کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی

کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی (Master your emotions) نوشته الکساندر کلارک، ترجمه شاهین غفاری و راهنمایی است برای شناخت عمیق هیجان‌ها و استفاده‌ی آگاهانه از آن‌ها در زندگی روزمره. نویسنده با تکیه بر فلسفه‌ی رواقی و یافته‌های عصب‌شناسی نشان می‌دهد هیجان‌ها چگونه در مغز شکل می‌گیرند و چرا گاه کنترل زندگی را به‌ دست می‌گیرند. مفاهیم پایه‌ای مانند تعریف هیجان، نقش مغز، تفاوت هیجان‌های مثبت و منفی و تأثیر فرهنگ و روابط اجتماعی بر احساسات در این اثر توضیح داده شده است. نشر نقش و نگار این کتاب را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی اثر الکساندر کلارک

کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی با ترکیب مفاهیم فلسفه‌ی رواقی و علم عصب‌شناسی، تصویری دقیق از سازوکار هیجان‌ها در ذهن و بدن ارائه می‌دهد. الکساندر کلارک نشان می‌دهد که چرا هیجان‌ها در بسیاری از تصمیم‌ها متغیری پیش‌بینی‌ناپذیر هستند و چگونه می‌توان آن‌ها را به ابزاری برای بقا و رشد تبدیل کرد. این نویسنده در ادامه با مرور نظریه‌های مهم هیجان مانند دیدگاه داروین، نظریه‌ی کانن‌ـ‌بارد و نظریه‌ی جیمز‌ـ‌لانگه، خواننده را با سه‌لایه‌بودن مغز (مغز خلفی، میانی و قدامی) و نقش هرکدام در ترس، خشم، اندوه و شادی آشنا می‌کند.

نویسنده سپس به «ماهیت و عملکرد هیجان» می‌پردازد و نشان می‌دهد هیجان‌ها چگونه همزمان بر بدن، افکار، تصمیم‌ها، روابط بین‌فردی و حتی فرهنگ اثر می‌گذارند. در فصل‌های بعدی کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی، تمایز هیجان‌های مثبت و منفی، چرخه‌های بازخورد منفی، اثر استرس، خشم و اندوه بر خواب، قلب و سلامت عمومی و نیز مزایای پرورش شادی، کنجکاوی، سرگرمی و آرامش توضیح داده شده است.

تسلط بر هیجانات به سبک رواقی به تعریف و طبقه‌بندی هیجان‌ها و عوامل مؤثر بر آن‌ها مانند حافظه، تخیل، افکار و محیط اجتماعی پرداخته و به‌تدریج خواننده را به‌سمت درک رواقیِ هیجان و امکان «ارباب‌بودن به‌جای برده‌بودن» هدایت کرده است. این فرعی این کتاب عبارت است از: رهنمودی کامل برای کنترل هیجانات، غلبه بر احساسات منفی و خلق رویکردی مثبت.

خلاصه کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی

هیجان‌ها دشمن نیستند؛ ابزارهای تکاملی بقا هستند که اگر درست فهمیده شوند می‌توانند در خدمت شفافیت ذهنی و آرامش قرار گیرند. نویسنده ابتدا هیجان را به‌عنوان واکنشی چندلایه به رویدادهای بیرونی تعریف می‌کند که هم بدن و هم افکار را درگیر می‌کند؛ سپس با توضیح ساختار مغز و سه دسته‌ی اصلی هیجان‌های منفی (خشم، ترس و اندوه) و چهار هیجان مثبت بنیادین (شادمانی، کنجکاوی، سرگرمی و آرامش)، پیام هرکدام را برای زندگی روزمره روشن می‌کند.

کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی به این موضوع می‌پردازد که چگونه حلقه‌های بازخورد منفی، استرس مزمن، بی‌خوابی و خشم کنترل‌نشده می‌توانند سلامت جسم و روان را فرسوده کنند و در مقابل، پرورش هیجان‌های مثبت چه تأثیری بر روابط، مدیریت، انگیزه و بهبود جسمی دارد. ایده‌ی مرکزی کتاب این است که با شناخت کارکرد هر هیجان و تعبیر درست پیام آن می‌توان از حالت واکنش‌گری ناخودآگاه فاصله گرفت و به نوعی تسلط رواقی بر هیجانات رسید.

