همه ما بسته به شرایط زندگی روزانهمان، مدت زیادی سر خود را به پایین خم میکنیم. ممکن است مشغول خواندن کتاب، یا مشغول کارهای فنی باشیم که باعث میشود سرمان را پایین بیاوریم. علاوه بر تمام فعالیتهای کلاسی، گوشیهای تلفن همراه، بخش بزرگی از زندگیمان را به خود اختصاص میدهند.(بهتر است بگوییم تلف میکنند!) همه اینها باعث میشوند که فشار بیش از حد، به گردنمان وارد شده و شرایط گردن از حالت طبیعی خارج شود. پس باید هرچه زودتر فکری برای این بخش بدن خود کنیم. اما چگونه؟
یک نکته مهم
یادتان باشد تمام حرکاتی که برای تقویت عضلات پشت ما مفید است، به تقویت ماهیچههای گردن نیز کمک میکند. مثل حرکت شراگ. در حرکت شِراگ، باید ابتدا صاف بایستیم. آن گاه شانههایمان را به شکل هماهنگ بالا بیاوریم؛ بدون آن که سر یا گردنمان کجشده یا قوز کنیم.
چند حرکت ساده
نرمشهای ساده برای گردن، هر روز و به خصوص بعد از زمان زیاد نشستن در برابر رایانه و... به شدت لازم است. چند نمونه این تمرینات را با هم مرور میکنیم:
۱. سر را رو به جلو بگیرید، دست را از یک طرف به سر بچسبانید. میتوانید ابتدا دست را روی پیشانی خود قرار دهید …
