کتاب تو می تونی لاغر بشی

کتاب تو می تونی لاغر بشی (دیگر رژیم نگیرید؛ روشی جدید که تا ابد شما را لاغر نگه می‌دارد) نوشته ماریسا پیر، رابطه‌ی میان احساسات، باورها و عادت‌های غذایی را موضوع اصلی خود قرار داده است. نویسنده به‌جای محدودکردن بحث به مقدار غذا، از نقش گفت‌وگوی درونی و تصویر ذهنی از بدن در رفتارهای خوردن سخن می‌گوید. مهتاب سردی این کتاب را ترجمه کرده و انتشارات کاپیتان آن را منتشر کرده است. پرسش محوری این است: وقتی خوردن وسیله‌ای برای آرام‌کردن احساسات می‌شود، تغییر برنامه‌ی غذایی چقدر مسئله را حل می‌کند؟ نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تو می تونی لاغر بشی

کتاب تو می تونی لاغر بشی نوشته ماریسا پیر، موضوع مدیریت وزن را از مسیر بازنگری در رابطه‌ی فرد با غذا بررسی می‌کند. نویسنده در مقدمه از تجربه‌ی شخصی خود درباره‌ی اشتغال ذهنی به وزن، ترس از حضور در مهمانی‌های شام و میل شدید به بعضی خوراکی‌ها گفته است. این تجربه‌ها زمینه‌ای برای توضیح روش پیشنهادی او فراهم می‌کنند؛ روشی که بر تغییر نگرش، تکرار عبارت‌های انتخاب‌شده، تجسم و هیپنوتیزم تکیه دارد. پیر معتقد است محدودیت غذایی، بدون توجه به معنای عاطفی خوردن، پاسخ مسئله‌ی بسیاری از افراد نیست. متن نیز به‌جای ارائه‌ی صرف یک فهرست غذایی، سراغ باورهایی می‌رود که فرد درباره‌ی اراده، اشتها و امکان تغییرکردن دارد. نمونه‌های مربوط به مراجعان و پرسش‌های خودارزیابی، بحث را از بیان ایده‌ها به بررسی رفتارهای روزمره می‌کشانند. نویسنده از مخاطب می‌خواهد عبارت‌هایی را که درباره‌ی بدن و خوردن به کار می‌برد ثبت کند و نسبت به توصیف‌های تحقیرآمیز خود حساس‌تر شود.
کتاب تو می تونی لاغر بشی در ۱۰ گام تنظیم شده است. عنوان‌هایی مانند «تنظیم نگرش برای رسیدن به نتایج»، «اهمیت انتخاب کلمات» و «تجسم برای لاغرتر ماندن» مسیر اصلی بحث را نشان می‌دهند. بخش‌های دیگر به الگوهای پرخوری احساسی، نادانسته و عصبی، هوس خوردن قند و تنقلات، انتخاب غذا و عادت‌های روزانه اختصاص دارند. متن از توضیح پیوند لذت و ناراحتی با خوراکی‌ها آغاز می‌کند و سپس نقش واژه‌ها، تصاویر ذهنی و مسئولیت‌پذیری را پیش می‌کشد. تمرین‌های نوشتاری شامل شناسایی جمله‌های منفی درباره‌ی خود و ساختن عبارت‌های جایگزین هستند. تکرار این مضامین نیز بخشی از شیوه‌ای است که نویسنده برای تثبیت پیشنهادهایش برگزیده است. محور متمایز بحث، توجه به معنایی است که غذا برای هر فرد پیدا می‌کند؛ غذا ممکن است پاداش، تسلی یا پاسخ به تنش تلقی شود. ادعاهای مربوط به ماندگاری نتایج و اثر هیپنوتیزم، دیدگاه نویسنده‌اند و نباید به‌عنوان تضمین نتیجه یا جایگزین ارزیابی پزشکی و تغذیه‌ای تلقی شوند.

خلاصه کتاب تو می تونی لاغر بشی

ماریسا پیر در کتاب تو می تونی لاغر بشی مسئله را از جایی آغاز می‌کند که میل به خوردن، فراتر از گرسنگی، به نیاز عاطفی پیوند می‌خورد. او توضیح می‌دهد که تجربه‌های گذشته، پاداش‌گرفتن از طریق خوراکی‌ها و تکرار بعضی باورها چگونه در نگاه فرد به غذا نقش پیدا می‌کنند. پیشنهاد اصلی نویسنده، شناسایی این پیوندها و بازنگری در گفت‌وگوی درونی است. تمرین‌ها از ثبت توصیف‌های منفی درباره‌ی بدن و جایگزین‌کردن عبارت‌ها شروع می‌شوند و به تجسم، شناخت الگوهای خوردن و تغییر انتخاب‌های روزانه می‌رسند. پیام محوری این کتاب، جابه‌جاکردن توجه از محدودیت موقت به رابطه‌ی فرد با خوردن است. پیر مسئولیت‌پذیری در انتخاب‌ها را از سرزنش‌کردن خود جدا می‌کند و توجه به احساس پشت میل غذایی را بخشی از فرایند تغییر می‌داند.

چرا باید کتاب تو می تونی لاغر بشی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تو می تونی لاغر بشی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• تمرین‌های نوشتاری، فرصتی برای شناسایی توصیف‌های منفی درباره‌ی بدن فراهم می‌کنند.
• بحث درباره‌ی خوردن احساسی، توجه را به انگیزه‌های غیر از گرسنگی جلب می‌کند.
• نمونه‌های مراجعان، ارتباط میان باورهای شخصی و رفتار غذایی را ملموس می‌کنند.
• توضیح تجسم و گفت‌وگوی درونی، شناخت روش پیشنهادی نویسنده را ممکن می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب تو می تونی لاغر بشی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که دغدغه‌ی خوردن احساسی و عادت‌های غذایی دارند.
• افرادی که از چرخه‌ی محدودیت غذایی و بازگشت به عادت‌های قبلی خسته‌اند.
• علاقه‌مندان به بررسی نقش باورها، گفت‌وگوی درونی و تجسم در تغییر رفتار.