کتاب علم و هنر نوین تحرک

معرفی کتاب علم و هنر نوین تحرک

کتاب الکترونیکی «علم و هنر نوین تحرک (حرکت‌شناسی بدن انسان)» نوشتهٔ اورلین بروسال-دروال و استفانی گاننو با ترجمهٔ لیلا یوزباشی و نشر مبانی، اثری تخصصی در حوزهٔ حرکت‌شناسی و فیزیولوژی بدن انسان است. این کتاب به بررسی علمی و عملی تحرک، دردهای عضلانی، تکنیک‌های ماساژ خود و تمرینات بهبود حرکت می‌پردازد و برای علاقه‌مندان به علوم ورزشی، مربیان و افرادی که به سلامت جسمانی اهمیت می‌دهند، مناسب است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب علم و هنر نوین تحرک

این کتاب با رویکردی چندجانبه به موضوع حرکت انسان می‌پردازد و تلاش می‌کند تا ارتباط میان فیزیولوژی، روان‌شناسی، جامعه‌شناسی و حتی تغذیه را در درک بهتر حرکت بدن نشان دهد. نویسندگان با بهره‌گیری از تصاویر متعدد و برنامه‌های تمرینی نوآورانه، سعی دارند راهکارهایی برای بهبود تحرک، کاهش دردهای مزمن و افزایش کیفیت زندگی ارائه دهند. «علم و هنر نوین تحرک» در دوره‌ای نوشته شده که سبک زندگی کم‌تحرک و مشکلات ناشی از نشستن طولانی‌مدت، دغدغهٔ بسیاری از افراد شده است. کتاب با مثال‌ها و تمرینات عملی، به خواننده کمک می‌کند تا بدن خود را بهتر بشناسد و با تکنیک‌های ساده، از آسیب‌های رایج پیشگیری کند. نویسندگان تأکید دارند که این کتاب جایگزین مراجعه به پزشک یا متخصصان سلامت نیست، بلکه ابزاری برای مراقبت روزانه از بدن و افزایش آگاهی حرکتی است.

خلاصه کتاب علم و هنر نوین تحرک

این کتاب با طرح پرسش‌هایی دربارهٔ چرایی حرکت انسان آغاز می‌شود و به بررسی نقش تحرک در سلامت جسم و روان می‌پردازد. نویسندگان توضیح می‌دهند که چگونه سبک زندگی بی‌تحرک، استفادهٔ بیش از حد از فناوری و عادات غلط حرکتی می‌تواند منجر به دردهای مزمن، کاهش دامنهٔ حرکتی و اختلالات وضعیتی شود. بخش‌های ابتدایی کتاب به اهمیت آگاهی از محورهای حرکتی بدن و نقش زنجیره‌های عضلانی در بهبود عملکرد اختصاص دارد. سپس به بررسی چرخهٔ درد و تأثیر آن بر حرکت، معرفی نقاط ماشه‌ای عضلانی و روش‌های شناسایی و درمان آن‌ها پرداخته می‌شود. تکنیک‌های ماساژ خود، کشش و تمرینات اصلاحی برای بخش‌های مختلف بدن (کمربند شانه‌ای، ستون فقرات، لگن، زانو، مچ پا و گردن) به‌صورت گام‌به‌گام آموزش داده شده‌اند. نویسندگان بر اهمیت تنفس صحیح، نقش دیافراگم و ارتباط آن با وضعیت بدنی تأکید دارند و تمریناتی برای بازیابی کنترل تنفس و بهبود ثبات مرکزی بدن ارائه می‌کنند. در نهایت، کتاب با ارائهٔ برنامه‌های تمرینی سه‌هفته‌ای برای هر ناحیهٔ بدن، به خواننده کمک می‌کند تا به‌تدریج تحرک و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهد.

چرا باید کتاب علم و هنر نوین تحرک را خواند؟

این کتاب با ترکیب دانش علمی و تمرینات عملی، به مخاطب امکان می‌دهد تا به‌صورت مستقل وضعیت حرکتی بدن خود را ارزیابی و بهبود دهد. تمرکز بر پیشگیری از دردهای مزمن، آموزش تکنیک‌های ماساژ خود و ارائهٔ راهکارهایی برای افزایش دامنهٔ حرکتی، از ویژگی‌های شاخص این اثر است. همچنین، توضیح نقش تنفس و وضعیت بدنی در سلامت عمومی، آن را به منبعی کاربردی برای علاقه‌مندان به سلامت و ورزش تبدیل کرده است.

