کتاب عزت نفس در زنان

کتاب عزت نفس در زنان نوشته ریچل براون و مارتینا لوین و ترجمه مریم نیک پور است که انتشارات نقش‌و‌نگار آن را منتشر کرده است. این اثر به مسئله‌ی عزت‌نفس از زاویه‌ی تجربه‌های رایج زنان نگاه می‌کند و نشان می‌دهد تردید به خود، خودگویی منفی، مقایسه‌کردن و نارضایتی از بدن چگونه می‌توانند بر تصمیم‌ها، رابطه‌ها و احساس ارزشمندی اثر بگذارند. در کنار توضیح مفاهیم، تمرین‌ها و بخش‌های کارگاهی هم در متن آمده تا مسیر تغییر فقط در حد حرف نماند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عزت نفس در زنان

کتاب عزت نفس در زنان نوشته ریچل براون و مارتینا لوین، اثری است که عزت‌نفس را فقط یک حس مبهم یا شعار انگیزشی نمی‌بیند، بلکه آن را به‌عنوان بخشی اثرگذار در زندگی روزمره بررسی می‌کند. متن از همان ابتدا میان مفاهیمی مثل خودانگاره، خودارزشی، اعتمادبه‌نفس، خودکارآمدی و شفقت به خود تفاوت می‌گذارد تا روشن شود هرکدام چه معنایی دارند و چرا یکی را نباید به‌جای دیگری گرفت. نویسندگان همچنین نشان می‌دهند که عزت‌نفس پایین فقط به احساس ناراحتی محدود نمی‌شود و می‌تواند در انتخاب‌های عاطفی، موقعیت‌های شغلی، شیوه‌ی تصمیم‌گیری و حتی نوع نگاه فرد به بدن خود اثر بگذارد.
این کتاب در ۱۰ فصل تنظیم شده و از تعریف پایه‌ها شروع می‌کند، بعد به سراغ ریشه‌های عمیق‌تر مسئله می‌رود. فصل‌هایی مثل تعریف عزت نفس، واکاوی عمیق‌تر عزت نفس، شناسایی و جایگزینی افکار خودمخرب و چرا زنان خودانگاره‌ی ضعیفی دارند، هسته‌ی مفهومی اثر را می‌سازند. در ادامه، موضوع در مرحله‌های مختلف زندگی زنان، در نقش‌های اجتماعی، رابطه‌ها، شغل، استرس، اضطراب و افسردگی هم دنبال می‌شود. بخش‌هایی مثل دفتر خاطرات افکار، نظارت بر استرس، داستان خود را دوباره بنویسید، درک اهداف و تعهد اولیه‌ی ۱۴ روزه نشان می‌دهند که متن فقط به توضیح اکتفا نکرده و برای بازبینی عادت‌های ذهنی و رفتاری هم فضا باز کرده است.
این کتاب حال‌وهوایی دارد که میان توضیح مفهومی و تمرین ذهنی در رفت‌وآمد است. در بعضی بخش‌ها از تجربه‌های رایج مثل ترس از کافی‌نبودن، چسبیدن به گذشته، مقایسه با دیگران و نپذیرفتن تعریف و تحسین حرف زده می‌شود و در بعضی بخش‌ها تمرکز روی مراقبت از بدن، خواب، ورزش، غذاخوردن و مدیتیشن قدردانی از بدن قرار می‌گیرد. همین ترکیب باعث شده موضوع عزت‌نفس در آن فقط در سطح ذهن نماند و به رفتار، عادت و رابطه‌ی فرد با خودش هم کشیده شود.

خلاصه کتاب عزت نفس در زنان

کتاب عزت نفس در زنان عزت‌نفس را از تعریف‌های پایه آغاز می‌کند و بعد نشان می‌دهد که این مفهوم چگونه با خودانگاره، اعتمادبه‌نفس، ترس، تردید به خود و تجربه‌های گذشته گره می‌خورد. نویسندگان توضیح می‌دهند که افکار خودکار منفی، مقایسه‌ی مداوم با دیگران، نارضایتی از بدن و فشار نقش‌های اجتماعی چگونه می‌توانند احساس ارزشمندی را فرسوده کنند.
در ادامه، متن به موقعیت‌های واقعی زندگی زنان می‌رسد؛ از رابطه و شغل تا استرس، تصمیم‌گیری و مراقبت از خود. بخش‌های پایانی هم بر بازنویسی روایت ذهنی، هدف‌گذاری، پذیرش خود، توجه به بدن و ساختن عادت‌های تازه تمرکز دارند تا مسیر تقویت عزت‌نفس به‌صورت تدریجی و آگاهانه دنبال شود.

چرا باید کتاب عزت نفس در زنان را بخوانیم؟

دلایل خواندن این کتاب را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تفاوت میان عزت‌نفس، اعتمادبه‌نفس، خودانگاره و خودارزشی را روشن می‌کند و از混‌معناشدن این مفهوم‌ها جلوگیری می‌کند.
• متن نشان می‌دهد تردید به خود و افکار خودکار منفی چگونه در تصمیم‌ها، رابطه‌ها و احساس روزانه اثر می‌گذارند.
• بخش‌های مربوط به بدن‌انگاره، مقایسه با دیگران و نقش‌های اجتماعی، مسئله‌ی عزت‌نفس را در تجربه‌های ملموس زنان بررسی می‌کند.
• تمرین‌هایی مثل دفتر خاطرات افکار، بازنویسی داستان شخصی و هدف‌گذاری، امکان مرور فعال‌تر مطالب را فراهم می‌کنند.
• کتاب میان موضوع‌های ذهنی و مراقبت‌های روزمره مثل خواب، ورزش، تغذیه و مدیریت استرس پیوند برقرار می‌کند.
• خواننده بعد از مطالعه‌ی این اثر می‌تواند ریشه‌های برخی الگوهای خودتخریب‌گر را دقیق‌تر تشخیص دهد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• زنانی که با تردید به خود، احساس کافی‌نبودن یا خودگویی منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• خوانندگانی که می‌خواهند تفاوت میان عزت‌نفس، اعتمادبه‌نفس و خودانگاره را دقیق‌تر بفهمند.
• کسانی که نارضایتی از بدن و مقایسه‌ی مداوم با دیگران بر حال‌وهوای روزانه‌شان اثر گذاشته است.
• مخاطبانی که می‌خواهند درمورد اثر تجربه‌های گذشته بر احساس ارزشمندی خود بیشتر بدانند.
• زنانی که به‌دنبال بازبینی عادت‌های ذهنی، رابطه‌های فرساینده یا شیوه‌ی تصمیم‌گیری خود هستند.
• کسانی که از کتاب‌هایی با تمرین، پرسش و بخش‌های کارگاهی برای همراهی با متن استقبال می‌کنند.