کتاب کتاب جامع کراس فیت

کتاب جامع کراسفیت (منبع آموزشی دوره‌های مربیگری کراسفیت) نوشته رضا دهقان زاده سورکی است و نشر سنجاق آن را منتشر کرده است. این اثر به مبانی حرکت‌شناسی و آناتومی، برنامه‌نویسی، تغذیه، شیوه‌ی اجرای کلاس و سطوح مختلف مربیگری کراس‌فیت پرداخته است. کراس‌فیت در این کتاب به‌عنوان تمرینی متنوع، پرفشار و قابل‌تعدیل برای سطوح مختلف توضیح داده شده و این نگاه، آن را به منبعی آموزشی برای مربیان و ورزشکاران تبدیل کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب جامع کراس فیت

کتاب جامع کراسفیت (منبع آموزشی دورههای مربیگری کراسفیت) نوشته‌ی رضا دهقان زاده سورکی و اثری آموزشی در حوزه‌ی آمادگی جسمانی و مربیگری کراس‌فیت است که می‌کوشد تصویری گسترده از این رشته ارائه دهد. این کتاب از تعریف آمادگی جسمانی و جایگاه کراس‌فیت آغاز می‌شود و بعد به سراغ پایه‌هایی می‌رود که برای فهم درست تمرین و آموزش لازمند؛ از حرکت‌شناسی، صفحات و محورهای حرکتی، دستگاه اسکلتی، مفاصل و عضلات گرفته است تا اصطلاحاتی تخصصی که در کلاس‌ها و برنامه‌های تمرینی به کار می‌رود. نویسنده فقط به اجرای تمرین توجه نکرده و خواسته است منطق بدنی و آموزشی پشت حرکات را روشن کند.

کتاب جامع کراس فیت به مهارت‌های پایه، تجهیزات مورداستفاده، روش‌شناسی کراس‌فیت، تغذیه، برنامه‌نویسی، شیوه‌ی اجرای کلاس، آناتومی و فیزیولوژی حرکات، راهنمای مربیان و آموزش حرکات می‌پردازد. در ادامه مباحث مربوط به دوره‌های سطح دو، سطح سه و سطح چهار هم آمده است و کتاب فقط در سطح مقدماتی متوقف نمی‌شود. در فصل‌های آموزشی، نام حرکت‌ها و الگوهای اجرایی به‌صورت مشخص نوشته شده‌اند؛ از اسکوات، ددلیفت و پرس شانه تا پول‌آپ، تراستر، برپی، کتل‌بل سویینگ و حرکت‌های تکمیلی دیگر. این گستردگی باعث شده است این اثر هم برای شناخت مفاهیم پایه به‌ کار بیاید و هم برای مرور جزئیات مربیگری و طراحی کلاس.

این کتاب در کنار آموزش حرکات، بر روی منطق تمرین هم تمرکز می‌کند. نویسنده در بخش‌های مختلف کتاب جامع کراس فیت توضیح داده است که کراس‌فیت بر تنوع، شدت، آمادگی برای شرایط پیش‌بینی‌نشده و درگیرکردن مهارت‌های بدنی گوناگون استوار است. او به تعدیل تمرین برای افراد مختلف، تفاوت برنامه‌ی اصلی و برنامه‌ی تعدیل‌شده، شیوه‌ی امتیازدهی، مفهوم واد، چرخه، دور و زمان‌بندی تمرین‌ها پرداخته است. این کتاب فقط مجموعه‌ای از دستورالعمل‌های پراکنده نیست و بیشتر شبیه به منبعی است که می‌خواهد زبان مشترک، چارچوب آموزشی و نگاه فنی لازم برای مربیگری کراس‌فیت را یک‌جا ارائه کند.

خلاصه کتاب جامع کراس فیت

آمادگی جسمانی چیست و کراس‌فیت چه تفاوتی با دیگر شیوه‌های تمرینی دارد؟ نویسنده مباحث پایه‌ای مثل حرکت‌شناسی، استخوان‌ها، مفاصل، عضلات و انواع انقباض عضلانی را مطرح می‌کند تا فهم حرکات ورزشی بر پایه‌ی شناخت بدن شکل بگیرد. همچنین اصطلاحات تخصصی کراس‌فیت، تجهیزات، مهارت‌های پایه و شیوه‌ی اجرای تمرین‌ها توضیح داده شده است. بخش‌های بعدی به تغذیه، برنامه‌نویسی، اجرای کلاس، آموزش حرکت‌های اصلی و وظایف مربیان در سطوح مختلف اختصاص دارد. مسیر کلی کتاب از شناخت بدن و واژه‌ها آغاز می‌شود و به آموزش، ارزیابی و هدایت تمرین در کلاس کراس‌فیت می‌رسد.

چرا باید کتاب جامع کراس فیت را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب جامع کراسفیت را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب مبانی بدنی و حرکتی لازم برای فهم تمرین‌های کراس‌فیت را از سطح پایه توضیح می‌دهد.
• خواننده با اصطلاحات تخصصی رایج در برنامه‌ها و کلاس‌های کراس‌فیت آشنا می‌شود.
• کتاب، آموزش حرکات اصلی و تکمیلی را در کنار نکات مربوط به اجرای درست آن‌ها گرد آورده است.
• بخش‌های مربوط به برنامه‌نویسی و شیوه‌ی اجرای کلاس، برای سامان‌دادن به تمرین و هدایت جلسه‌های آموزشی به کار می‌آیند.
• مطالب مربوط به تغذیه، تعدیل تمرین و سطوح مختلف مربیگری، تصویر کامل‌تری از فرایند آموزش در کراس‌فیت می‌دهد.
• این کتاب به‌جای تمرکز صرف بر تمرین روزانه، زبان مشترک و چارچوب فنی این رشته را توضیح می‌دهد.

خواندن کتاب جامع کراس فیت را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب جامع کراسفیت به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مربیانی که می‌خواهند مبانی فنی، آموزشی و حرکتی کراس‌فیت را مرور کنند.
• ورزشکارانی که می‌خواهند منطق پشت تمرین‌ها، اصطلاحات تخصصی و شیوه‌ی طراحی وادها را بدانند.
• خوانندگانی که به آمادگی جسمانی، حرکت‌شناسی و اجرای درست حرکات پایه علاقه دارند.
• کسانی که در مسیر دوره‌های مربیگری کراس‌فیت به منبعی برای مرور سرفصل‌ها نیاز دارند.