خواندن کتاب علم و هنر نوین تحرک را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای مربیان ورزشی، فیزیوتراپیست‌ها، ورزشکاران، افرادی با دردهای عضلانی مزمن یا مشکلات حرکتی و کسانی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی-عضلانی هستند، مناسب است. همچنین برای دانشجویان رشته‌های تربیت بدنی و حرکت‌شناسی مفید خواهد بود.

فهرست کتاب علم و هنر نوین تحرک

- مقدمه: معرفی اهداف کتاب و اهمیت تحرک در زندگی روزمره.- اصول حرکت‌شناسی: بررسی فیزیولوژی حرکت، نقش سیستم عصبی و عضلات در ایجاد حرکت.- درد و اختلالات حرکتی: توضیح چرخهٔ درد، نقاط ماشه‌ای و تأثیر آن‌ها بر عملکرد بدن.- تکنیک‌های ماساژ خود: آموزش روش‌های شناسایی و درمان نقاط ماشه‌ای، استفاده از ابزارهای مختلف و نکات ایمنی.- تمرینات کششی و تحرک‌بخشی: ارائهٔ تمرینات عملی برای بخش‌های مختلف بدن (کمری، پشتی، لگن، همسترینگ، شانه، زانو، مچ پا و گردن).- نقش تنفس و دیافراگم: بررسی ارتباط تنفس با وضعیت بدنی و ارائهٔ تمرینات تنفسی.- برنامه‌های تمرینی: برنامه‌های سه‌هفته‌ای برای بهبود تحرک هر ناحیهٔ بدن.- جمع‌بندی و توصیه‌های پایانی: تأکید بر اهمیت مراقبت روزانه از بدن و پیوستگی تمرینات.

بخشی از کتاب علم و هنر نوین تحرک

«درد فقط ناراحت‌کننده نیست بلکه با عملکرد حرکتی تداخل کرده و تحرک را محدود می‌کند؛ چرخه‌ای معیوب از ناکارآمدی حرکتی ایجاد کرده که منجر به ناهنجاری‌های وضعیت بدنی و درد مزمن می‌شود. ما اغلب این چرخه معیوب را به‌عنوان آینه توصیف می‌کنیم: درد یک اختلال ایجاد می‌کند که به نوبه خود باعث ایجاد درد بیشتری می‌شود.بدون درد: مغز و سیستم عصبی مرکزی قادر به یادگیری با کنترل حرکات عملکردی، تعادل و عضلات مرکزی در حین انجام تکالیف ساده و پیچیده هستند. درد گزینه‌های مربوط به تنظیم و کنترل سیستم عصبی مرکزی را محدود می‌کند. عضلات عمقی وضعیت بدنی توسط عضلات حرکتی قدرتمندتر که دارای هماهنگی کمتری هستند و به طور فزاینده‌ای به هم انقباضی مداوم متکی هستند مورد غلبه قرار گرفته و تکمیل می‌شوند. عضلات حرکتی، حرکت را از بین برده و آزادی مفصل را محدود می‌کنند و مناطقی در عضله ایجاد می‌نمایند که دچار تنش دائمی هستند.در حقیقت، در صورت وجود درد، تقریباً همه متخصصان قبول دارند، عضلات بزرگی را مشاهده می‌کنند که دارای پتانسیل بالایی در قدرت یا سرعت هستند اما درعوض برای کارهای عملکردی و مربوط به وضعیت بدنی که بسیار کم شدت‌تر از انجام تکالیف معمولی خودشان که شامل پرش، مسابقه سرعتی یا حتی تمرینات مقاومتی هستند، استفاده می‌شوند. تأسف‌آورترین و طولانی‌ترین پیامد درد، کاهش فعالیت در عضلات وضعیت بدنی و عمقی است که منجر به واکنش‌پذیری و استقامت کمتر و ضعیف‌تر شدن آن‌ها می‌شود. تأثیرات بلند مدت بر کارآمدی حرکت و وضعیت بدنی فاجعه‌بار است.»