دانلود و خرید کتاب صوتی شکر گزاری

کتاب صوتی شکرگزاری نوشته‌ی راندا برن و با گویندگی مریم اردستانی تجربه‌ای شنیداری درباره‌ی تمرین آگاهانه‌ی سپاسگزاری در زندگی روزمره است. نشر اردستانی آن کتاب را منتشر کرده است و مریم اردستانی علاوه‌بر گویندگی، در نقش مدرس مهارت‌های فردی، هر فصل را توضیح داده و همراه با مثال‌ها و تجربه‌های شخصی خود برای شنونده باز می‌کند. این کتاب صوتی بر پایه‌ی کتاب معجزه شکرگزاری راندا برن شکل گرفته و ساختار آن بر ۲۸ روز تمرین متوالی بنا شده است؛ تمرین‌هایی که از نگاه نویسنده و گوینده می‌توانند احساس، نگاه و درنهایت کیفیت زندگی را دگرگون کنند. در آن کتاب از سپاسگزاری نه‌فقط به‌عنوان یک توصیه‌ی اخلاقی، بلکه به‌عنوان «قانون»ی در جهان یاد شده که به‌زعم نویسنده با قانون جذب و فرکانس‌های احساسی پیوند دارد. مریم اردستانی در هر بخش ابتدا سلام و مقدمه‌ای کوتاه می‌گوید، سپس محتوای فصل را مرور می‌کند و تمرین‌ها را مرحله‌به‌مرحله برای شنونده توضیح می‌دهد. تمرکز اصلی این کتاب صوتی بر این است که شنونده را از حالت عادت‌کردن به نعمت‌ها بیرون بیاورد و او را به دیدن و شمردن داشته‌ها، حتی در سخت‌ترین شرایط، عادت دهد؛ از سلامتی و روابط گرفته تا پول، شغل، غذا، آب، طبیعت و حتی لحظه‌های ساده‌ی روزمره. لحن گوینده صمیمی و آموزشی است و در طول فایل‌ها بارها از شنونده می‌خواهد تمرین‌ها را «هم‌زمان» با شنیدن انجام دهد تا شکرگزاری از سطح حرف به سطح عمل و احساس برسد.

درباره کتاب شکر گزاری

کتاب شکرگزاری بر پایه‌ی کتاب معجزه شکرگزاری راندا برن تنظیم شده و ساختار آن بر یک برنامه‌ی ۲۸ روزه استوار است. در این کتاب صوتی هر «روز» در حکم یک فصل است که مریم اردستانی آن را برای شنونده می‌خواند، توضیح می‌دهد و تمرین‌هایش را مرحله‌به‌مرحله باز می‌کند. از روز اول با عنوان «نعمت‌های زندگیتان را بشمارید» شروع می‌شود و شنونده با یک دفترچه‌ی شکرگزاری آشنا می‌شود؛ دفترچه‌ای که هر صبح باید در آن ۱۰ نعمت و دلیل سپاسگزاری برای هرکدام نوشته شود. روزهای بعدی هرکدام روی یک حوزه‌ی مشخص تمرکز دارند: «روابط شگفت‌انگیز» برای بهبود رابطه با همسر، خانواده، دوستان و همکاران؛ «سلامتی شگفت‌انگیز» برای توجه دوباره به بدن و حواس؛ «کارهای شگفت‌انگیز» برای دیدن جنبه‌های مثبت شغل فعلی؛ «شیوه‌ی شگفت‌انگیز برای خروج از موقعیت‌های منفی» برای پیدا کردن نکات مثبت در دل بحران‌ها؛ «عناصر شگفت‌انگیز» برای قدردانی از غذا و آب؛ «آهنربای جذب پول» برای تغییر نگاه به پول و صورتحساب‌ها؛ و «از همه انسان‌ها قدردانی کنید» برای تمرین تشکر آگاهانه از آدم‌هایی که در زندگی نقش دارند. در ادامه‌ی کتاب شکرگزاری روزهای دیگری هم معرفی شده‌اند که هرکدام زاویه‌ی تازه‌ای از سپاسگزاری را فعال می‌کنند. «صبح شگفت‌انگیز» به شروع آگاهانه‌ی روز با جمله‌ی خدایا شکرت و شکر تک‌تک کارهای صبحگاهی می‌پردازد. «انسان‌های شگفت‌انگیز که تغییرات عالی در زندگی‌مان به وجود می‌آورند» شنونده را به یادآوری معلم‌ها، مربیان، دوستان یا اعضای خانواده‌ای دعوت کرده است که مسیر زندگی را عوض کرده‌اند. در «آرزوهایتان را به واقعیت تبدیل کنید» شنونده یاد می‌گیرد ۱۰ خواسته‌ی برترش را طوری بنویسد که انگار همین حالا برآورده شده و برای هرکدام سه‌بار خدایا شکرت بگوید. «روزی شگفت‌انگیز داشته باشید» برنامه‌ی روز را پیشاپیش با شکرگزاری پوشش می‌دهد. «روابطتان را بهبود ببخشید» روی روابط آسیب‌دیده یا تمام‌شده کار می‌کند و از شنونده می‌خواهد ۱۰ ویژگی مثبت طرف مقابل را بنویسد. «شگفتی و معجزه در سلامتی» سه سطح سلامتی در گذشته، حال و آینده را موضوع شکرگزاری قرار می‌دهد. «چک شگفت‌انگیز» با نوشتن یک چک خیالی برای مبلغ دلخواه و شکرگزاری بابت خرج‌کردن آن کار می‌کند و در «فهرست کارهای شگفت‌انگیز که باید انجام شود» (که در متن کاربر آغاز شده) شکرگزاری به‌عنوان «بهترین دوست» معرفی شده که می‌تواند در انجام کارهای روزمره و اهداف معوق هم به کمک بیاید. در تمام این روزها، کتاب شکرگزاری بر احساس واقعی، تکرار سه‌باره‌ی خدایا شکرت و پیوند شکرگزاری با قانون جذب تأکید کرده است.

