کتاب علم و هنر نوین تحرک

کتاب علم و هنر نوین تحرک (The Modern Art and Science of Mobility) نوشته اورلین بروسال - دروال و استفانی گاننو، با ترجمه لیلا یوزباشی است و نشر مبانی آن را منتشر کرده است. این کتاب اثری تخصصی در حوزه‌ی حرکت‌شناسی و فیزیولوژی بدن انسان است. این اثر به بررسی علمی و عملی تحرک، دردهای عضلانی، تکنیک‌های ماساژ خود و تمرینات بهبود حرکت می‌پردازد و برای علاقه‌مندان به علوم ورزشی، مربیان و افرادی که به سلامت جسمانی اهمیت می‌دهند، مناسب است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب علم و هنر نوین تحرک اثر اورلین بروسال - دروال و استفانی گاننو

کتاب علم و هنر نوین تحرک با رویکردی چندجانبه به موضوع حرکت انسان می‌پردازد و تلاش می‌کند تا ارتباط میان فیزیولوژی، روان‌شناسی، جامعه‌شناسی و حتی تغذیه را در درک بهتر حرکت بدن نشان دهد. اورلین بروسال - دروال و استفانی گاننو با بهره‌گیری از تصاویر متعدد و برنامه‌های تمرینی نوآورانه، سعی دارند راهکارهایی برای بهبود تحرک، کاهش دردهای مزمن و افزایش کیفیت زندگی ارائه دهند. کتاب علم و هنر نوین تحرک در دوره‌ای نوشته شده که سبک زندگی کم‌تحرک و مشکلات ناشی از نشستن طولانی‌مدت، دغدغه‌ی بسیاری از افراد شده است.

کتاب علم و هنر نوین تحرک با مثال‌ها و تمرینات عملی، به خواننده کمک می‌کند تا بدن خود را بهتر بشناسد و با تکنیک‌های ساده، از آسیب‌های رایج پیشگیری کند. اورلین بروسال - دروال و استفانی گاننو تأکید دارند که این کتاب جایگزین مراجعه به پزشک یا متخصصان سلامت نیست، بلکه منبعی برای مراقبت روزانه از بدن و افزایش آگاهی حرکتی است.

خلاصه کتاب علم و هنر نوین تحرک

کتاب علم و هنر نوین تحرک با طرح پرسش‌هایی درباره‌ی چرایی حرکت انسان آغاز می‌شود و به بررسی نقش تحرک در سلامت جسم و روان می‌پردازد. اورلین بروسال - دروال و استفانی گاننو توضیح می‌دهند که چگونه سبک زندگی بی‌تحرک، استفاده‌ی بیش از حد از فناوری و عادات غلط حرکتی می‌تواند منجر به دردهای مزمن، کاهش دامنه‌ی حرکتی و اختلالات وضعیتی شود. بخش‌های ابتدایی کتاب به اهمیت آگاهی از محورهای حرکتی بدن و نقش زنجیره‌های عضلانی در بهبود عملکرد اختصاص دارد. سپس به بررسی چرخه‌ی درد و تأثیر آن بر حرکت، معرفی نقاط ماشه‌ای عضلانی و روش‌های شناسایی و درمان آن‌ها پرداخته می‌شود.

تکنیک‌های ماساژ خود، کشش و تمرینات اصلاحی برای بخش‌های مختلف بدن (کمربند شانه‌ای، ستون فقرات، لگن، زانو، مچ پا و گردن) به‌صورت گام‌به‌گام آموزش داده شده‌اند. نویسندگان بر اهمیت تنفس صحیح، نقش دیافراگم و ارتباط آن با وضعیت بدنی تأکید دارند و تمریناتی برای بازیابی کنترل تنفس و بهبود ثبات مرکزی بدن ارائه می‌کنند. در نهایت، کتاب با ارائه‌ی برنامه‌های تمرینی سه‌هفته‌ای برای هر ناحیه‌ی بدن، به خواننده کمک می‌کند تا به‌تدریج تحرک و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهد.

چرا باید کتاب علم و هنر نوین تحرک را بخوانیم؟

کتاب علم و هنر نوین تحرک با ترکیب دانش علمی و تمرینات عملی، به مخاطب امکان می‌دهد تا به‌صورت مستقل وضعیت حرکتی بدن خود را ارزیابی و بهبود دهد. تمرکز بر پیشگیری از دردهای مزمن، آموزش تکنیک‌های ماساژ خود و ارائه‌ی راهکارهایی برای افزایش دامنه‌ی حرکتی، از ویژگی‌های شاخص این اثر است. همچنین توضیح نقش تنفس و وضعیت بدنی در سلامت عمومی، آن را به منبعی کاربردی برای علاقه‌مندان به سلامت و ورزش تبدیل کرده است.

خواندن کتاب علم و هنر نوین تحرک را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب علم و هنر نوین تحرک برای مربیان ورزشی، فیزیوتراپیست‌ها، ورزشکاران، افرادی با دردهای عضلانی مزمن یا مشکلات حرکتی و کسانی که به‌دنبال بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی‌ـ‌عضلانی هستند، مناسب است. همچنین برای دانشجویان رشته‌های تربیت بدنی و حرکت‌شناسی مفید خواهد بود.

بخشی از کتاب علم و هنر نوین تحرک

«درد فقط ناراحت‌کننده نیست بلکه با عملکرد حرکتی تداخل کرده و تحرک را محدود می‌کند؛ چرخه‌ای معیوب از ناکارآمدی حرکتی ایجاد کرده که منجر به ناهنجاری‌های وضعیت بدنی و درد مزمن می‌شود. ما اغلب این چرخه معیوب را به‌عنوان آینه توصیف می‌کنیم: درد یک اختلال ایجاد می‌کند که به نوبه خود باعث ایجاد درد بیشتری می‌شود. بدون درد: مغز و سیستم عصبی مرکزی قادر به یادگیری با کنترل حرکات عملکردی، تعادل و عضلات مرکزی در حین انجام تکالیف ساده و پیچیده هستند. درد گزینه‌های مربوط به تنظیم و کنترل سیستم عصبی مرکزی را محدود می‌کند. عضلات عمقی وضعیت بدنی توسط عضلات حرکتی قدرتمندتر که دارای هماهنگی کمتری هستند و به طور فزاینده‌ای به هم انقباضی مداوم متکی هستند مورد غلبه قرار گرفته و تکمیل می‌شوند. عضلات حرکتی، حرکت را از بین برده و آزادی مفصل را محدود می‌کنند و مناطقی در عضله ایجاد می‌نمایند که دچار تنش دائمی هستند.در حقیقت، در صورت وجود درد، تقریباً همه متخصصان قبول دارند، عضلات بزرگی را مشاهده می‌کنند که دارای پتانسیل بالایی در قدرت یا سرعت هستند اما در عوض برای کارهای عملکردی و مربوط به وضعیت بدنی که بسیار کم شدت‌تر از انجام تکالیف معمولی خودشان که شامل پرش، مسابقه سرعتی یا حتی تمرینات مقاومتی هستند، استفاده می‌شوند. تأسف‌آورترین و طولانی‌ترین پیامد درد، کاهش فعالیت در عضلات وضعیت بدنی و عمقی است که منجر به واکنش‌پذیری و استقامت کمتر و ضعیف‌تر شدن آن‌ها می‌شود. تأثیرات بلند مدت بر کارآمدی حرکت و وضعیت بدنی فاجعه‌بار است.»