کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی (مهارت‌های درمانی برای کنار آمدن با هیجانات شدید در شرایط دشوار) نوشته شری ون دایک، متیو مک کی، جفری سی. وود، جفری برنتلی، پاتریک فنینگ، اریکا پول و پاتریشا زوریتا اونا است. نویسندگان، تحمل پریشانی را توانایی عبور از آشفتگی بدون بدترکردن موقعیت می‌دانند؛ توانایی‌ای که با شناخت هیجان‌ها و تمرین پاسخ‌های متفاوت تقویت می‌شود. بهروز فروغی پردنجانی این کتاب را ترجمه کرده و انتشارات ابن سینا آن را منتشر کرده است. تمرین‌های شناخت احساسات، مشاهده‌ی واکنش‌های بدن و مکث پیش از رفتار، محور محتوای این کتاب هستند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی با عنوان اصلی Distress tolerance made easy حاصل همکاری شری ون دایک و دیگر نویسندگان برای آموزش مهارت‌های مواجهه با هیجان‌های شدید است. مسئله‌ی اصلی، لحظه‌هایی است که آشفتگی بر تصمیم‌ها اثر می‌گذارد و فرد ممکن است به انزوا، پرخاشگری یا خودانتقادی روی بیاورد.

نویسندگان در کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی میان احساس‌کردن یک هیجان و عمل‌کردن مطابق میل ناشی از آن تفاوت می‌گذارند. خشم می‌تواند در موقعیتی معنادار باشد، اما این موضوع رفتار آسیب‌زننده را توجیه نمی‌کند. مبنای تمرین‌ها رفتاردرمانی دیالکتیک است؛ درمانی که مارشا لینهان تدوین کرده است.

مقدمه‌ی کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی معنای تحمل پریشانی و شیوه‌ی استفاده از تمرین‌ها را توضیح می‌دهد. شش فصل نیز موضوع‌های اصلی را دنبال می‌کنند: دورنمای هیجانی خود را بشناسید، مکث کنید و مشاهده نمایید، با کمک حس‌های بدنیتان آرام و خونسرد شوید، با خودتان مهربان باشید، از رنج خویش به چیزی پناه ببرید و پذیرش و فراتر از آن. مسیر موضوع‌ها از شناخت تجربه‌ی درونی آغاز می‌شود و به آرام‌کردن بدن، مهربانی با خود و پذیرش می‌رسد.

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی، هیجان را فقط یک احساس نمی‌داند؛ افکار، حس‌های بدنی، امیال و رفتارها نیز اجزای تجربه‌ی هیجانی هستند. توضیح تفاوت گناه و شرم یا غبطه و حسادت، به دقیق‌ترشدن نام‌گذاری احساسات کمک می‌کند. تمرین‌های خودپرسشگری نیز موقعیت، فکر، واکنش جسمانی و رفتار را کنار هم قرار می‌دهند تا فرد تجربه‌ی شخصی خود را بررسی کند.

بخش مربوط به مکث، میان مهارت‌های مورد استفاده هنگام تشدید هیجان و تمرین‌های پیشگیرانه تمایز می‌گذارد. مراقبه‌ی متمرکز بر تنفس، مشاهده‌ی بدون قضاوت و تن‌آرامی از موضوع‌های این بخش هستند. نویسندگان صرف مطالعه را برای ایجاد تغییر کافی نمی‌دانند؛ تمرین منظم و متناسب‌کردن مهارت‌ها با نیاز هر فرد، جایگاه مهمی دارد. پیشنهاد اختصاص‌دادن یک دفترچه نیز برای ثبت تجربه‌ها و مرور مهارت‌هاست.

دستورالعمل‌ها امکان خواندن متن تمرین، شنیدن صدای ضبط‌شده یا کمک‌گرفتن از فردی دیگر را مطرح کرده‌اند. برخی تمرین‌های بدنی نیز همراه با هشدارهای پزشکی آمده‌اند. بنابراین، محتوای این کتاب فقط فهرستی از روش‌های آرام‌شدن نیست؛ شناخت تفاوت تجربه‌ها، توجه به محدودیت‌ها و انتخاب مهارت متناسب نیز بخشی از آموزش است.

خلاصه کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی بر یک تمایز اساسی بنا شده است: تحمل آشفتگی به معنای حذف هیجان نیست، بلکه به معنای گذراندن موقعیت دشوار بدون افزودن پیامدهای آسیب‌زا به آن است. نویسندگان ابتدا اجزای هیجان را توضیح می‌دهند تا احساس مبهم ناراحتی به تجربه‌ای دقیق‌تر و قابل‌نام‌گذاری تبدیل شود. فرد سپس از طریق خودپرسشگری، ارتباط موقعیت با فکر، بدن، میل و رفتار را بررسی می‌کند.

گام بعدی، ایجاد فاصله میان برانگیختگی و واکنش است. تمرین‌های توجه به تنفس، مشاهده‌ی حس‌های بدنی و بازگرداندن توجه به زمان حال، زمینه‌ی این مکث را فراهم می‌کنند. مهربانی با خود و پذیرش نیز در کنار شناخت هیجان‌ها قرار می‌گیرند. پیام محوری این کتاب، افزایش امکان انتخاب هنگام آشفتگی است؛ فرد می‌تواند احساسش را تجربه کند، بدون اینکه الزاماً از هر میلی که همراه آن پدید می‌آید پیروی کند.

چرا باید کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی را بخوانیم؟

دلایل خواندن این کتاب را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• تفاوت هیجان‌های نزدیک، مانند گناه و شرم، را توضیح می‌دهد.
• تمرین‌های خودپرسشگری، ارتباط فکر، بدن و رفتار را روشن می‌کنند.
• مهارت‌های هنگام تشدید هیجان را از تمرین‌های پیشگیرانه جدا می‌کند.
• میان پذیرفتن احساس و پیروی از میل آسیب‌زننده تفاوت می‌گذارد.

خواندن کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• افرادی که هنگام هیجان شدید، واکنش‌های تکانشی نشان می‌دهند.
• خوانندگانی که در تشخیص و نام‌گذاری احساساتشان مشکل دارند.
• علاقه‌مندان به تمرین‌های ذهن‌آگاهی و پذیرش هیجان‌ها.
• کسانی که می‌خواهند مهارت‌های موجودشان برای مواجهه با آشفتگی را تقویت کنند.