خلاصه کتاب شکر گزاری

در کتاب شکرگزاری محور اصلی این است که سپاسگزاری یک احساس فعال و آگاهانه است نه صرفاً گفتن یک جمله‌ی تکراری. راندا برن و مریم اردستانی بارها تأکید کرده‌اند که «خدایا شکرت» بدون احساس، اثری ندارد و معیار تشخیص شکرگزاری واقعی، تغییری است که در احساس درونی به‌وجود می‌آید: لرزش خوشایند در بدن، لبخند، امید و سبکی. در روزهای ابتدایی کتاب شکرگزاری شنونده با دفترچه‌ی شکرگزاری آشنا می‌شود؛ هر صبح باید ۱۰ نعمت را بنویسد، دلیل سپاسگزاری را اضافه کند و در پایان هر مورد سه‌بار بگوید خدایا شکرت. این تمرین پایه در تمام ۲۸ روز تکرار شده است. سپس کتاب وارد حوزه‌های مختلف زندگی می‌شود: در بخش روابط، شنونده یاد می‌گیرد به‌جای گله و انتقاد، ۵ تا ۱۰ ویژگی مثبت اطرافیان را بنویسد، برای هرکدام از خدا سپاسگزاری کند و حتی اگر لازم است از خود آن افراد هم تشکر کند. در بخش سلامتی، توجه به پاها، دست‌ها، حواس پنج‌گانه، مغز و قلب به‌عنوان نعمت‌هایی که معمولاً بدیهی فرض می‌شوند، محور تمرین است و جمله‌ای مانند «نعمت سلامتی سبب می‌شود زنده بمانم خدایا شکرت» روی کاغذ نوشته و در معرض دید قرار داده می‌شود. در حوزه‌ی کار و پول، کتاب شکرگزاری شنونده را به تغییر زاویه‌ی نگاه دعوت کرده است: تصور «کارفرمای نامرئی» که افکار سپاسگزارانه درباره‌ی شغل را ثبت می‌کند، نوشتن جمله‌هایی مثل «من به دلیل همکاران خوبم از خداوند بسیار سپاسگزارم» و تبدیل صورتحساب‌ها به «آهنربای جذب پول» با نوشتن خدایا سپاسگزارم که پول کافی به دستم می‌رسد روی قبض‌ها. در تمرین «چک شگفت‌انگیز» شنونده یک چک خیالی با مبلغ دلخواه به نام خود می‌نویسد، آن را در دست می‌گیرد، خرید یا کاری را که با آن انجام می‌دهد تجسم می‌کند و با احساس واقعی شکرگزاری، چندبار در روز به آن نگاه می‌کند. کتاب شکرگزاری برای مواجهه با موقعیت‌های منفی نیز تمرین مشخصی ارائه کرده است: انتخاب یک مشکل، نوشتن ۱۰ نکته‌ی مثبت درباره‌ی همان موقعیت و پایان‌دادن فهرست با جمله‌ی خدایا به دلیل یافتن راه‌حلی کامل و تمام‌عیار سپاسگزارم. همچنین یک روز کامل به «حرف نزدن منفی» اختصاص داده شده و هرجا جمله‌ی منفی شروع می‌شود باید با اما من باید خدا را واقعاً شکر کنم که… و ذکر یک نعمت خنثی شود. در بخش آرزوها، شنونده ۱۰ خواسته‌ی اصلی خود را طوری می‌نویسد که گویی محقق شده‌اند و برای هرکدام سه‌بار خدایا شکرت تکرار می‌کند، سپس با تصویرسازیِ رسیدن به آن خواسته‌ها، احساس تحقق را در خود فعال می‌کند. در مجموع، پیام کتاب این است که با جابه‌جاکردن تمرکز از نداشته‌ها به داشته‌ها، از گله به قدردانی و از ترس به سپاسگزاری، کیفیت تجربه‌ی زندگی در حوزه‌های مختلف تغییر می‌کند.

