کتاب زندگی را زندگی کن

کتاب زندگی را زندگی کن (آموزش مهارت‌های زندگی به نوجوانان با رویکرد کوچینگ) نوشته ناهید اروج زاده، بر دنیای نوجوانی و چالش‌های آن تمرکز دارد و تلاش می‌کند نوجوانان را در مسیر خودشناسی، تصمیم‌گیری و رشد همراهی کند. کتاب، ترکیبی از توضیح‌های کوتاه، مثال‌های ساده، داستان‌های کوتاه، تمرین‌های نوشتاری، بازی‌های گروهی و تمرین‌های کوچینگی را به کار می‌گیرد تا نوجوان بتواند مهارت‌های مهمی مانند خودآگاهی، همدلی، ارتباط مؤثر، مدیریت احساسات و خشم، تصمیم‌گیری، حل مسئله و تفکر انتقادی را بهتر یاد بگیرد. انتشارات گیوا این راهنما را منتشر کرده است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب زندگی را زندگی کن

کتاب زندگی را زندگی کن اثر ناهید اروج زاده، راهنمایی جامع و تمرین‌محور در حوزه‌ی مهارت‌های زندگی است که با رویکرد کوچینگ و بر پایه‌ی اصل همراهی به‌ جای هدایت تدوین شده است. نویسنده در دوازده فصل مجزا، مفاهیم بنیادینی همچون خودآگاهی، همدلی، مدیریت هیجانات و تفکر نقاد را با استفاده از ابزارهای علمی معتبری نظیر نظریه‌ی انتخاب ویلیام گلسر و روش شش کلاه تفکر، به زبانی ساده و کاربردی برای نوجوانان بازتعریف می‌کند. 

کتاب به‌ گونه‌ای طراحی شده که مخاطب را از شناخت ارزش‌های فردی و تقویت عزت‌نفس، به سمت مهارت‌های پیچیده‌تر اجتماعی مانند ارتباط بدون خشونت، جرئتمندی در نه گفتن و مذاکره در روابط بین‌فردی هدایت کرده و با ارائه‌ی تمرین‌های عملی و سناریوهای ملموس، فضای امنی برای تجربه و یادگیری این توانمندی‌ها فراهم می‌سازد.

در بخش‌های تکمیلی، ناهید اروج زاده بر تقویت فرایندهای ذهنی و تاب‌آوری تأکید می‌ورزد و با آموزش مراحل شش‌گانه‌ی حل مسئله و شیوه‌های تصمیم‌گیری منطقی، نوجوان را در مواجهه با چالش‌های دوران بلوغ توانمند می‌کند. کتاب زندگی را زندگی کن با ترکیب پرسش‌های تأمل‌برانگیز و تکنیک‌های مدیریت استرس و خشم، به یک بسته‌ی آموزشی کامل تبدیل شده که هدف نهایی آن تبدیل دانش نظری به زیست آگاهانه و مسئولانه در قلب زندگی روزمره است.

خلاصه کتاب زندگی را زندگی کن

در فصل اول، خودآگاهی به‌ عنوان کلید طلایی برای شناخت و توانمندسازی خود معرفی شده است. نویسنده اعتمادبه‌نفس را باور به توانمندی‌ها و عزت‌نفس را احساس ارزشمندی مستقل از نظر دیگران تعریف کرده است. در فصل همدلی، تفاوت همدلی و همدردی روشن شده و فواید همدلی در روابط دوستانه، خانوادگی و آینده شغلی توضیح داده شده است. فصل ارتباط مؤثر هم مفهوم ارتباط را فراتر از حرف‌زدن می‌بیند و روی گوش‌دادن، شفافیت، احترام و ارتباط بدون خشونت تمرکز کرده است.

