کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز!

معرفی کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز!

کتاب الکترونیکی «تمرینات تناوبی با شدت بالا (فقط ۵ دقیقه در روز)» نوشتهٔ لنری لومباردو و ترجمهٔ حمید شجاع، توسط موسسه آموزشی تالیفی ارشدان منتشر شده است. این کتاب به معرفی و آموزش تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) می‌پردازد و راهکارهایی برای انجام تمرینات کوتاه اما مؤثر در خانه یا باشگاه ارائه می‌دهد. تمرکز اصلی کتاب بر برنامه‌های تمرینی ۵ دقیقه‌ای است که برای افراد پرمشغله یا کسانی که به دنبال نتایج سریع هستند، طراحی شده‌اند. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز!

«تمرینات تناوبی با شدت بالا (فقط ۵ دقیقه در روز)» در دستهٔ کتاب‌های ورزشی و تناسب‌اندام قرار می‌گیرد و به طور ویژه به تمرینات HIIT می‌پردازد. این کتاب در سال ۱۴۰۳ منتشر شده و نویسنده با تکیه بر تجربهٔ شخصی خود، تلاش کرده تا تمرینات کوتاه و پرفشار را به عنوان راهکاری برای بهبود سلامت جسمی و افزایش قدرت بدنی معرفی کند. ساختار کتاب به گونه‌ای است که ابتدا به اهمیت ورزش و نقش آن در زندگی روزمره اشاره می‌کند و سپس به سراغ اصول و ساختار تمرینات HIIT می‌رود. در ادامه، برنامه‌های تمرینی متنوعی برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی ارائه می‌شود و در بخش‌های پایانی، نکاتی دربارهٔ پیگیری پیشرفت، تغذیه و ریکاوری مطرح شده است. کتاب با زبان ساده و کاربردی، هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران حرفه‌ای قابل استفاده است و به دغدغهٔ کمبود زمان برای ورزش پاسخ می‌دهد.

خلاصه کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز!

این کتاب با روایت سفر شخصی «لنری لومباردو» به دنیای تمرینات HIIT آغاز می‌شود. نویسنده ابتدا از تجربه‌های خود در مواجهه با تمرینات طولانی و ناکارآمد صحبت می‌کند و سپس به کشف تمرینات تناوبی با شدت بالا می‌رسد. او توضیح می‌دهد که چگونه تنها با ۵ دقیقه تمرین روزانه، موفق شده است تغییرات قابل توجهی در بدن و روحیهٔ خود ایجاد کند. در بخش‌های بعدی، کتاب به اصول کلیدی HIIT می‌پردازد: شدت بالا، مدت زمان کوتاه تمرین و استراحت، تنوع حرکات و اهمیت ریکاوری. هر اصل با مثال‌هایی از تمرینات واقعی و توصیه‌هایی برای تنظیم شدت و مدت زمان تمرین متناسب با سطح آمادگی بدن همراه است. در ادامه، مجموعه‌ای از برنامه‌های تمرینی ۵ دقیقه‌ای ارائه می‌شود که هرکدام هدف خاصی مانند چربی‌سوزی، تقویت عضلات یا افزایش استقامت دارند. تمرینات شامل حرکاتی مانند اسکوات پرشی، بورپی، پلانک، لانژ و حرکات شکمی است. هر برنامه با توضیح دقیق حرکات، زمان‌بندی و نکات ایمنی همراه است تا مخاطب بتواند بدون نیاز به تجهیزات خاص، تمرینات را در خانه یا باشگاه انجام دهد. در فصل‌های پایانی، نویسنده به اهمیت گرم‌کردن، پیگیری پیشرفت، تغذیه مناسب و استراحت کافی اشاره می‌کند و توصیه‌هایی برای حفظ انگیزه و جلوگیری از آسیب ارائه می‌دهد. کتاب در مجموع بر این نکته تأکید دارد که حتی با زمان کم و امکانات محدود، می‌توان به نتایج قابل توجهی در تناسب‌اندام و سلامت جسمی دست یافت.

