کتاب چی کونگ شائولین

کتاب چی کونگ شائولین (Shaolin Chi Kung: 18 Exercises to Help You Live a Longer, Healthier and Happier Life) نوشته‌ مارکوس سانتر با ترجمه‌ علیرضا نصیری خانقاه و شیرین نصیری خانقاه است و نشر نامه مهر آن را منتشر کرده است. این کتاب راهنمایی گام‌به‌گام برای آشنایی و تمرین شائولین چی کونگ است که بر پایه‌ی آموزش‌های مؤسسه‌ی شائولین واهنام و استاد بزرگ وونگ کیو کیت نوشته شده است. نویسنده در این اثر ۸ تمرین و یک ساختار ۷ مرحله‌ای را برای داشتن زندگی سالم‌تر، شادتر و سرزنده‌تر معرفی کرده است و تلاش کرده تجربه‌ی سال‌ها تدریس خود را به‌شکل منظم و قابل‌ دنبال‌کردن در اختیار خواننده بگذارد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چی کونگ شائولین اثر مارکوس سانتر

کتاب چی کونگ شائولین (۱۸ تمرین برای داشتن زندگی سالم‌تر و شادتر) اثری آموزشی از مارکوس سانتر است که بر پایه‌ی سنت شائولین و مدل طب سنتی چینی نوشته شده و تمرکز آن بر سلامتی، نشاط، طول عمر و رشد درونی از راه تمرین منظم چی کونگ است. نویسنده که شاگرد سیستم درونی استاد بزرگ وونگ کیو کیت و مربی ارشد مؤسسه‌ی شائولین واهنام در بریتانیاست، در این کتاب تجربه‌ی چندین سال تمرین و تدریس خود را به‌شکل یک برنامه‌ی روشن و قابل‌اجرا تنظیم کرده است. در کتاب چی کونگ شائولین ابتدا پیشگفتار استاد بزرگ وونگ کیو کیت آمده و پس از درباره‌ی نویسنده و قدردانی، مقدمه‌ی مفصل مارکوس سانتر قرار گرفته است.

سانتر در مقدمه توضیح داده است که چرا مسئولیت سلامتی، شادی و آرامش درونی باید دوباره به خود فرد برگردد و چی کونگ را یکی از بهترین ابزارها برای این کار معرفی کرده است. در ادامه، ساختار کتاب در چند فصل تنظیم شده: فصل اول با عنوان چگونه از این کتاب بیشترین بهره را ببرید، به مفاهیم پایه‌ای مثل یین و یانگ، مریدین‌ها، انسداد انرژی و تفاوت رویکرد موضوعی و کل‌نگر در سلامت می‌پردازد و چی کونگ را در چارچوب طب سنتی چینی توضیح می‌دهد. نویسنده در فصل دوم کتاب با عنوان مسیر استادان از زاویه‌ی هدف‌گذاری، چشم‌انداز شخصی و برنامه‌ریزی صحبت کرده است و با چند داستان نشان داده که تفاوت میان هنرجو و استاد در نوع اقدام و وضوح هدف است.

او ابزارهایی مثل هدف‌گذاری هوشمند (SMART) را وارد بحث کرده و آن را مستقیماً به تمرین چی کونگ و تغییر سبک زندگی پیوند داده است. فصل سوم ساختار ۷ مرحله‌ای یک جلسه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای شائولین چی کونگ را معرفی می‌کند؛ از آماده‌سازی و ورود به وضعیت ذهنی چی کونگ تا لبخند از قلب، اجرای فرم، جریان انرژی، مدیتیشن ایستاده و پایان تمرین. در فصل‌های بعدی، ۱۸ کف دست لوهان شائولین، توصیه‌های عملی برای تمرین و پیشنهادهایی برای ادامه‌ی مسیر و یافتن مربی شایسته توضیح داده شده است.

خلاصه کتاب چی کونگ شائولین

کتاب چی کونگ شائولین بر این ایده استوار است که «سلامتی حق طبیعی ماست» و بیماری نتیجه‌ی ناهماهنگی یین و یانگ و انسداد جریان چی در مریدین‌های بدن است. مارکوس سانتر ابتدا مدل طب سنتی چینی را به‌ زبان ساده معرفی می‌کند: مفهوم یین و یانگ، مریدین‌های اولیه و ثانویه، چی، جینگ و شن و اینکه چگونه استرس، نگرانی، سبک زندگی و عوامل عاطفی و ذهنی می‌توانند جریان انرژی را مسدود کنند.

سپس مارکوس سانتر توضیح می‌دهد که چی کونگ هنر مدیریت عمدی انرژی حیاتی است و شائولین چی کونگ به‌دلیل قدرت، سرعت اثر و درگیرکردن هم‌زمان بدن، انرژی و ذهن جایگاه ویژه‌ای دارد. کتاب یک ساختار ۷ مرحله‌ای برای یک جلسه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای تمرین ارائه کرده است که از ایستادن در وضعیت ووجی و تنظیم تنفس تا لبخند از قلب، اجرای یکی از الگوهای ۱۸ دست لوهان، رهاکردن بدن در جریان انرژی و مدیتیشن ایستاده را در بر می‌گیرد. نویسنده در کنار بخش‌های فنی به اهمیت چشم‌انداز، هدف‌گذاری، هیجان درونی و اقدام روزانه برای تبدیل تمرین به بخشی پایدار از زندگی پرداخته است.

چرا باید کتاب چی کونگ شائولین را بخوانیم؟

این کتاب ترکیبی از توضیح نظری و برنامه‌ی عملی است که هم مبانی طب سنتی چینی و چی کونگ را روشن می‌کند و هم یک چارچوب مشخص برای تمرین روزانه ارائه می‌دهد. خواننده با مفاهیمی مثل یین و یانگ، مریدین‌ها، جینگ، چی و شن آشنا می‌شود و در عین حال می‌تواند با یک جلسه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای ساختارمند روی کاهش استرس، افزایش سرزندگی، وضوح ذهنی و تعادل عاطفی کار کند.

خواندن کتاب چی کونگ شائولین را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که به سلامت جسم و روان، کاهش استرس، بهبود تمرکز و کیفیت زندگی علاقه‌مند هستند و می‌خواهند با چی کونگ شائولین آشنا شوند یا تمرین خود را منظم کنند. همچنین برای هنرجویان هنرهای رزمی و افرادی که به مدل طب سنتی چینی کنجکاوند، مناسب است.