کتاب مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس نوشته حبیبه حیرتی و میلاد مرادی، اثری تخصصی در حوزه‌ی روان‌شناسی سلامت و مدیریت فشار روانی است که توسط انتشارات سیادت منتشر شده است. این کتاب با رویکردی علمی و کاربردی به بررسی استرس، منابع و پیامدهای آن و راهکارهای مقابله با فشارهای روانی در زندگی روزمره پرداخته است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس (مدیریت اختلالات روانی در زندگی) به‌عنوان اثری جامع در زمینه‌ی روان‌شناسی سلامت، به بررسی مفهوم استرس، عوامل ایجادکننده و تأثیرات آن بر سلامت جسم و روان پرداخته است. کتاب در دوره‌ای نوشته شده که دغدغه‌های مربوط به استرس و اختلالات روانی به دلیل تغییر سبک زندگی و افزایش عوامل تنش‌زا، اهمیت بیشتری یافته‌اند. حبیبه حیرتی و میلاد مرادی تلاش کرده‌اند با گردآوری نظریه‌ها و پژوهش‌های مختلف، تصویری روشن از ماهیت استرس، انواع آن (حاد و مزمن) و پیامدهای فیزیولوژیک و روانی آن ارائه دهند. 

این کتاب علاوه‌بر جنبه‌های نظری به راهکارهای عملی برای پیشگیری و کنترل استرس، ازجمله تکنیک‌های آرام‌سازی، ورزش، حمایت اجتماعی و نقش معنویت پرداخته است. این اثر با توجه به منابع علمی و تجربیات بالینی، برای طیف وسیعی از مخاطبان قابل استفاده است و به‌ویژه در شرایطی که فشارهای روانی و اجتماعی روبه‌افزایش است، می‌تواند راهنمایی مفید باشد.

خلاصه کتاب مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس با تعریف استرس و بررسی منابع آن آغاز شده است. نویسندگان ابتدا به انواع استرس (مفید و زیان‌بار) و تفاوت‌های فردی در ادراک و واکنش به موقعیت‌های تنش‌زا پرداخته‌اند. سپس مدل‌های مختلف نظری درباره‌ی استرس، ازجمله مدل مبتنی‌بر پاسخ، مدل مبتنی‌بر محرک و مدل تعاملی را معرفی کرده و نقش عوامل فردی و محیطی را در تجربه و مدیریت استرس توضیح داده‌اند. در ادامه، پیامدهای استرس بر سلامت جسمی و روانی بررسی شده است؛ ازجمله تأثیر آن بر سیستم عصبی، بیماری‌های قلبی - عروقی و اختلالات روان‌تنی. 

کتاب به واکنش‌های فیزیولوژیک بدن در مواجهه با استرس، مانند فعال‌شدن سیستم عصبی خودمختار و ترشح هورمون‌ها اشاره کرده و مراحل مختلف واکنش بدن به استرس (واکنش اخطاری، مقاومت و فرسودگی) را شرح داده است. در بخش‌های بعدی، راهکارهای مقابله با استرس معرفی شده‌اند؛ ازجمله تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی، پس‌خوراند زیستی، ورزش، حمایت اجتماعی، تغذیه‌ی سالم و نقش افکار مثبت؛ همچنین به اهمیت عوامل فردی مانند اعتمادبه‌نفس، جایگاه مهار درونی و توانایی اجتماعی‌شدن اشاره شده است. کتاب با تأکید بر نقش معنویت و دعا در کاهش استرس، رویکردی چندبعدی به مدیریت فشار روانی ارائه داده است.

چرا باید کتاب مدیریت استرس را خواند؟

این کتاب با ارائه‌ی توضیحات علمی و کاربردی درباره‌ی ماهیت استرس، انواع آن و پیامدهایش به مخاطب کمک می‌کند تا شناخت دقیق‌تری از فشارهای روانی روزمره به‌دست آورد؛ همچنین مجموعه‌ای از راهکارهای عملی برای پیشگیری و کنترل استرس در اختیار مخاطب قرار می‌دهد که می‌توانند کیفیت زندگی و سلامت روانی را بهبود بخشند. پرداختن به نقش حمایت اجتماعی، معنویت و تکنیک‌های آرام‌سازی، این اثر را به منبعی قابل استفاده برای مدیریت بهتر شرایط دشوار تبدیل کرده است.

خواندن کتاب مدیریت استرس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب برای افرادی که با اضطراب، فشار روانی یا اختلالات مرتبط با استرس مواجه‌ هستند، دانشجویان و علاقه‌مندان روان‌شناسی سلامت، مشاوران و درمانگران و کسانی که به‌دنبال راهکارهایی برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت روانی خود هستند، مفید است؛ همچنین برای مدیران و کارکنان محیط‌های پرتنش و کسانی که به‌دنبال افزایش تاب‌آوری در برابر استرس‌ هستند، توصیه می‌شود.

بخشی از کتاب مدیریت استرس

«هدف کتاب حاضر آشنایی خوانندگان با مفهوم استرس، عوامل موثر و تأثیر آن بر بهداشت روانی و سلامت جسمانی، روش‌های مقابله و ارزیابی آن است. انسان‌ها در دنیا دچار مشکلاتی می‌شوند که پاسخی برای آن نمی‌یابند اما معنویت جوابگوی آن‌هاست و آن‌ها را از بی‌تابی نجات می‌دهد و سبب آرامششان می‌شود. در واقع دعا دارویی است برای نگهداری روح از انواع مشکلات که رویکردی غیرزیستی و معنوی دارند. آرامش و ایمان داشتن و اینکه فرد حس کند پشتیبانی دارد و رها نشده است و بتواند به خدا تکیه کند، بسیار مهم است. طرح موضوعات مختلف در این کتاب موجب می‌شود که خوانندگان به اهمیت و ضرورت توجه به استرس، پیامدها و روش‌های مقابله با آن پی ببرند.»