چرا باید کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز! را خواند؟

این کتاب برای کسانی که به دنبال راهی سریع و مؤثر برای بهبود تناسب‌اندام هستند، گزینه‌ای کاربردی است. تمرکز بر تمرینات کوتاه و پرفشار، امکان ورزش‌کردن را حتی در روزهای شلوغ فراهم می‌کند. همچنین، توضیحات گام‌به‌گام و برنامه‌های متنوع تمرینی، به مخاطب کمک می‌کند تا بدون نیاز به تجهیزات خاص یا دانش قبلی، تمرینات را آغاز کند. کتاب با ارائهٔ نکات علمی و تجربی دربارهٔ ریکاوری، تغذیه و پیگیری پیشرفت، تصویری جامع از مسیر تناسب‌اندام ارائه می‌دهد.

خواندن کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز! را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که زمان محدودی برای ورزش دارند، به دنبال کاهش وزن یا افزایش قدرت بدنی هستند یا می‌خواهند تمرینات HIIT را به صورت اصولی یاد بگیرند. همچنین برای مربیان ورزشی، دانشجویان تربیت‌بدنی و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام که به دنبال برنامه‌های تمرینی کوتاه و مؤثر هستند، مفید است.

فهرست کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز!

فصل اول: سفر شخصی نویسنده به دنیای تمرینات HIIT و تجربه‌های فردی او در مسیر تناسب‌اندام. فصل دوم: آماده‌سازی برای تمرینات، اهمیت گرم‌کردن، نکات ایمنی و توصیه‌هایی برای شروع صحیح تمرینات HIIT. فصل سوم: مجموعه‌ای از جلسات تمرینی ۵ دقیقه‌ای با اهداف مختلف: - بخش ۱: تمرینات چربی‌سوزی با شدت بالا (حرکاتی مانند بورپی، اسکوات پرشی، کوهنوردی) - بخش ۲: تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات (اسکوات، لانژ، پلانک، کرانچ) - بخش ۳: پروتکل‌های جامع برای درگیری تمام بدن (ترکیب حرکات مختلف برای کار روی همهٔ عضلات) - بخش ۴: تمرینات اینتروال برای کل بدن (ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی) - بخش ۵: تمرینات پیشرفته برای به چالش کشیدن محدودیت‌های بدن فصل چهارم: پیگیری پیشرفت، نکاتی دربارهٔ ثبت نتایج، تغذیه، ریکاوری و حفظ انگیزه در مسیر تمرینات HIIT. در پایان کتاب، بخشی به معرفی نویسنده و تجربیات او اختصاص یافته است.

بخشی از کتاب تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) فقط ۵ دقیقه در روز!

«جلسات تمرینی ۵دقیقه‌ای ۱۱۱۱ روشی موثر برای دستیابی به نتایج قابل توجه در مدت زمان کوتاه است. این انفجارهای کوتاه شدت، می‌تواند تفاوتی در تقویت بدن و بهبود کلی تناسب‌اندام ایجاد کند. در طول این جلسات تمرینی، من روی تمرینات با شدت بالا تمرکز می‌کنم که کل بدن را درگیر می‌کند. هدف این است که در طول هر بازه زمانی با تمرینات متناوبی شدید با دوره‌های کوتاه استراحت فعال، به حداکثر رساندن پتانسیل بدنی خود بپردازم. جلسات تمرینی ۵دقیقه‌ای ۱۱۱۱ برای روزهایی که زمان محدودی دارم یا برای زمانی که می‌خواهم تمرین کوتاه اما مؤثری داشته باشم، عالی هستند. علیرغم مدت کوتاهی که دارند، در چربی‌سوزی، افزایش متابولیسم و عضله‌سازی بسیار موثر هستند. نکته کلیدی برای بهترین استفاده از این جلسات تمرینی این است که در هر بازه زمانی تمام تلاشم را بکنم. من متعهد به تلاش ۱۰۰٪ هستم و از حد خود فراتر می‌روم، زیرا می‌دانم که هر دقیقه اهمیت دارد. هدف من این است که در طول زمان تعیین‌شده سخت کارکنم و هر بار تلاش کنم تا از نتایج قبلی خود پیشی بگیرم.»