرفتار کنند.

اگر مرتکب اشتباهی شوید و با خود فکر کنید: «طبق معمول دوباره همه‌چیز را خراب کردم»، احساس خیلی بدتری خواهید داشت که باعث افزایش افکار منفی می‌شود و شما را در چرخه‌ای گرفتار می‌کند که خودتان آن را ساخته‌اید. شما به‌راحتی در افکارتان گرفتار می‌شوید. هدف من لزوماً تغییر افکارتان نیست بلکه تغییر رابطه شما نسبت به افکارتان است که دیگر نتوانند شما را کنترل کنند و باعث نگرانی بیشتر شما نشوند.»