کتاب تسلط بر احساسات

کتاب تسلط بر احساسات (غلبه بر افکار منفی و مدیریت بهتر هیجان و احساسات) نوشته تیبو موریس و ترجمه شهرام رنجبر است و مجله کلیک آن را منتشر کرده است. این کتاب از جایی شروع می‌شود که بسیاری از آشفتگی‌های روزمره شکل می‌گیرند: از ترس طرد شدن و گفت‌وگوی درونی گرفته تا خواب، بدن، واژه‌ها و محیط اطراف. نویسنده نشان می‌دهد احساسات فقط واکنش‌های ناگهانی نیستند و می‌توان ریشه‌ها، الگوها و مسیر تغییرشان را شناخت. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تسلط بر احساسات

کتاب تسلط بر احساسات نوشته تیبو موریس به موضوعی پرداخته است که تقریباً در همه‌ی بخش‌های زندگی حضور دارد: اینکه احساسات چگونه شکل می‌گیرند، چرا گاهی از کنترل خارج می‌شوند و چطور می‌توان آن‌ها را دقیق‌تر شناخت. متن از همان ابتدا میان فکر و احساس تفاوت می‌گذارد و توضیح می‌دهد که بسیاری از آشفتگی‌های درونی فقط از خود رویدادها نمی‌آیند، بلکه از تفسیر ما از آن‌ها ساخته می‌شوند. نویسنده در این مسیر سراغ مفاهیمی مثل مکانیسم بقا، گرایش ذهن به منفی‌نگری، ایگو و نقش داستانی که هر فرد درباره‌ی خودش ساخته است می‌رود.
کتاب تسلط بر احساسات در ۴ بخش تنظیم شده است. بخش اول به چیستی احساسات می‌پردازد و از موضوع‌هایی مثل تأثیر مکانیسم بقا، ایگو و ماهیت گذرای احساسات حرف می‌زند. بخش دوم عواملی را بررسی می‌کند که بر حال‌وهوای روزانه اثر می‌گذارند؛ از خواب و بدن تا افکار، واژه‌ها، تنفس، محیط اطراف و موسیقی. بخش سوم به تغییر احساسات اختصاص دارد و در آن از شکل‌گیری احساسات، تغییر برداشت از اتفاق‌ها، رها کردن احساسات، شرطی‌سازی ذهن و مقابله با احساسات منفی صحبت شده است. بخش چهارم هم احساسات را به‌عنوان ابزاری برای رشد بررسی می‌کند و سراغ موضوع‌هایی مثل احساس کافی نبودن، حالت دفاعی، استرس، اهمیت دادن به نظر دیگران، کینه، حسادت، ناامیدی، ترس، اهمال‌کاری و کمبود انگیزه می‌رود.
کتاب تسلط بر احساسات فقط روی یک عامل ثابت نمی‌ایستد و نشان می‌دهد تجربه‌ی احساسی انسان از چند مسیر هم‌زمان ساخته می‌شود. در این کتاب هم از سازوکارهای ذهنی صحبت شده است، هم از عادت‌های روزمره و هم از الگوهای تکرارشونده‌ای که به‌تدریج حال فرد را شکل می‌دهند. در کنار این‌ها، تمرکز مهمی هم بر خودآگاهی دیده می‌شود؛ اینکه فرد بتواند احساسش را نام‌گذاری کند، محرک‌هایش را بشناسد و میان درد واقعی و رنجی که ذهن به آن اضافه می‌کند فرق بگذارد. همین ترکیب باعث شده متن فقط به توصیف احساسات بسنده نکند و بیشتر به فهمیدن منطق پنهان پشت آن‌ها نزدیک شود.

خلاصه کتاب تسلط بر احساسات

کتاب تسلط بر احساسات توضیح می‌دهد که احساسات نتیجه‌ی مستقیم اتفاق‌ها نیستند و ذهن، بدن، عادت‌ها و برداشت‌های شخصی در ساختن آن‌ها نقش دارند. نویسنده ابتدا از گرایش مغز به منفی‌نگری، ترس از طرد شدن و نقش ایگو در شکل‌گیری رنج‌های احساسی می‌گوید. بعد نشان می‌دهد عواملی مثل کم‌خوابی، وضعیت بدن، نوع تنفس، واژه‌هایی که به کار می‌بریم و محیط اطراف چگونه حال‌وهوای روزانه را تغییر می‌دهند. در ادامه، کتاب به سراغ تغییر احساسات می‌رود: از بازنگری در تفسیر رویدادها و رها کردن احساسات تا شناخت الگوهای تکراری مثل حسادت، کینه، استرس، اهمال‌کاری و احساس کافی نبودن.

چرا باید کتاب تسلط بر احساسات را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تسلط بر احساسات را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب میان فکر، احساس و واکنش بدنی مرز می‌گذارد و به درک دقیق‌تر تجربه‌های درونی کمک می‌کند.
• کتاب نشان می‌دهد منفی‌گرایی فقط یک حالت مبهم نیست و می‌تواند از مکانیسم بقا، ایگو و تفسیر رویدادها تغذیه شود.
• خواننده با عواملی آشنا می‌شود که در ظاهر ساده‌اند اما بر خلق‌وخو اثر جدی دارند؛ مثل خواب، تنفس، واژه‌ها و محیط.
• این اثر برای شناخت الگوهای تکراری مانند ترس، حسادت، کینه، استرس و اهمال‌کاری مفید است.
• کتاب کمک می‌کند میان درد یک موقعیت و رنجی که ذهن به آن اضافه می‌کند تفاوت گذاشته شود.
• بخش‌بندی موضوعی کتاب پیدا کردن مسئله‌ی اصلی و رجوع دوباره به فصل‌های مرتبط را آسان‌تر می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب تسلط بر احساسات به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند علت افکار منفی و افت‌وخیزهای احساسی خود را دقیق‌تر بشناسند.
• خوانندگانی که با استرس، حسادت، کینه، ترس یا احساس کافی نبودن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند رابطه‌ی ذهن، بدن و عادت‌های روزانه را با حال‌وهوای خود بهتر بفهمند.
• کسانی که به موضوع‌هایی مثل ایگو، خودآگاهی و نقش تفسیر رویدادها در رنج احساسی علاقه دارند.
• افرادی که می‌خواهند برای مدیریت اهمال‌کاری، کمبود انگیزه و واکنش‌های دفاعی شناخت بیشتری به دست آورند.