چرا باید کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی را بخوانیم؟

کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی تصویری از این ارائه می‌دهد که هیجان‌ها دقیقاً چه می‌کنند، از کجا می‌آیند و چرا گاه از کنترل خارج می‌شوند. خواننده‌ی این اثر با سازوکار مغز، نقش تکامل، تفاوت هیجان‌های مثبت و منفی و تأثیر آن‌ها بر خواب، قلب، انگیزه و روابط آشنا می‌شود و می‌آموزد به‌جای سرکوب احساسات، پیام آن‌ها را درک و در جهت مطلوب هدایت کند.

خواندن کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با استرس، خشم، اندوه یا اضطراب درگیرند. اثر حاضر برای دوستداران فلسفه‌ی رواقی و روان‌شناسی هیجان و افرادی که در نقش‌های مدیریتی، آموزشی یا مراقبتی باید هیجان خود و دیگران را بهتر بشناسند و تنظیم کنند، مناسب است.

درباره الکساندر کلارک

الکساندر کلارک (Alexander Clark) نویسنده‌ای آمریکایی است که تحصیلات دانشگاهی خود را با دریافت مدرک کارشناسی در رشته‌ی روان‌شناسی رفتاری و مدرک کارشناسی‌ارشد در رشته‌ی فلسفه به پایان رسانده و سال‌های زیادی از زندگی حرفه‌ای خود را به فعالیت در حوزه‌ی مشاوره و کوچینگ اختصاص داده است. پیشینه‌ی علمی و شغلی او باعث شده است تا شناختی عمیق از ذهن انسان، سازوکارهای روانی و عوامل اثرگذار بر افکار و رفتار افراد به دست آورد.

کلارک پس از پشت‌سرگذاشتن یک زندگی کاری طولانی و موفق و همچنین سال‌ها مطالعه در زمینه‌ی فلسفه و روان‌شناسی ذهن تصمیم گرفت توانایی‌ها و تجربیات خود را در مسیر نویسندگی به کار گیرد. او با تکیه بر دانشی که درباره‌ی ذهن و چالش‌های آن به دست آورد، به نگارش کتاب‌های خودیاری و توسعه‌ی فردی روی آورد و موضوعاتی مانند رواقی‌گری، خودانضباطی، کنترل ذهن و مدیریت احساسات را در کانون آثارش قرار داد.

هدف الکساندر کلارک از نگارش کتاب‌، ارائه‌ی راهکارهایی برای شناخت بهتر ذهن و کمک به افراد در مدیریت افکار، احساسات و رفتارهای خود بوده است. او آینده‌ای را تصور می‌کند که در آن بتواند از طریق کتاب‌هایش بر زندگی میلیون‌ها نفر تأثیر بگذارد و به آن‌ها کمک کند تا زندگی شادتری داشته باشند و کنترل بیشتری بر ذهن خود به دست آورند. این آرزو و چشم‌انداز، محور اصلی فعالیت‌های نویسندگی او را شکل و نشان می‌دهد که آثارش نه‌تنها بر انتقال دانش، بلکه بر ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در زندگی خوانندگان متمرکز هستند. کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی (Master your emotions) نوشته‌ی الکساندر کلارک است.

بخشی از کتاب تسلط بر هیجانات به سبک رواقی

«۷. راهبردهای خودمدیریتی

آخرین هدف مهارکردن هیجانات، توانایی خودمدیریتی است. همیشه وظیفه‌ای داریم که باید انجام دهیم، حتی اگر درحال تجربهٔ هیجانات منفی باشیم. همیشه موقعیت‌ها و رویدادهایی وجود دارند که محرک هیجان‌های منفی درون ما هستند.

بخش عمدهٔ این کتاب، برای زمینه‌سازی درک هیجانات و شیوهٔ تعامل آن‌ها با افکار و اعمال صرف شد. برخی‌ها می‌خواهند به‌اجبار احساس بهتری داشته باشند، حتی اگر به قیمت خودسرزنشی تمام شود. این افراد به خودشان دستور می‌دهند بهتر باشند یا تصور می‌کنند به‌دلیل اشتباه‌کردن یا داشتن ویژگی‌های خاص شخصیتی، آدم بدی هستند. احتمالاً تا الان به این هوش هیجانی رسیده‌اید که تشخیص دهید این قالب فکری فقط یک نتیجه دارد: آسیب هیجانی بیشتر.

علت تجربهٔ هیجانات منفی این است که تلاشی هستند برای معناسازی از دنیایی آشفته و ضمناً به بقای ما کمک می‌کنند. با درنظرداشتن این اصل، می‌توانید به‌کمک راهبردهای مختلف، هیجانات خود را به‌سمت حفظ عملکرد سالم و مفید هدایت کنید.»