کتاب هنر زندگی کردن

این حقیقت دارد که هریک از ما دنباله‌ای از مادرمان هستیم؛ اصلاً خودِ مادرمان هستیم. پس هربار از دست مادر یا پدرمان عصبانی می‌شویم، از دست خودمان هم عصبانی‌ایم.

عجیب است که می‌ترسیم موقع مرگ، چه بلایی سر تن مادی‌مان می‌آید؛ بااین‌حال تا وقتی زنده‌ایم، به‌درستی از تن مادی‌مان لذت نمی‌بریم.

یک بار کودکی از من پرسید: «مردن چه حسی داره؟» این سؤال بسیار خوب و بسیار عمیقی است. از مثال ابر استفاده کردم تا تولد و مرگ و تداوم را برایش توضیح دهم. گفتم ابر هرگز نمی‌میرد. ابر فقط به چیز دیگری مثل باران یا برف یا تگرگ تبدیل می‌شود. وقتی ابر هستید، حس ابر را دارید. وقتی باران می‌شوید، حس باران را دارید. وقتی هم برف می‌شوید، حس برف را دارید. پیداکردن جلوه‌ای تازه، فوق‌العاده است.

هنر خوشحالی، هنر عمیق‌زیستن در لحظهٔ اکنون است

یک روایت ذن دربارهٔ شاگردی وجود دارد که حس می‌کرد عمیق‌ترین جوهرهٔ آموزه‌های استادش را دریافت نکرده؛ برای همین سراغش رفت تا از او سؤال کند. استاد جواب داد: «سر راه که می‌اومدی، درخت سرو رو توی حیاط دیدی؟» احتمالاً شاگرد هنوز چندان آگاه نشده بود. آن استاد می‌گفت اگر سر راه برای دیدن معلممان، از کنار درخت سرو یا درخت آلوی زیبا و پرشکوفه‌ای رد شویم و آن را درست نبینیم، آن‌گاه وقتی نزد معلم برسیم، او را هم نخواهیم دید. نباید هیچ فرصتی را برای دیدن درخت سرومان از دست بدهیم. هر روز از کنار شگفتی‌های زندگی می‌گذریم؛ اما آن‌ها را درست ندیده‌ایم. آن درخت سرو در مسیری که هر روز تا سر کار می‌روید، چیست؟ اگر حتی نمی‌توانید آن درخت را ببینید، چطور می‌توانید عزیزانتان را ببینید؟ چطور می‌توانید خدا را ببینید؟

راهی برای رسیدن به شادی وجود ندارد؛ شادی، خودش راه است.

ما مجموع هرآنچه هستیم که می‌اندیشیم و می‌گوییم و انجام می‌دهیم.

اگر رنج یا اندوه یا افسردگی‌تان مدت زیادی ادامه داشته، لابد یک‌چیزی دارد تغذیه‌اش می‌کند. ما هر روز فکرهایمان را مصرف می‌کنیم، تلویزیون و فیلم و موسیقی و گفت‌وگوها و حتی آگاهی جمعی و محیط اطرافمان را هم مصرف می‌کنیم. هریک از این‌ها ممکن است سمی باشد.

بیشترمان هنوز باید یاد بگیریم چطور از تن مادی‌مان مراقبت کنیم. باید یاد بگیریم چطور آرام شویم و چطور بخوابیم. باید یاد بگیریم چطور بخوریم و مصرف کنیم تا تنمان سالم و سبک و آسوده باشد. اگر با دقت گوش دهیم، صدای تنمان را می‌شنویم که مدام می‌گوید چه‌چیزی نیاز دارد و ندارد. ا

آنچه در قالب فکر و سخن و عمل تولید می‌کنیم، اثرش روی دنیا می‌ماند. این همان تن تداوم ماست.

رؤیاهای مشترک وقتی رابطه‌ای را با کسی شروع می‌کنید، باید از عمیق‌ترین رؤیایش هم باخبر شوید. باید از او بپرسید دوست دارد با زندگی‌اش چه‌کار کند. باید این مسئله را قبل‌از ازدواج بفهمید، نه بعدش. اگر با کسی زیر یک سقف بروید اما هریک دنبال ایدئالِ متفاوتی باشید، هرگز نمی‌توانید ارتباط عمیقی با یکدیگر بگیرید. پس باید وقت بگذارید و بنشینید و این سؤال‌ها را مطرح کنید. اگر او را دوست دارید، باید هم درکش کنید، هم کمکش کنید که شما را درک کند. فاجعه است که با کسی زیر یک سقف بروید اما رؤیاهای متفاوتی داشته باشید. حرف‌زدن با شریک زندگی‌تان دربارهٔ رؤیاهایتان، راهی برای عمیق‌کردن ارتباط و پیوندتان است تا هر دو با هم در یک جهت حرکت کنید.

ورزش نمی‌کنم که تناسب‌اندام یا سلامت بیشتری داشته باشم؛ این کار را انجام می‌دهم تا از زنده‌بودن لذت ببرم.

خوشحالی چیزی نیست که پستچی برایتان بیاورد. خوشحالی از آسمان به دامنتان نمی‌افتد. خوشحالی چیزی است که با ذهن‌آگاهی، خلق می‌کنیم.

ما می‌خواهیم زندگی کنیم، نه اینکه فقط دوام بیاوریم.

