کتاب چگونه شادتر باشیم

کتاب چگونه شادتر باشیم (A Happier You)، نوشته اسکات گلاسمن و ترجمه ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی مثبت است که به کوشش نشر زمان تغییر منتشر شده است. این کتاب با ارائه‌ی برنامه‌ای هفت‌هفته‌ای، راهکارهایی برای عبور از منفی‌نگری و تقویت تاب‌آوری و مثبت‌اندیشی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه شادتر باشیم

کتاب چگونه شادتر باشیم (برنامه ۷‌هفته‌ای برای تبدیل منفی‌نگری به مثبت‌اندیشی و تاب‌آوری)، نوشته‌ی اسکات گلاسمن، راهنمای عملی است که بر پایه‌ی اصول روان‌شناسی مثبت و پژوهش‌های علمی نوین تدوین شده است. این اثر با ساختاری منسجم، خواننده را طی هفت هفته به‌سوی تغییر نگرش و بهبود کیفیت زندگی هدایت می‌کند. هر هفته بر یک منبع یا مهارت کلیدی تمرکز دارد؛ از شکار رویدادهای مثبت و کشف نقاط‌ قوت خود گرفته تا پرورش قدردانی، خنده و بازیگوشی، فعالیت‌های معنادار، مهربانی و گسترش عشق. اسکات گلاسمن با بهره‌گیری از مثال‌های متنوع، تمرین‌های روزانه و تجربیات شخصی‌اش تلاش کرده است تا مفاهیم پیچیده‌ی روان‌شناسی مثبت را به‌صورت کاربردی و قابل‌اجرا ارائه کند. 

این کتاب در دوره‌ای نوشته شده که دغدغه‌های مربوط به استرس، اضطراب و بحران‌های زیست‌محیطی و اجتماعی در زندگی انسان‌ها پررنگ‌تر شده‌اند و نیاز به تاب‌آوری و مثبت‌اندیشی بیش‌از‌پیش احساس می‌شود. ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده بتواند با صرف زمانی کوتاه در هر روز، تمرین‌ها را انجام دهد و به‌تدریج تغییرات مثبت را در نگرش و احساسات خود تجربه کند. کتاب حاضر نه‌تنها به ارائه‌ی راهکارهای فردی می‌پردازد، بلکه بر اهمیت ارتباطات اجتماعی، خودمراقبتی و بازگشت به سادگی و شادی دوران کودکی نیز تأکید کرده است.

خلاصه کتاب چگونه شادتر باشیم

این کتاب برنامه‌ای هفت‌هفته‌ای را برای تغییر نگرش منفی به مثبت ارائه می‌دهد. اسکات گلاسمن در مقدمه‌ی کتاب، از تجربه‌های شخصی خود در مواجهه با افسردگی و اضطراب سخن گفته و توضیح داده است که چگونه روان‌شناسی مثبت و تمرین‌های عملی به او کمک کرده‌اند تا کیفیت زندگی‌اش را بهبود بخشد. در هفته‌ی اول، خواننده با مفهوم اثر منفی و تمایل ذهن به تمرکز بر افکار و رویدادهای منفی آشنا می‌شود. تمرین‌هایی برای آگاهی از افکار منفی و مثبت، فاصله‌گذاری ذهنی و مشاهده‌ی افکار بدون قضاوت ارائه شده است. اسکات گلاسمن بر این نکته تأکید کرده است که هدف، حذف کامل احساسات منفی نیست. 

در حقیقت، هدف اصلی ایجاد تعادل و پذیرش آن‌ها در کنار احساسات مثبت است. هر فصل به یکی از منابع شادی و مثبت‌اندیشی اختصاص دارد: کشف نقاط قوت و موفقیت‌های شخصی، پرورش قدردانی، یافتن خنده و بازیگوشی، انجام فعالیت‌های معنادار و لذت‌بخش، مهربانی و گسترش عشق. هر هفته تمرین‌هایی عملی پیشنهاد می‌شود تا خواننده بتواند به‌تدریج این مهارت‌ها را در زندگی روزمره به کار بگیرد. کتاب بر اهمیت ذهن‌آگاهی، خوددوستی و پذیرش تأکید کرده و نشان داده است که چگونه می‌توان با تمرین‌های ساده، توجه را از افکار منفی به لحظات مثبت و ارزشمند زندگی معطوف کرد. 

