کتاب تمرینات اسلینگ

کتاب تمرینات اسلینگ (راهنمای جامع برنامه تمرینی برای رشته‌های مختلف ورزشی) نوشته اندرس برگت و لنارت کورن هانسن و ترجمه علی اکبر جهاندیده، حسین صمدی، فرزاد نوبخت و آرزو ایلدرآبادی است که انتشارات فراونگ آن را منتشر کرده است. این کتاب به تمرین با اسلینگ به‌عنوان روشی برای تقویت تمام بدن می‌پردازد؛ روشی که هم‌زمان قدرت، تعادل، ثبات مفصل و هماهنگی را درگیر می‌کند. نویسندگان فقط به معرفی حرکت‌ها بسنده نکرده‌اند و از اصول شروع، تنظیم مقاومت، وضعیت صحیح بدن و برنامه‌های ویژه‌ی رشته‌های ورزشی هم گفته‌اند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تمرینات اسلینگ

کتاب تمرینات اسلینگ نوشته اندرس برگت و لنارت کورن هانسن، تمرین با اسلینگ را به‌صورت یک سیستم کامل برای آمادگی جسمانی معرفی کرده است؛ سیستمی که بر استفاده از وزن بدن و مقاومت جاذبه تکیه دارد و فقط به افزایش قدرت محدود نمی‌شود. نویسندگان از همان ابتدا توضیح می‌دهند که این شیوه، عضلات مرکزی بدن، تعادل، ثبات مفاصل و کنترل حرکتی را هم‌زمان درگیر می‌کند. در متن، تفاوت تمرینات اسلینگ با ابزارهای مشابه نیز روشن شده و بر این نکته تأکید شده است که این روش با دو نقطه‌ی اتصال کار می‌کند و همین ویژگی، نوع فشار و کنترل حرکت را تغییر می‌دهد.
کتاب تمرینات اسلینگ فقط فهرستی از حرکت‌ها نیست. بخش‌های آغازین آن به مقدمات مهمی مثل وضعیت قامت صحیح، فعال‌سازی عضلات مرکزی، حالت ۸۰ و ۱۰۰ درصدی، ثبات مرکز بدن، حرکت ستون فقرات، ست‌ها و تکرارها و تنظیم مقاومت اختصاص دارد. این بخش‌ها نشان می‌دهند که نویسندگان می‌خواهند پیش از ورود به تمرین‌های اصلی، منطق اجرای درست حرکت‌ها را توضیح دهند. بعد از آن، شیوه‌ی کار با اسلینگ، وضعیت‌های متمایل به جلو و عقب، نقش پای اتکا، ارتفاع اسلینگ و سطح دشواری حرکت‌ها شرح داده شده است تا خواننده فقط با نام تمرین‌ها روبه‌رو نباشد و بداند هر تغییر کوچک چه اثری بر فشار تمرین می‌گذارد.
کتاب تمرینات اسلینگ در بخش اصلی خود مجموعه‌ای گسترده از تمرین‌ها را برای تمام بدن، اندام تحتانی، اندام فوقانی، مرکز بدن، تمرینات شدید، کشش و آرام‌سازی گرد آورده است. حرکت‌هایی مثل اسکات و روئینگ، لانژ، فلای، بارفیکس شیب‌دار، پلانک، تمرینات پشت ران و کشش‌های مختلف در کنار توضیح عضلات درگیر و نکته‌های اجرایی آمده‌اند. در پایان نیز برنامه‌های خاص ورزشی مطرح می‌شود که نشان می‌دهد این کتاب فقط برای اجرای چند حرکت پراکنده نوشته نشده، بلکه می‌خواهد تمرین اسلینگ را در قالب برنامه‌ریزی‌شده و متناسب با رشته‌های مختلف ورزشی ارائه کند.

خلاصه کتاب تمرینات اسلینگ

کتاب تمرینات اسلینگ از این ایده شروع می‌کند که تمرین مؤثر فقط به بلندکردن وزنه یا کار با دستگاه محدود نیست و می‌توان با یک ابزار ساده، بخش‌های مختلف بدن را هم‌زمان درگیر کرد. نویسندگان ابتدا اصول پایه را توضیح می‌دهند؛ از وضعیت صحیح ستون فقرات و شانه‌ها تا نحوه‌ی فعال‌کردن عضلات مرکزی و تنظیم شدت تمرین. سپس سراغ حرکت‌های متنوع می‌روند و نشان می‌دهند که چگونه می‌توان با تغییر زاویه‌ی بدن، ارتفاع اسلینگ یا نوع اتکا، یک حرکت را آسان‌تر یا دشوارتر کرد. در ادامه، تمرین‌ها به‌تفکیک ناحیه‌ی بدن و هدف تمرینی دسته‌بندی می‌شوند و در پایان، برنامه‌هایی برای رشته‌های ورزشی مختلف ارائه می‌شود.

چرا باید کتاب تمرینات اسلینگ را بخوانیم؟

• این کتاب منطق تمرین با اسلینگ را از پایه توضیح می‌دهد و فقط به معرفی نام حرکت‌ها بسنده نمی‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی آن می‌تواند رابطه‌ی میان قدرت، تعادل، ثبات مفصل و کنترل بدن را دقیق‌تر درک کند.
• کتاب تمرین‌ها را به بخش‌های مشخصی مثل تمام بدن، اندام تحتانی، اندام فوقانی، مرکز بدن و کشش تقسیم کرده است.
• توضیح درباره‌ی ست‌ها، تکرارها، تنظیم مقاومت و سطح دشواری، استفاده از تمرین‌ها را هدفمندتر می‌کند.
• این کتاب برای طراحی تمرین متناسب با رشته‌های مختلف ورزشی ایده و چارچوب در اختیار می‌گذارد.
• اشاره به پیشگیری از آسیب و افزایش ثبات مفاصل، آن را از یک فهرست ساده‌ی حرکات فراتر می‌برد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

• ورزشکارانی که می‌خواهند تمرین با وزن بدن را به‌صورت دقیق‌تر و هدفمندتر دنبال کنند.
• مربیانی که به‌دنبال مجموعه‌ای از حرکت‌ها و نکته‌های اجرایی برای کار با اسلینگ هستند.
• کسانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش عضلات مرکزی بدن و ثبات مفاصل شناخت بیشتری به دست آورند.
• علاقه‌مندانی که به تمرینات قدرتی، تعادلی و کششی در یک برنامه‌ی واحد نیاز دارند.
• مخاطبانی که می‌خواهند برای رشته‌های ورزشی مختلف از الگوهای تمرینی متنوع استفاده کنند.