ناپایداری فوق‌العاده است. اگر چیزها ناپایدار نبودند، زندگی ممکن نمی‌شد. دانه به گیاه ذرت تبدیل نمی‌شد، کودک نمی‌توانست بالغ شود، التیام و دگرگونی ممکن نبود و هرگز نمی‌توانستیم رؤیاهایمان را عملی کنیم. پس ناپایداری نقشی حیاتی در زندگی دارد. به لطف ناپایداری، همه‌چیز شدنی است.

دست خودتان است که این لحظه شادی‌آفرین باشد یا نه. این لحظه نیست که شادتان می‌کند؛ شمایید که لحظه را شاد می‌کنید.

ژان پل سارتر، فیلسوف فرانسوی، نقل‌قول معروفی دارد: «بشر مجموع اعمالش است.» ما مجموع هرآنچه هستیم که می‌اندیشیم و می‌گوییم و انجام می‌دهیم.

ازدست‌دادن لحظهٔ اکنون یعنی ازدست‌دادن تنها فرصتمان برای مواجهه با زندگی.

خوب است نگاهی صادقانه به انرژیِ عادتتان بیندازید. وقتی تلویزیون را روشن می‌کنید، مطمئنید برنامه‌اش ارزش تماشا دارد؟ وقتی سراغ غذای بیشتر می‌روید، ازسر گرسنگی است؟ دارید از چه‌چیزی فرار می‌کنید؟ میل واقعی‌تان چیست؟

ما عادت داریم دنبال چیزها بدویم. این عادت را از نیاکان و والدینمان به ارث برده‌ایم. ما اینجا و اکنون حس رضایت پیدا نمی‌کنیم؛ برای همین دنبال انواع چیزهایی می‌دویم که خیال می‌کنیم خوشحال‌ترمان خواهند کرد. زندگی‌مان را فدای رسیدن به تمناها و عطش موفقیت در کار یا پژوهش‌هایمان می‌کنیم. دنبال رؤیای زندگی‌مان می‌دویم؛ اما خودمان را در میانهٔ مسیر گم می‌کنیم. حتی ممکن است در تلاش برای ذهن‌آگاهی یا سالم‌بودن یا کاستن از رنج دنیا یا روشن‌بینی، شادی و آزادی‌مان را از دست بدهیم. چشم بر شگفتی‌های لحظهٔ اکنون می‌بندیم و خیال می‌کنیم بهشت و واقعیت محض برای آینده‌اند، نه حالا.

اگر در باغتان بذر گوجه بکارید، گوجه می‌روید. به همین ترتیب، اگر بذر آرامش را در ذهنتان آب بدهید، آرامش می‌روید.

رنجمان ناپایدار است؛ برای همین می‌توانیم دگرگونش کنیم. خوشحالی هم ناپایدار است؛ برای همین باید پرورشش دهیم.

خیلی‌هایمان وقتی بی‌حرکت می‌نشینیم، آن‌قدر بی‌قراریم که انگار روی زغال سوزان نشسته‌ایم.

ناپایداری همان‌قدر که شادی‌آفرین است، رنج هم با خود می‌آورد. ناپایداری اصلاً مسئلهٔ بدی نیست. براثر ناپایداری، همهٔ حکومت‌های خودکامه محکوم به سقوط‌اند. براثر ناپایداری، بیماری‌ها درمان می‌شوند. به لطف ناپایداری، می‌توانیم از شگفتی چهار فصل زیبا لذت ببریم. به لطف ناپایداری، هرچیزی ممکن است در جهتی مثبت تغییر کند و دگرگون شود.

دوست واقعی کسی است که به دیگران آرامش و شادی می‌دهد.

خود واقعی‌مان به هیچ‌چیز نیاز ندارد. فقط باید زندگی عمیقی در لحظهٔ اکنون داشته باشیم. موقع غذاخوردن، فقط غذا بخوریم. موقع شستن ظرف‌ها، فقط ظرف بشوییم. موقع دست‌شویی‌کردن، فقط از دست‌شویی لذت ببریم. موقع راه‌رفتن، فقط راه برویم. موقع نشستن، فقط بنشینیم. انجام هریک از این کارها یک شگفتی است. هنر زیستن یعنی این کارها را آزادانه انجام دهیم.

ما از «بشر راست‌قامت» به «بشر خردمند» تکامل پیدا کرده‌ایم و حالا این فرصت را داریم که «بشر آگاه» شویم؛ یعنی گونه‌ای هوشیار و بیدار.

خوشحالی چیزی نیست که پستچی برایتان بیاورد. خوشحالی از آسمان به دامنتان نمی‌افتد. خوشحالی چیزی است که با ذهن‌آگاهی، خلق می‌کنیم.

ممکن است قربانی موفقیتتان شوید؛ اما امکان ندارد قربانی خوشحالی‌تان شوید.

گاهی هیچ‌کاری‌نکردن بهترین کاری است که می‌توان کرد. بی‌عملی هم نوعی عمل است. بعضی آدم‌ها انگار کار زیادی انجام نمی‌دهند؛ اما حضورشان برای بهروزی دنیا حیاتی است. شاید در خانوادهٔ خودمان هم کسی باشد که پول زیادی درنمی‌آورد و می‌شود گفت خیلی فعال نیست؛ اما همان آدم اگر نبود، خانواده‌مان این‌قدر شاد و پایدار نمی‌شد؛ چون اوست که کیفیت بودن و بی‌عملی‌اش را به دیگران هدیه می‌دهد.