نویسنده با مثال‌هایی از زندگی واقعی، مسیر تغییر را روشن‌تر ساخته و خواننده را تشویق می‌کند تا با صبر و مهربانی با خود، این مسیر را طی کند. در نهایت، کتابی که پیش رو دارید بر این باور استوار است که شادی و مثبت‌اندیشی مهارت‌هایی قابل یادگیری و پرورش هستند و هر فردی می‌تواند با تمرین و تکرار، کیفیت زندگی عاطفی و روانی خود را ارتقا دهد.

چرا باید کتاب چگونه شادتر باشیم را بخوانیم؟

این اثر با ارائه‌ی برنامه‌ای ساختارمند و تمرین‌های روزانه به خواننده کمک می‌کند تا به‌تدریج نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهد و مهارت‌های مثبت‌اندیشی و تاب‌آوری را در خود تقویت کند. ویژگی شاخص کتاب چگونه شادتر باشیم در این است که به‌جای وعده‌های کلی، مسیر مشخصی برای تمرین و رشد فردی ترسیم کرده است. تمرین‌ها و مثال‌های کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که حتی در روزهای پرتنش و شرایط دشوار نیز قابل‌اجرا باشند؛ همچنین تأکید بر پذیرش احساسات منفی و پرهیز از سرکوب آن‌ها در این اثر، دیدگاهی واقع‌بینانه و انسانی به موضوع شادی و رضایت از زندگی ارائه می‌دهد. خواندن این کتاب می‌تواند به افزایش خودآگاهی، بهبود روابط اجتماعی و تقویت حس معنا و هدفمندی در زندگی کمک کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با افکار منفی، اضطراب یا احساس نارضایتی از زندگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی عملی برای تغییر نگرش و افزایش تاب‌آوری هستند؛ همچنین دانشجویان و علاقه‌مندان روان‌شناسی مثبت، مشاوران، درمانگران و هرکسی که به بهبود کیفیت زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود علاقه دارد، می‌تواند از مطالب این کتاب بهره‌مند شود. اثر حاضر به‌ویژه به کسانی که به‌دنبال تمرین‌های روزانه و برنامه‌ای ساختارمند برای رشد فردی هستند، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب چگونه شادتر باشیم

«ما در دوران عدم قطعیت و آشفتگی زندگی می‌کنیم. به نظر می‌رسد جهان با رویدادهای استرس‌زا، افکار منفی و احساسات ناراحت‌کننده، دائماً ما را از خودمان دور می‌کند. در بسیاری از ما، این موج منفی‌نگری تنها مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب شروع می‌شود. اولین فکری که پس از بیدار شدن به ذهنتان می‌رسد ممکن است این باشد که امروز، روزی بسیار طاقت‌فرسا خواهد بود. وقتی صدای تلفن همراهتان با پیامک دیگری به گوش می‌رسد، ممکن است با خود بگویید: بفرما، یک مشکل دیگر که الان نمی‌توانم به آن رسیدگی کنم؛ حتی اگر فوری باشد. ناگهان یادتان می‌آید که سطل زباله را خالی نکرده‌اید و این باعث افزایش اضطرابتان می‌شود. با خودتان می‌گویید که من یک فرد آشفته و بی‌نظم هستم. این راوی منفی در ذهن شما ادامه می‌دهد: تازه هنوز دوشنبه است! چطور تا آخر هفته دوام بیاورم؟ تلاش کردن چه فایده‌ای دارد؟»