فصل روابط بین‌فردی، به دایره‌ی دوستی، ملاک‌های دوست خوب، خودارزیابی در نقش دوست، مذاکره و توافق می‌پردازد و درباره‌ی دوستی‌های افراطی هشدار می‌دهد. فصل مدیریت احساسات، هیجانات و خشم، نوجوان را به شناسایی هیجان‌ها، ثبت روزانه تجربه‌ها، تشخیص پاسخ‌های ارادی و قابل‌تغییر دعوت کرده است. در فصل جرئتمندی، سه محور اصلی مطرح شده: درخواست‌کردن، نه گفتن و سؤال‌پرسیدن. نوجوان یاد می‌گیرد چگونه خواسته‌اش را واضح، محترمانه و همراه با بیان احساس مطرح کند، چگونه مرزهایش را با نه گفتن قاطع و محترمانه حفظ کند و چگونه سؤال‌هایش را با اعتمادبه‌نفس و احترام بپرسد. 

فصول دیگر کتاب نیز، پنج سبک تصمیم‌گیری را با مثال نشان می‌دهند و سه گام تصمیم‌گیری منطقی را آموزش می‌دهند. همین‌طور روند شش‌مرحله‌ای حل مسئله، طوفان فکری و روش شش کلاه تفکر را معرفی می‌کنند و مفهوم تاب‌آوری، موانع آن، نقش معنا، شکرگزاری، تجدید قوا، ذهن‌آگاهی و پادشکنندگی توضیح داده شده می‌شود.

چرا باید کتاب زندگی را زندگی کن را بخوانیم؟

متن فقط به تعریف مفاهیم اکتفا نکرده است، بلکه برای هر مهارت، تمرین‌های مشخصی پیشنهاد کرده است. این ساختار، کتاب را به ابزاری قابل استفاده در کلاس، کارگاه، جلسات مشاوره یا حتی مطالعه فردی تبدیل کرده است. از سوی دیگر، نویسنده تلاش کرده مفاهیم روز روان‌شناسی و کوچینگ را به زبان ساده و در قالب تمرین‌های قابل اجرا برای نوجوان ترجمه کند. برای کسانی که به‌ دنبال راهنمایی هستند که هم به احساسات و تجربه‌های نوجوان احترام بگذارد و هم او را به تفکر، انتخاب و مسئولیت‌پذیری دعوت کند، این کتاب می‌تواند گزینه‌ای کاربردی باشد.

خواندن کتاب زندگی را زندگی کن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب به نوجوانانی که می‌خواهند مهارت‌های زندگی را تمرین کنند و به والدینی که به‌ دنبال راهی برای گفت‌وگو با فرزند خود درباره‌ی احساسات، مرزها، دوستی، تصمیم‌گیری و تاب‌آوری هستند، توصیه می‌شود. مربیان، مشاوران مدرسه و کوچ‌هایی که با گروه‌های نوجوان کار می‌کنند نیز می‌توانند از این کتاب استفاده کنند.

بخشی از کتاب زندگی را زندگی کن

«خودآگاهی شامل دو بخش است:

1. اعتماد به نفس (خود باوری): یعنی باور داشتن به توانمندی‌های خودت؛ نه این که فکر کنی کامل یا بی نقصی، بلکه بدانی، می‌توانی از پس چالش‌ها بر بیایی. برای تقویت اعتماد به نفس بهتر است، نقاط قوت و نقاط قابل بهبود خود را بشناسی.

۲. عزّت نفس (ارزشمندی): یعنی احساس ارزشمندی و احترام به خود؛ این که خودت را شایسته عشق، احترام و موفّقیّت بدانی، فارغ از عملکرد یا نظر دیگران. برای تقویت عزّت نفس بهتر است ارزش‌های خود را شناسایی کنی.

چرا خودآگاهی مهم است؟

خودآگاهی یعنی اینکه خودت را بشناسی؛ بفهمی چه احساسی داری، چرا این احساس را داری، چه چیزهایی برایت مهم‌اند، و چه رفتاری از تو سر می‌زند. وقتی خودت را بشناسی، می‌توانی تصمیم‌های بهتری بگیری، روابط سالم‌تری بسازی و در مسیر رشد شخصی قدم برداری.

خودآگاهی مثل چراغ قوه‌ای است که در تاریکی ذهنت روشن می‌شود و کمک می‌کند خودت را ببینی، نه آن چیزی که دیگران می‌خواهند باشی.»