کتاب الفبای آرامش

کتاب الکترونیکی «الفبای آرامش» نوشته و تصویرگری «ایمانه فراهانی» و با ویرایش «پریسا جباری» اثری است که نشر آبشن آن را منتشر کرده است. این کتاب با هدف آموزش مهارت‌های ذهن‌آگاهی و آرامش به کودکان، از طریق تمرین‌های ساده و خلاقانه، تلاش می‌کند مفاهیم مهمی مانند توجه به لحظه حال، پذیرش احساسات و احترام به خود و دیگران را به زبان کودکانه و با بهره‌گیری از تصاویر جذاب منتقل کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب الفبای آرامش

«الفبای آرامش» اثری تصویری و آموزشی در قالب ناداستان کودکانه است که با الهام از کتاب «الفبای تنفس» و تجربه‌های شخصی نویسنده در زمینهٔ آموزش ذهن‌آگاهی به کودکان شکل گرفته است. این کتاب هر حرف از الفبای فارسی را به یک تمرین یا مفهوم مرتبط با آرامش و ذهن‌آگاهی پیوند می‌زند و با زبان ساده و مثال‌های ملموس، کودکان را به تجربهٔ لحظه حال و شناخت احساسات خود دعوت می‌کند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر بخش با یک حرف الفبا آغاز می‌شود و تمرینی عملی یا تصویری برای آن ارائه می‌دهد. نویسنده، که خود مادر و مربی ذهن‌آگاهی است، تلاش کرده است تا این مفاهیم را با دنیای کودکانه پیوند بزند و والدین را نیز در این مسیر همراه کند. کتاب با مقدمه‌ای خطاب به والدین آغاز می‌شود و در پایان نیز به اهمیت ذهن‌آگاهی در رشد عاطفی و اجتماعی کودکان اشاره شده است. تصاویر کتاب توسط خود نویسنده و با مشارکت دخترش «نیکا» رنگ‌آمیزی شده‌اند که این موضوع به فضای صمیمی و کودکانهٔ اثر افزوده است.

خلاصه کتاب الفبای آرامش

این کتاب داستانی نیست و ساختار آن بر پایهٔ آموزش و تمرین استوار است. «الفبای آرامش» با هر حرف از الفبای فارسی، کودکان را به انجام تمرین‌هایی دعوت می‌کند که هدف آن‌ها افزایش آگاهی از بدن، احساسات و محیط پیرامون است. برای مثال، با حرف «آ» کودک تشویق می‌شود مانند آفتاب بایستد و گرما و نور را در بدن خود احساس کند؛ با حرف «ب» تمرین دم و بازدم را انجام دهد و مانند نسیم در هوا رها شود؛ با حرف «پ» خود را به شکل پروانه تصور کند و حرکات بال زدن را تقلید کند. هر تمرین با یک تصویر ذهنی یا فعالیت بدنی همراه است که کودک را به تجربهٔ مستقیم و توجه به لحظه حال سوق می‌دهد. در بخش‌هایی از کتاب، به مفاهیمی مانند قدردانی، فداکاری، احترام به تفاوت‌ها، و اهمیت خانه و خانواده نیز پرداخته شده است. نویسنده با طرح پرسش‌هایی ساده و دعوت به مشاهده و لمس محیط، کودکان را به کشف دنیای درون و بیرون خود تشویق می‌کند. در پایان، کتاب با تمرین‌هایی برای هدیه‌دادن آرزوهای خوب و نوشتن یک پایان خوب توسط خود کودک به اتمام می‌رسد. پیام اصلی کتاب، آموزش ذهن‌آگاهی به‌عنوان یک سبک زندگی و راهی برای تجربهٔ آرامش و شادی در زندگی روزمره است.

چرا باید کتاب الفبای آرامش را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی خلاقانه و متناسب با دنیای کودکان، مهارت‌های ذهن‌آگاهی را به‌صورت عملی و قابل لمس آموزش می‌دهد. هر تمرین با یک تصویر ذهنی یا فعالیت بدنی همراه است که به کودک کمک می‌کند احساسات خود را بشناسد و با آن‌ها کنار بیاید. استفاده از الفبای فارسی به‌عنوان ساختار اصلی، یادگیری را برای کودکان جذاب‌تر و معنادارتر می‌کند. همچنین، مشارکت کودک نویسنده در رنگ‌آمیزی تصاویر، فضای کتاب را صمیمی‌تر و الهام‌بخش‌تر ساخته است. این اثر نه‌تنها برای کودکان، بلکه برای والدین و مربیانی که به دنبال راه‌هایی برای تقویت آرامش و خودآگاهی در کودکان هستند، منبعی کاربردی به‌شمار می‌آید.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای کودکان پیش‌دبستانی و دبستانی، والدین، مربیان و هر کسی که دغدغهٔ آموزش مهارت‌های ذهن‌آگاهی، آرامش و خودشناسی به کودکان را دارد، مناسب است. به‌ویژه برای کودکانی که با اضطراب، بی‌قراری یا مشکلات تمرکز روبه‌رو هستند، تمرین‌های کتاب می‌تواند راهگشا باشد.

بخشی از کتاب الفبای آرامش

«تصورکن که تو آفتاب هستی، دستانت را روی شکم قرار بده. یک نفس به درون و حالا درحالی که گرما و نور درون خود را به اطراف می‌تابانی، با صدای «ه» بازدم خود را به بیرون بفرست. حالا با صدایی ملایم بگو: «من آرام هستم.» تصورکن مثل نسیم باد در هوا رها هستی و به هرکجا که می‌خواهی سفر می‌کنی. لا به لای برگ درختان می‌روی. آیا صدای تکان خوردن برگ درختان را می‌شنوی؟ حالا با یک دم و یک بازدم، سرعت باد را بیشتر کن. آیا می‌توانی با یک دم عمیق و بازدم عمیق‌تر حرکت سریع‌تری داشته باشی؟ تصورکن که تو یک پروانه هستی. صاف بنشین. کف دو پا را به هم بچسبان و زانوهایت را از هم دور کن. مثل پروانه‌ای که درحال بال زدن است. حالا یک نفس به درون بده و بگذار تمام هوای بازدم خارج شود.»