کتاب زمانی برای خود

کتاب زمانی برای خود نوشته ریحانه معلم و هانیه معلم است و انتشارات متخصصان آن را منتشر کرده است. این اثر بر خودشناسی، توجه به احساسات و افکار، مراقبت از خود و ساختن یک روتین روزانه تمرکز دارد. نویسندگان با تکیه‌ بر ۱۰ تمرین تکرارشونده، مسیری برای ثبت حال روزانه، شناخت نیازهای درونی، بررسی افکار آزاردهنده و نزدیک‌شدن به ارزش‌های شخصی ترسیم کرده‌اند. محور اصلی کتاب این است که تغییر حال فقط با انتظارکشیدن به‌ دست نمی‌آید و به اقدام‌های کوچک و پیوسته نیاز دارد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب زمانی برای خود اثر ریحانه معلم و هانیه معلم

کتاب زمانی برای خود نوشته ریحانه معلم و هانیه معلم، اثری در حوزه‌ی خودشناسی و خودمراقبتی است که بر نوشتن روزانه به‌عنوان ابزاری برای دیدن دقیق‌تر حال درونی تکیه کرده است. نویسندگان از همان آغاز توضیح می‌دهند که هدف، شناخت عمیق‌تر خود، آگاهی از احساسات و افکار، کاهش فشار روانی و ساختن عادتی سالم برای توجه‌کردن به روان و جسم است. فضای اثر از جنس دفتر کار شخصی و همراه روزانه است؛ یعنی کتاب فقط درباره‌ی ایده‌ها حرف نمی‌زند، بلکه از مخاطب می‌خواهد هر روز زمانی را به ثبت تجربه‌های درونی اختصاص دهد.

کتاب زمانی برای خود در بخش‌های آغازین، مفاهیمی مثل احساسات خوشایند و ناخوشایند، پیوند فکر و احساس و رفتار، خطاهای شناختی و کودک درون را توضیح می‌دهد. در این بخش‌ها، موضوع فقط نام‌بردن از مفاهیم نیست؛ ریحانه معلم و هانیه معلم تلاش کرده‌اند نشان دهند که چرا نادیده‌گرفتن احساسات، سرزنش‌کردن خود یا زندگی‌کردن براساس ارزش‌های دیگران می‌تواند به نارضایتی و سردرگمی برسد. در ادامه، بحث ارزش‌های اصلی مطرح می‌شود؛ اینکه انتخاب‌ها وقتی روشن‌تر می‌شوند که فرد بداند چه چیزهایی برایش اهمیت واقعی دارند و چه باورهایی را صرفاً از محیط اطراف گرفته است.

کتاب زمانی برای خود بعد از این مقدمه‌ها، به هسته‌ی اصلی خود می‌رسد: ۱۰ تمرین روزانه که از احوال‌پرسی با خود شروع می‌شوند و به نوشتن افکار منفی، توجه به نیازهای کودک درون، تعریف‌کردن از خود، رفتار دوستانه با خود، بررسی ارزش‌ها، تمرکز بر امور قابل‌کنترل، مرور درس‌های روز و قدردانی می‌رسند. این تمرین‌ها در کنار هم تصویری از دغدغه‌ی اصلی کتاب می‌سازند؛ اینکه حال بهتر نتیجه‌ی توجه مداوم به تجربه‌های روزمره و انتخاب‌های کوچک است. ریحانه معلم و هانیه معلم همچنین یادآوری می‌کنند که این فرایند جایگزین درمان نیست، اما می‌تواند نقطه‌ی شروعی برای خودکاوی و نظم‌دادن به زندگی روزانه باشد.

خلاصه کتاب زمانی برای خود

کتاب زمانی برای خود بر این ایده استوار است که شناخت خود از مسیر توجه روزانه به احساسات، افکار، نیازها و رفتارها شکل می‌گیرد. ریحانه معلم و هانیه معلم ابتدا توضیح می‌دهند که احساسات چه نقشی در تصمیم‌گیری دارند، افکار نادرست چگونه حال فرد را تغییر می‌دهند و چرا شناخت خطاهای شناختی اهمیت دارد. سپس به موضوعاتی مثل کودک درون، منتقد درونی و ارزش‌های شخصی می‌رسند تا زمینه‌ی ذهنی لازم برای تمرین‌ها فراهم شود.

بخش اصلی کتاب مجموعه‌ای از ۱۰ تمرین تکرارشونده است؛ از ثبت حال روز و افکار آزاردهنده تا توجه به نیازهای حقیقی، ساختن عادت‌های کوچک، یادآوری ویژگی‌های مثبت، تمرکز بر امور قابل‌کنترل، مرور آموخته‌های روز و قدردانی. خلاصه‌ی حرف کتاب این است که تغییر حال و رشد درونی، با نوشتن، آگاهی و استمرار در کارهای کوچک روزانه تقویت می‌شود.

چرا باید کتاب زمانی برای خود را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب زمانی برای خود را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب احساسات، افکار و رفتار را در کنار هم قرار می‌دهد و کمک می‌کند رابطه‌ی میان آن‌ها روشن‌تر دیده شود.
• تمرین‌های روزانه‌ی کتاب نوشتن را از یک کار پراکنده به بخشی از روتین خودمراقبتی تبدیل می‌کنند.
• بخش مربوط به خطاهای شناختی، برای شناسایی فکرهای آزاردهنده و قضاوت‌های نادقیق مفید است.
• بحث کودک درون و منتقد درونی، به فهم ریشه‌ی بعضی واکنش‌ها و نیازهای نادیده‌گرفته‌شده کمک می‌کند.
• این کتاب بر ارزش‌های شخصی تمرکز دارد و نشان می‌دهد که انتخاب‌های روزانه چگونه می‌توانند با خواسته‌های واقعی هماهنگ شوند.
• ساختار ۱۰ تمرینی این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند مراقبت از خود را به اقدام‌های مشخص و تکرارپذیر تبدیل کنند.

خواندن کتاب زمانی برای خود را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب زمانی برای خود به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند احساسات و افکار روزانه‌ی خود را دقیق‌تر بشناسند و ثبت کنند.
• خوانندگانی که با فشار روانی، آشفتگی ذهنی یا سرزنش مداوم خود دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که به تمرین‌های نوشتاری برای خودکاوی و نظم‌دادن به حال روزانه علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند ارزش‌های شخصی خود را از انتظارهای خانواده، اطرافیان یا فضای اجتماعی جدا کنند.
• افرادی که به موضوعاتی مثل کودک درون، عزت‌نفس و خودمراقبتی علاقه‌مندند.
• کسانی که ترجیح می‌دهند با قدم‌های کوچک و تکرارشونده، عادت‌های سالم‌تری در زندگی روزانه بسازند.