کتاب الفبای آرامش

کتاب الفبای آرامش نوشته ایمانه فراهانی و ویراسته پریسا جباری توسط نشر آبشن منتشر شده است. این کتاب با هدف آموزش مهارت‌های ذهن‌آگاهی و آرامش به کودکان، از طریق تمرین‌های ساده و خلاقانه، تلاش می‌کند مفاهیم مهمی مانند توجه به لحظه‌ی حال، پذیرش احساسات و احترام به خود و دیگران را به زبان کودکانه و با بهره‌گیری از تصاویر جذاب منتقل کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب الفبای آرامش

کتاب الفبای آرامش اثری تصویری و آموزشی است که با الهام از کتاب الفبای تنفس و تجربه‌های شخصی نویسنده، ایمانه فراهانی، در زمینه‌ی آموزش ذهن‌آگاهی به کودکان شکل گرفته است. این کتاب هر حرف از الفبای فارسی را به یک تمرین یا مفهوم مرتبط با آرامش و ذهن‌آگاهی پیوند می‌زند و با زبان ساده و مثال‌های ملموس، کودکان را به تجربه‌ی لحظه‌ی حال و شناخت احساسات خود دعوت می‌کند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر بخش با یک حرف الفبا آغاز می‌شود و تمرینی عملی یا تصویری برای آن ارائه می‌دهد. 

ایمانه فراهانی که خود مادر و مربی ذهن‌آگاهی است، تلاش کرده تا این مفاهیم را با دنیای کودکانه پیوند بزند و والدین را نیز در این مسیر همراه کند. کتاب با مقدمه‌ای خطاب به والدین آغاز می‌شود و در پایان نیز به اهمیت ذهن‌آگاهی در رشد عاطفی و اجتماعی کودکان اشاره شده است. تصاویر کتاب توسط خود نویسنده و با مشارکت دخترش، نیکا، رنگ‌آمیزی شده‌اند که این موضوع به فضای صمیمی و کودکانه‌ی اثر افزوده است.

خلاصه کتاب الفبای آرامش

ساختار کتاب الفبای آرامش بر پایه‌ی آموزش و تمرین استوار است. این اثر با هر حرف از الفبای فارسی، کودکان را به انجام تمرین‌هایی دعوت می‌کند که هدف آن‌ها افزایش آگاهی از بدن، احساسات و محیط پیرامون است. برای مثال، با حرف آ، کودک تشویق می‌شود مانند آفتاب بایستد و گرما و نور را در بدن خود احساس کند؛ با حرف ب، تمرین دم و بازدم را انجام دهد و مانند نسیم در هوا رها شود؛ با حرف پ، خود را به‌شکل پروانه تصور کند و حرکات بال‌زدن را تقلید کند. هر تمرین با یک تصویر ذهنی یا فعالیت بدنی همراه است که کودک را به تجربه‌ی مستقیم و توجه به لحظه‌ی حال سوق می‌دهد. 

در بخش‌هایی از کتاب، به مفاهیمی مانند قدردانی، فداکاری، احترام به تفاوت‌ها و اهمیت خانه و خانواده نیز پرداخته شده است. نویسنده با طرح پرسش‌هایی ساده و دعوت به مشاهده و لمس محیط، کودکان را به کشف دنیای درون و بیرون خود تشویق می‌کند. در پایان، کتاب با تمرین‌هایی برای هدیه‌دادن آرزوهای خوب و نوشتن یک پایان خوب توسط خود کودک به اتمام می‌رسد. پیام اصلی کتاب، آموزش ذهن‌آگاهی به‌عنوان یک سبک زندگی و راهی برای تجربه‌ی آرامش و شادی در زندگی روزمره است.

چرا باید کتاب الفبای آرامش را بخوانیم؟

کتاب الفبای آرامش با رویکردی خلاقانه و متناسب با دنیای کودکان، مهارت‌های ذهن‌آگاهی را به‌صورت عملی و قابل‌لمس آموزش می‌دهد. هر تمرین با یک تصویر ذهنی یا فعالیت بدنی همراه است که به کودک کمک می‌کند احساسات خود را بشناسد و با آن‌ها کنار بیاید. استفاده از الفبای فارسی به‌عنوان ساختار اصلی، یادگیری را برای کودکان جذاب‌تر و معنادارتر می‌کند؛ همچنین مشارکت کودک نویسنده در رنگ‌آمیزی تصاویر، فضای کتاب را صمیمی‌تر و الهام‌بخش‌تر ساخته است. این اثر نه‌تنها برای کودکان، بلکه برای والدین و مربیانی که به‌دنبال راه‌هایی برای تقویت آرامش و خودآگاهی در کودکان هستند، منبعی کاربردی به‌ شمار می‌آید.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب برای کودکان پیش‌دبستانی و دبستانی، والدین، مربیان و هر کسی که دغدغه‌ی آموزش مهارت‌های ذهن‌آگاهی، آرامش و خودشناسی به کودکان را دارد، مناسب است. تمرین‌های کتاب می‌تواند به‌ویژه برای کودکانی که با اضطراب، بی‌قراری یا مشکلات تمرکز روبه‌رو هستند، راهگشا باشد.

بخشی از کتاب الفبای آرامش

«تصورکن که تو آفتاب هستی، دستانت را روی شکم قرار بده. یک نفس به درون و حالا درحالی که گرما و نور درون خود را به اطراف می‌تابانی، با صدای «آآآآ» بازدم خود را به بیرون بفرست. حالا با صدایی ملایم بگو: «من آرام هستم.» دم و بازدم. 

تصورکن مثل نسیم باد در هوا رها هستی و به هرکجا که می‌خواهی سفر می‌کنی. لا به لای برگ درختان می‌روی. آیا صدای تکان خوردن برگ درختان را می‌شنوی؟ حالا با یک دم و یک بازدم، سرعت باد را بیشتر کن. آیا می‌توانی با یک دم عمیق و بازدم عمیق‌تر حرکت سریع‌تری داشته باشی؟ 

 تصورکن که تو یک پروانه هستی. صاف بنشین. کف دو پا را به هم بچسبان و زانوهایت را از هم دور کن. شروع کن به بال‌زدن. وقتی پاهایت را آرام به بالا و پایین تکان می‌دهی، شبیه به پروانه‌ای می‌شوی که درحال بال زدن است.»