کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها

کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها، نوشته افسانه بوستانی کاشانی، درباره‌ی اضطراب، آثار،انواع و روش های کنترل آن می‌پردازد.

درباره‌ی کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها

حتما زمانی را به خاطر دارید که قرار بوده کاری انجام دهید و با اضطراب انجام کار، دست و پنجه نرم کردید. شاید هم آنقدر اضطرابتان شدید بوده که عطای کارتان را به لقایش بخشیدید و قیدش را زدید. چنین حالتی را تقریبا تمام مردم دنیا تجربه کرده‌اند. اگر بگویم استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها است، چندان بیراه نگفتیم. افسانه بوستانی کاشانی در کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها، به معرفی و بررسی آثار،انواع و روش های کنترل آن می‌پردازد. او از تاثیرات استرس بر دیگر فعالیت‌های زندگی می‌گوید و راهکارهایی برای رهایی از دام استرس دارد. بخش دوم کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها، به بررسی استرسی که قبل از امتحان دادن داریم می‌پردازد. این بخش می‌تواند یک راهنمای عالی برای والدینی باشد که سلامت روحی فرزندانشان را به هرچیز ارجح می‌دانند. 

کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها یک هدیه‌ی عالی برای تمام کسانی است که با استرس دست و پنجه نرم می‌کنند. مربیان، والدین و مشاوران نیز می‌توانند از مطالب کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها استفاده کنند. 

بخشی از کتاب استرس؛ قاتل مخفی موفقیت‌ها

واکنش‌های جسمانی

فعالیت دستگاه‌های داخلی بدن ما بدون اینکه به تلاش آگاهانـه ما نیـاز داشـته باشـند ، بـا دسـتگاه عصـبی اتونومیـک (نبـاتی) اداره می‌شود که شامل دو مجموعـه متضـاد یکـدیگر اسـت : اعصـاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک.

اعصاب سمپاتیک اعضای داخلی بـدن را از طریـق اعصـاب نخاعی با مغز مرتبط می‌سازد و هنگام بـروز اسـترس، جانـدار را برای گریختن یا جنگیدن آماده می‌کند. اعصــاب پاراســمپاتیک کــه شــامل اعصــاب جمجمــه ای و اعصاب نخاعی ناحیه کمر است، وظیفه دارد پـس از برانگیختـه شدن بدن در اثر تحریک دسـتگاه عصـبی سـمپاتیک، آن را بـه حالـت عـادی برگردانـد. بـه محـض تحریـک دسـتگاه عصـبی سمپاتیک، تعدادی از فرآیندهای فیزیکی بدن بـه سـرعت فعـال می‌شود؛ مثل: انقباض کلی عضلات، گشاد شدن مردمک‌ها، کم شدن ترشح بزاق دهان، باز شدن منافذ پوست و افزایش تعریـق، انقباض روده‌هـا و شـل شـدن عضـلات دیـواره مثانـه . کبـد هـم تحریک می‌شود و قند بیشتری وارد خون می‌کند تا انـرژی لازم به دست آید. هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیکواستروئیدها به درون خون ترشـح و موجـب افـزایش تـنفس و ضـربان قلـب می‌شود.

فعالیت‌های گوارشی به حداقل می‌رسد. همـین کـه وضـعیت استرس‌زا به پایان رسید، رشته‌های اعصاب پاراسمپاتیک دستگاه عصبی تمـامی تغییـرات ذکرشـده را در جهـت عکـس بـر بـدن اعمال می‌کند. مردمک‌ها تنـگ تـر شـده، ترشـح بـزاق افـزایش می‌یابد، برونش‌ها تنگ‌تر می‌شود و ضربان قلب کاهش می‌یابد. 

فهرست

• استرس، آثار، انواع و روشهای کنترل آن 
• اضطراب، آشناترین همزیست بشر 
• آثار استرس 
• منابع مبارزه با استرس 
• سازگاری با استرس 
• اختلالات اضطراب در دوره نوجوانی 
• علائم هشداردهنده اضطراب 
• استرس و تنفس 
• تأثیر استرس بر حافظه 
• آنچه افراد مضطراب درباره خود می‌گویند 
• عوامل استرس‌زای خانوادگی 
• نگرانی و اضطراب چیست؟ 
• انواع اضطراب 
• اضطراب؛ مفید یا مضر؟ 
• نگرانی تا چه حد مجاز است؟ 
• افراد مضطرب چگونه‌اند؟
• اضطراب؛ نتیجه انتقاد غیرسازنده 
• اضطراب؛ نتیجه محدودیت بیش از حد 
• راهکارهای رهایی از چنگ اضطراب و نگرانی 
• چگونه به جنگ نگرانی‌ها برویم؟ 
• دوری از اضطراب، چگونه؟ 
• چگونه از لحاظ روانی خود را قوی سازید؟ 
• آزمون نگرانی
• آزمون 
• محاسبه امتیازات 
• غلبه بر اضطراب مهارت می‌خواهد 
• راه‌های پیشگیری از اضطراب 
• عادت‌های خوب برای جلوگیری از استرس 
• اصول کنترل استرس 
• چند تمرین برای کنترل اضطراب 
• عوامل مهم در درمان استرس 
• استرس در امتحانات و آزمون‌ها و درمان آن 
• استرس در امتحانات 
• اضطراب امتحان 
• علائم اضطراب امتحان 
• علل ایجادکننده اضطراب امتحان
• چرا اضطراب و ترس از امتحان به وجود می‌آید؟ 
• عوامل مؤثر در نگرانی و اضطراب امتحان 
• مهمترین عوامل کمک کننده به اضطراب 
• فشار برای کسب موفقیت 
• اضطراب ناشی از امتحان در چه مواقعی حاصل می‌شود؟
• کمک پدر و مادر برای کاهش اضطراب فرزندان در امتحانات
• راهکارهایی برای مقابله با اضطراب امتحان 
• توصیه‌های دیگر برای مقابله با فشار عصبی (استرس) 
• اقدامات بلندمدت در مقابله با فشار عصبی (استرس)