کتاب سیم کشی مجدد مغز

کتاب سیم کشی مجدد مغز نوشته نیک اورتنر، جسیکا اورتنر و الکس اورتنر و ترجمه ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم است که انتشارات زمان تغییر آن را منتشر کرده است. این کتاب بر یک ایده‌ی مرکزی بنا شده است: بسیاری از الگوهای اضطراب، نشخوار فکری، بی‌خوابی، فرسودگی و واکنش‌های تکراری ذهنی را می‌توان از مسیر تنظیم دستگاه عصبی و تکنیک تپینگ تغییر داد. نویسندگان فقط به طرح کلی موضوع بسنده نکرده‌اند و از همان آغاز، تپینگ را به‌عنوان ابزاری برای قطع چرخه‌های استرس در موقعیت‌های روزمره توضیح داده‌اند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب سیم کشی مجدد مغز

کتاب سیم کشی مجدد مغز نوشته نیک اورتنر با همراهی جسیکا اورتنر و الکس اورتنر، به این پرسش می‌پردازد که چرا بعضی واکنش‌های ذهنی و هیجانی بارها تکرار می‌شوند و چرا صرف تصمیم‌گرفتن برای تغییر، همیشه کافی نیست. محور اصلی این کتاب، تکنیک تپینگ است؛ روشی که در آن فرد هم‌زمان با تمرکز بر تنش، ترس یا فشار روانی، روی نقاط مشخصی از بدن ضربه‌های ملایم می‌زند. نویسندگان توضیح می‌دهند که این فرایند قرار است از شدت پاسخ‌های استرسی کم کند و به مغز فرصت بدهد الگوهای قدیمی را به‌تدریج کنار بگذارد. فضای کتاب از همان ابتدا بر تجربه‌های ملموس روزانه تکیه دارد؛ از شب‌هایی که ذهن خاموش نمی‌شود تا موقعیت‌هایی که بدن در برابر فشار، واکنش افراطی نشان می‌دهد.
کتاب سیم کشی مجدد مغز فقط به معرفی یک تکنیک بسنده نمی‌کند و آن را در قالب فصل‌های موضوعی پیش می‌برد. از فهرست کتاب می‌توان دید که نویسندگان سراغ مسئله‌هایی مانند احساس غلبه‌مندی، خاموش‌نشدن ذهن، انباشته‌شدن ناکامی، زخم‌های قدیمی، کمبود انگیزه، خودسرزنشی، خستگی، بی‌خوابی، دردهای جسمانی، چالش‌های سلامتی، تنش در روابط، اضطراب مالی و غافلگیری‌های زندگی رفته‌اند. برای هرکدام نیز یک مسیر مشخص در نظر گرفته شده است؛ یعنی نخست شناسایی الگوی واکنشی، بعد ایجاد وقفه با تپینگ و سپس ساختن پاسخ تازه. در کنار این بخش‌ها، پیوست‌هایی هم برای نقاط تپینگ، پرسش‌های متداول، شواهد علمی و کاربرد این روش در حوزه‌های مختلف آمده است.
کتاب سیم کشی مجدد مغز از نظر حال‌وهوا میان توضیح علمی، روایت تجربه‌های شخصی و نمونه‌های واقعی حرکت می‌کند. نویسندگان بارها بر این نکته تأکید کرده‌اند که مسئله فقط آرام‌شدن لحظه‌ای نیست، بلکه تغییر در پاسخ‌های پیش‌فرض دستگاه عصبی است. به همین دلیل، متن کتاب هم به کسانی می‌پردازد که با اضطراب و فرسودگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و هم به کسانی که می‌خواهند بفهمند چرا بعضی الگوهای رفتاری، حتی وقتی شناخته شده‌اند، باز هم تکرار می‌شوند. نتیجه، اثری است که هم بر تجربه‌ی درونی فشار روانی مکث می‌کند و هم می‌کوشد برای آن یک نقشه‌ی قابل‌پیگیری ارائه دهد.

خلاصه کتاب سیم کشی مجدد مغز

کتاب سیم کشی مجدد مغز توضیح می‌دهد که بسیاری از واکنش‌های تکراری انسان در برابر ترس، اضطراب، خستگی، بی‌حسی، خودسرزنشی یا فشارهای روزمره، فقط عادت‌های ذهنی نیستند و به شیوه‌ی تنظیم دستگاه عصبی هم مربوط می‌شوند. نویسندگان با تکیه بر تکنیک تپینگ نشان می‌دهند که چگونه می‌توان در لحظه‌ی فعال‌شدن یک الگوی آشنا، میان محرک و واکنش فاصله انداخت. مسیر پیشنهادی آن‌ها سه بخش دارد: تشخیص چرخه‌ی واکنشی، قطع‌کردن آن با تپینگ و جایگزین‌کردن پاسخ تازه. کتاب در فصل‌های مختلف، این ایده را روی مسئله‌هایی مانند نشخوار فکری، بی‌خوابی، فرسودگی، ترس، درد جسمانی و تنش‌های رابطه‌ای دنبال می‌کند.

چرا باید کتاب سیم کشی مجدد مغز را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب سیم کشی مجدد مغز را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان استرس، الگوهای تکراری ذهن و واکنش‌های دستگاه عصبی را به‌صورت موضوعی توضیح می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی آن می‌تواند بفهمد چرا بعضی چرخه‌های اضطراب، نشخوار فکری یا خودسرزنشی با تصمیم ساده متوقف نمی‌شوند.
• این اثر تکنیک تپینگ را فقط در حد تعریف نگه نمی‌دارد و آن را در موقعیت‌های مشخص زندگی روزمره به کار می‌گیرد.
• فصل‌های کتاب دامنه‌ی گسترده‌ای از مسئله‌ها را پوشش می‌دهند؛ از بی‌خوابی و خستگی تا ترس، درد جسمانی و فشارهای رابطه‌ای.
• پیوست‌های کتاب برای آشنایی با نقاط تپینگ، سؤالات متداول و شواهد علمی، مسیر مطالعه را کامل‌تر می‌کنند.
• این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند میان شناخت یک مشکل و تغییر واکنش خود به آن، پلی روشن پیدا کنند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب سیم کشی مجدد مغز به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که با نشخوار فکری، اضطراب یا خاموش‌نشدن ذهن درگیرند.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش دستگاه عصبی در تکرار الگوهای هیجانی بیشتر بدانند.
• مخاطبانی که با خستگی، بی‌خوابی، فرسودگی یا فشار روانی مداوم دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• افرادی که به روش تپینگ علاقه دارند و می‌خواهند کاربرد آن را در مسئله‌های مختلف زندگی دنبال کنند.
• کسانی که می‌خواهند برای ترس، خودسرزنشی، تنش‌های رابطه‌ای یا احساس غلبه‌مندی، چارچوبی روشن‌تر پیدا کنند.