کتاب زمانی برای خود

کتاب زمانی برای خود نوشتهٔ ریحانه معلم و هانیه معلم است. انتشارات متخصصان این کتاب را در حوزهٔ خودیاری روانهٔ بازار کرده است.

درباره کتاب زمانی برای خود

در طول روز بارها از چیزی شاکی، ناراضی یا ناراحت هستیم و دلیل احساسی که داریم نمی‌دانیم. زمانی که ما این احساسات داشتیم، ساعت‌ها و لحظه‌هایی که داشتیم را مرور کردیم و سراغ یادداشت‌های روزانه خود می‌رفتیم، ببینیم چه کارهایی انجام دادیم، با چه کسانی وقت گذراندیم، چه افکار منفی و احساسات ناخوشایندی داریم، آنها را یادداشت کردیم و مسئله‌هایی که باعث حال الان ما شده است را نوشتیم. این کار به ما کمک کرد تا بفهمیم چه چیزی باعث آزردگی ما شده است، چه کاری باید انجام بدیم یا چه چیزی را می‌توانیم یاد بگیریم تا رشد کنیم.

زمانی که اضطراب داریم و مداوم افکار منفی و گفت‌وگوهای درونی داریم و نگران شرایط اکنون و آینده هستیم، حس های ناخوشایندی مثل ناراحتی، غم، ناامیدی، ترس، سردرگمی، خشم و... تجربه می‌کنیم و خودمان را درگیر روزمرگی های زندگی، چالش‌ها و مشغله های زندگی می‌کنیم، زمان کافی برای اختصاص دادن به خود و رسیدگی به سلامت روان نداریم.

آگاهی داشته باشید در طول روز به چه چیزی نیاز داریم و چه چیزی حال ما را بهتر می‌کند. بعضی از افراد زمان کافی ندارند یا نمی‌دانند چه بنویسند یا از کجا شروع کنند این کتاب فرصت خوبی است تا زمانی برای خود داشته باشید.

زمانی برای خود در جهت شناخت خودت در سطح عمیق‌تری طراحی شده است و به شما کمک می‌کند که از احساس و افکار خود آگاهی داشته باشید، روی روان و جسم خود تمرکز کنید و روان خود را رشد دهید. با نوشتن تمرینات کتاب زمانی برای خود احساس آرامش، شادی درون، احساس خوب به خود، مراقبت از خود، رشد و آگاهی و توجه به نیازها و خواسته‌های حقیقی خود در مسیر زندگی دارید، استرس را کاهش می‌دهد، احساسات را تنظیم می‌کند، خلاقیت را تقویت می‌کند، عزت نفس را افزایش می‌دهد و به خواب با کیفیت کمک می‌کند و علائم اضطراب را تسکین می‌دهد و می‌توانید افکار و احساسات خود را مدیریت کنید و الگوهای درونی و ناکارامد فکری خود را پیدا کنید و راه‌حل‌های جدیدی را برای مشکلات قدیمی و جدید به شما نشان می‌دهد.

نوشتن عملکردی است که باعث سلامت روان سالم‌تر می‌شود، یک قدم به عقب برمی‌دارید و وضعیت خود را به طور روشن مشاهده می‌کنید.

کتاب زمانی برای خود مبتنی بر رویکرد شناختی-رفتاری، شفقت درمانی و ذهن آگاهی هست و شامل ۱۰ تمرین مراقبت از خود است به همراه توضیح تمرینات که در هر روز تکرار می‌شود تا یک عادت سالم برایت ایجاد شود. هرروز زمانی را برای نوشتن تمرین‌های کتاب زمانی برای خود اختصاص دهید.

کتاب زمانی برای خود همانند یک جرنالینگ در طول روز همراهت هست مثل یک دوست امن که حمایت و راهنمایی می‌کند تا از سلامت روان خود مراقبت کنید و زمانی برای خود داشته باشید و به داشتن یک روتین خودمراقبتی سالم کمک می‌کند.

نوشتن معجزه می‌کند و می‌توانید خودت را، باورها، افکار، احساسات و رفتارت را با نوشتن ببینید.

خواندن کتاب زمانی برای خود را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خواندن این کتاب را به دوستداران حوزهٔ خودیاری پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب زمانی برای خود

«"تمرینات زمانی برای خود"

۱. امروز حال من، احساس من در طول روز چطور است؟

امیدوار و خوشحالم

۲. امروز چه افکاری در طول روز باعث تغییر احساسات من شد؟

هرفکری که باعث تغییر احساستتان شد و با ان در گیر بودید بنویس اینجا...

۳. نیازهای حقیقی کودک درونم...

نیاز به استراحت ذهنی (نقاشی کردن، اشپزی کردن، رقصیدن، بازی کردن، فیلم دیدن، دعوت کردن خود به قهوه، هدیه دادن به خود،...) دارم

۴. چه قدم های کوچکی را می توانم امروز انجام بدهم تا احساس بهتری داشته باشم؟

مدیتیشن-یوگا- نوشیدن ۸ لیوان اب-چند صفحه کتاب بخونم-

-پیاده روی -قدم برداشتن برای خواسته های خود

۵. امروز چند ویژگی در مورد خودم دوست دارم را یاداوری می کنم ...

مهربانم-با انرژی ام- حامی خودمم-خلاقم_

۶. امروز چه رفتاری با خودم داشته باشم که دوست خوبی برای خودم باشم؟…

با خودم با مهربانی صحبت کنم - به خودم سخت نگیرم-

در طول روز به خودم توجه کنم- خودم سرزنش نکنم

۷. امروز روتین زندگی من با چه ارزش هایی همراستا است ان را انجام دهید و اینجا بنویسید:

سلامت جسم-سلامت روانم-مسئولیت پذیری-مهربانی –استقلال فردی-انسانیت

۸. تمرکز من امروز ... روی روتین سالم و ارامش درونیم بود وبرنامه روزانه ام با سطح توانایی خودم انجام دادم و تمرکز کافی نداشتم چون زمان زیادی در سوشال مدیا گذراندم و خودم را با دیگران مقایسه کردم وبرای چیزی هایی که از دست من خارج بود خودم سرزنش کردم

۹. از امروز چه چیزی یاد گرفتم...

نه گفتن ونه شنیدن تمرین کنم

۱۰. امروز قدردانم برای ... برای داشتن روز جدید که فرصت زندگی کردن دارم بدن سالم و قدرتمند همراهم هست- طعم قهوه امروز نوشیدم-با مامانم باهم در پارک قدم زدیم-استقلال و فردیت دارم-غروب خورشید تماشا کردم-لبخندی که از صحبت با متصدی پذیرش باشگاه زدم -در کنار خانوادم شام خوردم-باتمرکز کارم انجام دادم»