کتاب بیش تمرکز

کتاب بیش تمرکز (Hyperfocus) نوشته‌ کریس بیلی و با ترجمه‌ حسینعلی خان‌ بابایی توسط نشر گیوا منتشر شده است. این کتاب به موضوع تمرکز، مدیریت توجه و بهره‌وری در دنیایی می‌پردازد که پر از اعلان‌ها، صفحه‌نمایش‌ها و حواس‌پرتی‌های ریزودرشت است. نویسنده با ترکیب تجربه‌های شخصی، آزمایش‌های فردی و مرور پژوهش‌های علمی، نشان می‌دهد چگونه می‌توان در میان این شلوغی ذهنی، عمیق‌تر فکر کرد و کار بیشتری انجام داد. مفاهیمی مثل بیش‌ تمرکز، تمرکز پراکنده و فضای توجه در این اثر به‌صورت منظم و مرحله‌به‌مرحله معرفی شده‌اند. این کتاب متعلق به مجموعه‌ی کتب توسعه‌ی فردی از نشر گیوا است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب بیش تمرکز اثر کریس بیلی

کتاب بیش تمرکز (چگونه در دنیای پر از حواس‌پرتی بهره‌ورتر باشیم؟) با طرح یک سؤال ساده شروع می‌شود: چرا با وجود این‌همه ابزار و امکانات، احساس مشغول‌بودن و درعین‌حال کم‌کاری وجود دارد؟ کریس بیلی در این کتاب از تجربه‌ی شخصی خود به‌عنوان کسی که سال‌ها روی بهره‌وری کار کرده است، استفاده می‌کند و به‌سراغ پژوهش‌های دانشگاهی درباره‌ی توجه، حواس‌پرتی و کار ذهنی می‌رود. او نشان می‌دهد که چگونه تلفن هوشمند، اینترنت بی‌سیم، اعلان‌ها و چندوظیفگی، فضای توجه محدود ما را اشغال می‌کنند.

کریس بیلی ابتدا مفهوم توجه و فضای توجه را توضیح می‌دهد، سپس چهار نوع تکلیف (ضروری، غیرضروری، حواس‌پرت‌کن و هدفمند) را معرفی می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه بیشتر زمان روز در دو دسته‌ی کم‌ارزش‌تر هدر می‌شود. کتاب بیش تمرکز در ادامه به محدودیت‌های مغز در پردازش اطلاعات، تفاوت عادت‌ها و کارهای پیچیده، نقش ذهن‌آگاهی، پسماند توجه و هزینه‌های پنهان تغییر مداوم کارها می‌پردازد.

در بخش‌های بعدی کتاب بیش تمرکز چهار مرحله‌ی ورود به حالت بیش‌ تمرکز و راهکارهای عملی برای انتخاب تکلیف درست، حذف حواس‌پرتی‌های بیرونی و درونی و بازگرداندن ذهن به کار اصلی توضیح داده شده است. لحن کریس بیلی در کتاب تحلیلی است و در میان توضیحاتْ مثال‌های روزمره، تمرین‌های کوتاه و پیشنهادهای مشخص برای تنظیم محیط کار و زندگی دیده می‌شود. عنوان کامل انگلیسی کتاب از این قرار است: Hyperfocus: How to Manage Your Attention in a World of Distraction.

خلاصه کتاب بیش تمرکز

کتاب بیش تمرکز بر این ایده استوار است که توجه کمیاب‌ترین منبع ذهن انسان است و کیفیت زندگی و کار، مستقیماً به نحوه‌ی خرج‌کردن این منبع وابسته است. نویسنده ابتدا نشان می‌دهد که چگونه بیشتر رفتارهای روزمره در حالت خودکار انجام می‌شوند و محیط‌های دیجیتال با اعلان‌ها و محرک‌های پی‌درپی، ما را به‌سمت کارهای حواس‌پرت‌کن و غیرضروری می‌کشانند. کتاب بیش تمرکز در ادامه مفهوم فضای توجه را معرفی کرده است؛ ظرف کوچکی در ذهن که فقط می‌تواند مقدار محدودی اطلاعات را هم‌زمان نگه دارد.

بر همین اساس چندوظیفگی در کارهای فکری رد می‌شود و تفاوت بین عادت‌ها و تکالیف پیچیده توضیح داده می‌شود. سپس محدودیت‌های حافظه‌ی کاری، پدیده‌ی پسماند توجه و هزینه‌ی تغییر مداوم کارها بررسی می‌شود. در بخش پایانیْ چهار گام اصلی بیش‌ تمرکز مطرح شده است: انتخاب یک هدف معنادار، حذف حواس‌پرتی‌ها، متمرکزماندن برای بازه‌ای مشخص و بازگرداندن آگاهانه‌ی ذهن هربار که سرگردان می‌شود.

چرا باید کتاب بیش تمرکز را بخوانیم؟

کتاب بیش تمرکز تصویری دقیق از کارکرد توجه در زندگی روزمره ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد چرا احساس مشغول‌بودن لزوماً به معنای بهره‌وربودن نیست. خواننده با مفاهیمی مثل فضای توجه، پسماند توجه و چهار نوع تکلیف آشنا می‌شود و می‌آموزد چگونه محیط، عادت‌ها و برنامه‌ی روزانه را طوری تنظیم کند که تمرکز عمیق‌تری تجربه کند و از کار فکری کمتر خسته شود.

خواندن کتاب بیش تمرکز را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب بیش تمرکز به کسانی که با حواس‌پرتی دیجیتال، چندوظیفگی، اهمال‌کاری و پراکندگی ذهنی درگیر هستند، پیشنهاد می‌شود. این کتاب به دانشجویان، فریلنسرها، مدیران، معامله‌گران و هرکسی که بخش زیادی از کارش فکری است و می‌خواهد تمرکز و بهره‌وری خود را آگاهانه‌تر مدیریت کند، توصیه می‌شود.

بخشی از کتاب بیش تمرکز

«این صحنهٔ رستوران یک مثال مفید از بینشی است که مدتی پیش به آن دست یافتم: توجه در همه جا وجود دارد. وقتی آن را ببینید، دیگر نمی‌توانید نبینیدش. هر کسی که در این لحظه روی کرهٔ زمین بیدار است چه در حال خوردن صبحانه باشد، چه کار کند، چه در کنار خانواده‌اش وقت بگذراند، روی چیزی متمرکز است. توجه، پس‌زمینه‌ای است که زندگی ما را شکل می‌دهد، هر جا که برویم و هر کاری که انجام دهیم، حتی اگر فقط متوجه افکار درون ذهن خودمان باشیم. چند سالی می‌شود که من شروع به بررسی این موضوع کرده‌ام که چگونه می‌توانیم نه‌تنها بهتر تمرکز کنیم، بلکه شفاف‌تر نیز فکر کنیم. اعتراف به این موضوع سخت است، مخصوصاً برای کسی که به عنوان یک «متخصص بهره‌وری» امرار معاش می‌کرد، شروع به مشاهده افزایش حواس‌پرتی خود کردم، به‌ویژه وقتی که دستگاه‌های بیشتری استفاده می‌کردم. هیچ‌وقت این‌قدر مشغول نبوده‌ام، در حالی که این‌قدر کم کار انجام می‌دادم.»