کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی

کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی (شفقت‌درمانی و بازسازی هیجانات منفی) نوشته شقایق نظری، رابطه‌ی خودانتقادی، شرم و احساس ناامنی را در چارچوب شفقت‌درمانی بررسی می‌کند. موضوع اصلی این کتاب، تفاوت میان سرزنش‌کردن خود و پذیرفتن مسئولیت تغییر است؛ تفاوتی که در مواجهه با خطاها و هیجان‌های دشوار اهمیت پیدا می‌کند. نویسنده، مبانی تنظیم هیجان را در کنار تمرین‌هایی مانند خودنظارتی مهربانانه، تصویرسازی و نامه‌نگاری شفقت‌محور قرار داده است. انتشارات حافظ پژوه این کتاب را منتشر کرده است. مباحث این کتاب از تعریف شفقت آغاز می‌شود و تا کاربردهای بالینی در روان‌درمانی ادامه پیدا می‌کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی

کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی نوشته شقایق نظری، شفقت را فراتر از خوش‌رفتاری یا احساس تأسف برای خود تعریف می‌کند. شفقت در این چارچوب، تشخیص رنج، توانایی تحمل تماس با تجربه‌ی دردناک و تعهد به کاهش رنج است. نویسنده، مشکلات هیجانی را فقط به افکار منفی محدود نمی‌کند؛ تجربه‌های اولیه‌ی رابطه، کیفیت مراقبت و واکنش‌های بدنی نیز در توضیح رنج جای دارند. مدل سه‌سیستمی تنظیم هیجان، پایه‌ی بحث است: سیستم تهدید به خطر پاسخ می‌دهد، سیستم برانگیختگی فرد را به‌سوی منابع و پاداش حرکت می‌دهد و سیستم آرام‌سازی زمینه‌ی احساس ایمنی و پیوند را فراهم می‌کند. مسئله‌ی محوری، برقراری تعادل میان این سه سیستم است، نه حذف ترس یا کنارگذاشتن انگیزه‌ی پیشرفت. مفهوم «ذهن دشوار» نیز کمک می‌کند واکنش‌های اضطرابی یا انتقادی، الزاماً نشانه‌ی نقص شخصیت تلقی نشوند. نویسنده، امکان آموزش ذهن را در کنار مسئولیت فرد برای تغییر شیوه‌ی پاسخ‌دادن به تجربه‌ها قرار می‌دهد.
کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی هشت فصل دارد. فصل «شفقت‌درمانی: مبانی نظری، مدل مفهومی و اهداف بالینی» تعریف‌ها، ریشه‌های تکاملی، دلبستگی و اهداف درمان را توضیح می‌دهد. فصل‌های بعدی به ایجاد خودشفقت‌گر، پرورش ناظر مهربان و فعال‌سازی گرمی و آرامش اختصاص دارند. تمرین‌های تنفس ریتمیک، توجه به وضعیت بدن و لحن صدا، پیوند مباحث ذهنی و تجربه‌ی جسمانی را نشان می‌دهند. فصل مواجهه با خودانتقادی، ابزارهایی مانند گفت‌وگوی صندلی‌ها و کار با خاطرات شرم‌آلود را معرفی می‌کند. فصل تثبیت مهارت‌ها، موضوع تمرین روزانه و انتقال آموخته‌ها به روابط را دنبال کرده است. دو فصل بعد، شناخت هیجان‌های منفی و بازسازی تجربه‌هایی مانند شرم، گناه و اضطراب را دربرمی‌گیرند. فصل پایانی، کاربردهای بالینی را در افسردگی مزمن، اضطراب اجتماعی، تروما و موقعیت‌های درمانی دیگر بررسی می‌کند. جایگاه رابطه‌ی درمانی به‌عنوان منبع ایمنی و بررسی ترس از شفقت، نشان می‌دهد که مهربانی با خود همیشه تجربه‌ای آسان نیست. بعضی افراد، آرامش را به‌معنای پایین‌آوردن سپر دفاعی می‌فهمند. نویسنده، این مقاومت را بخشی از موضوع درمان می‌داند، نه دلیلی برای سرزنش دوباره‌ی فرد. همین توجه، بحث را از توصیه‌ی کلی به مثبت‌اندیشی جدا می‌کند.

خلاصه کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی

کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی، رنج هیجانی را حاصل تعامل ذهن، بدن و تجربه‌های رابطه‌ای توضیح می‌دهد. شرم می‌تواند فرد را به خودانتقادی بکشاند و فشار خودانتقادی نیز زمینه‌ی اجتناب را فراهم کند. اجتناب، فرصت تجربه‌های اصلاح‌کننده را کاهش می‌دهد و چرخه‌ی رنج ادامه پیدا می‌کند. پیشنهاد اصلی نویسنده، تغییر رابطه با این واکنش‌هاست: فرد به‌جای تلقی‌کردن افکار و احساسات به‌عنوان حکم قطعی درباره‌ی ارزش خود، می‌تواند تجربه‌های درونی را مشاهده کند و پاسخی حمایتگرانه شکل دهد. خودنظارتی، ثبت هیجان‌ها، پرورش گفت‌وگوی درونی مهربانانه و تمرین احساس ایمنی، اجزای این مسیرند. هدف، ذهنی همیشه آرام یا زندگی بدون هیجان ناخوشایند نیست. هدف، ایجاد فاصله میان تجربه و واکنش است تا امکان انتخاب پاسخ متفاوت فراهم شود. شفقت در این معنا، نه توجیه خطاهاست و نه غرق‌شدن در ناراحتی؛ بلکه زمینه‌ای برای مواجهه‌ی مسئولانه‌تر با درد و رفتارهای خود است.

چرا باید کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• تمایز شفقت از همدلی، مهربانی و خوددلسوزی منفعل روشن می‌شود.
• خواننده، نقش بدن و تجربه‌های دلبستگی را در تنظیم هیجان بهتر می‌شناسد.
• تمرین‌های مشخصی برای مشاهده‌ی گفت‌وگوی درونی و پاسخ به خودانتقادی معرفی می‌شود.
• درمانگران می‌توانند با جایگاه احساس ایمنی و مقاومت در برابر شفقت آشنا شوند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب وقتی با خودت مهربان می شوی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• درمانگرانی که با شرم و خودانتقادی مراجعان سروکار دارند.
• دانشجویان روان‌شناسی و مشاوره که به تنظیم هیجان علاقه‌مندند.
• پژوهشگرانی که پیوند شفقت، دلبستگی و احساس ایمنی را دنبال می‌کنند.