چرا باید کتاب شکر گزاری را بشنویم؟

شنیدن کتاب شکرگزاری برای کسانی مفید است که می‌خواهند مفهوم سپاسگزاری را از سطح شعار به سطح تمرین روزانه و احساس واقعی بیاورند. این کتاب صوتی به‌جای بحث نظری، شنونده را وارد یک برنامه‌ی ۲۸ روزه می‌کند که در آن هر روز یک تمرین مشخص، ساختار جمله، تعداد تکرار و حتی زمان انجام تمرین توضیح داده شده است. به این ترتیب شنونده دقیقاً می‌داند در هر روز چه کاری باید انجام دهد و چگونه شکرگزاری را در زندگی روزمره‌اش جاری کند. ویژگی دیگر این کتاب صوتی توضیحات تکمیلی مریم اردستانی است. او در هر فصل علاوه‌بر خواندن متن، مثال‌های ساده از زندگی روزمره می‌آورد: از درد زانو و قبض‌های آب و برق گرفته تا رابطه با پدر، مادر، همسر، فرزند، همکار و حتی راننده‌ی سرویس مدرسه. این مثال‌ها کمک می‌کند شنونده تمرین‌ها را در موقعیت‌های واقعی خودش ترجمه کند. همچنین تأکید مداوم بر احساس، باعث می‌شود شنونده متوجه شود که صرف نوشتن یا گفتن جملات کافی نیست و باید تغییری در درون خود حس کند. کتاب شکرگزاری حوزه‌های مختلف زندگی را پوشش داده است: سلامتی، روابط، کار، پول، غذا و آب، برنامه‌ی روزانه، آرزوها و حتی روابط تمام‌شده یا پر از کینه. این تنوع باعث می‌شود شنونده بتواند روی مسئله‌ی خاص خودش تمرکز کند و تمرین مرتبط را چندبار تکرار کند. از سوی دیگر، ساختار تکرارشونده‌ی «۱۰ نعمت + سه‌بار خدایا شکرت» نوعی عادت ذهنی تازه می‌سازد که به‌تدریج نگاه شنونده را از کمبودها به داشته‌ها می‌برد. برای کسانی که با قانون جذب آشنا هستند، این کتاب صوتی یک راهنمای عملی است تا قانون جذب را در قالب شکرگزاری روزانه تجربه کنند. برای کسانی هم که صرفاً می‌خواهند حال بهتری داشته باشند، تمرین‌های ساده‌ی آن می‌تواند به کاهش تمرکز بر افکار منفی، گله و شکایت و نگرانی کمک کند و جای آن را با حس قدردانی و آرامش بیشتری پر کند.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن کتاب شکرگزاری به کسانی پیشنهاد می‌شود که: - به‌دنبال بهبود حال درونی، کاهش گله و شکایت و افزایش حس رضایت از زندگی هستند. - احساس می‌کنند درگیر کمبود پول، فشار مالی یا نگرانی مداوم درباره‌ی صورتحساب‌ها و درآمدند. - در روابط عاطفی، خانوادگی یا کاری خود دلخوری، کینه، فاصله یا سردی تجربه می‌کنند و می‌خواهند زاویه‌ی نگاهشان را عوض کنند. - با بیماری‌های جسمی یا احساس ضعف و بی‌انرژی‌بودن دست‌وپنجه نرم می‌کنند و می‌خواهند در کنار درمان، روی بعد ذهنی و احساسی سلامتی هم کار کنند. - به قانون جذب علاقه‌مندند و به‌دنبال تمرین‌های مشخص و مرحله‌به‌مرحله برای کارکردن با خواسته‌ها و آرزوهایشان هستند. - دوست دارند عادت نوشتن و شمردن نعمت‌ها را در زندگی روزمره‌ی خود ایجاد کنند و از یک راهنمای صوتی برای همراهی در این مسیر استفاده کنند.