کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت

کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت نوشته علیرضا براری است و انتشارات بامداد کتاب آن را منتشر کرده است. این کتاب به رابطه‌ی زمان روز با توان بدنی، خواب، دمای بدن، هورمون‌ها، تغذیه و حتی کیفیت تمرین و مسابقه می‌پردازد. محور اصلی اثر این است که بدن در همه‌ی ساعت‌ها یکسان عمل نمی‌کند و شناخت ریتم‌های شبانه‌روزی می‌تواند درک دقیق‌تری از افت‌وخیز انرژی، هوشیاری و آمادگی جسمی به دست بدهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت

کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت نوشته علیرضا براری به یکی از پرسش‌های مهم در فیزیولوژی ورزش پاسخ می‌دهد: چرا بدن در ساعت‌های مختلف شبانه‌روز واکنش یکسانی ندارد؟ متن از مفهوم ساعت بیولوژیک و هومئوستازی شروع می‌کند و بعد نشان می‌دهد که خواب‌وبیداری، دمای مرکزی بدن، ترشح هورمون‌ها، سوخت‌وساز، هوشیاری ذهنی و توان عضلانی همگی در چرخه‌های زمانی مشخصی نوسان دارند. نویسنده فقط به طرح کلی موضوع بسنده نکرده و با آوردن نمونه‌هایی از وضعیت ورزشکاران، سفر، تغییر ساعت خواب و تفاوت میان سحرخیزها و شب‌زنده‌داران، بحث را به موقعیت‌های واقعی نزدیک کرده است.
این کتاب در فصل‌هایی مانند ساعت بیولوژیک بدن، تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن، دوره شبانه‌روزی و عملکرد بدنی، فواید تمرین در بعدازظهر و عصر، دوره شبانه‌روزی و قدرت، مراحل خواب، خواب و فعالیت ورزشی، محرومیت از خواب و اختلال در دوره‌های شبانه‌روزی، تصویری گسترده از ارتباط زمان و عملکرد جسمی ارائه می‌دهد. در این مسیر، موضوع‌هایی مثل واکنش قلبی‌عروقی، تهویه، متابولیسم، فعالیت معده، زمان و ترکیب غذا خوردن و نقش ملاتونین هم بررسی شده‌اند. بخش‌هایی از اثر به تفاوت‌های فردی و شرایط خاص مانند خستگی سفر، بی‌نظمی ساعت بدن، اختلالات فصلی و تغییرات مرتبط با چرخه‌های هورمونی هم پرداخته است.
این کتاب حال‌وهوایی پژوهشی و توضیحی دارد و بیشتر از آنکه فقط یک برنامه‌ی تمرینی پیشنهاد کند، تلاش می‌کند منطق پنهان پشت افت‌وخیزهای روزانه‌ی بدن را روشن کند. اهمیت این کتاب در این است که فعالیت بدنی را جدا از خواب، تغذیه، نور، دما و وضعیت روانی نمی‌بیند. به همین دلیل، اثر فقط برای بحث تمرین ورزشی محدود نمی‌ماند و به فهم بهتر زمان‌بندی کارهای ذهنی، استراحت، بازیابی و سازگاری بدن با شرایط مختلف هم کمک می‌کند.

خلاصه کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت

کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت توضیح می‌دهد که بدن انسان در طول شبانه‌روز بر اساس ریتم‌های زیستی تغییر می‌کند و همین تغییرها بر قدرت، استقامت، هوشیاری، خواب، دمای بدن، ترشح هورمون‌ها و واکنش‌های قلبی‌عروقی اثر می‌گذارند. نویسنده ابتدا سازوکار ساعت درونی بدن و نقش نور، خواب، غذا و محیط را شرح می‌دهد و سپس نشان می‌دهد که چرا زمان انجام تمرین، مسابقه، استراحت و حتی سفر می‌تواند نتیجه‌های متفاوتی ایجاد کند. کتاب در ادامه به موضوع‌هایی مانند تفاوت سحرخیزها و شب‌زنده‌داران، اثر کم‌خوابی، زمان مناسب‌تر بعضی فعالیت‌های بدنی و ارتباط میان دمای بدن و عملکرد ورزشی پرداخته است.

چرا باید کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان ساعت بیولوژیک بدن و کیفیت فعالیت بدنی را به‌صورت روشن توضیح می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی آن می‌تواند افت‌وخیز روزانه‌ی انرژی، تمرکز و توان عضلانی را دقیق‌تر درک کند.
• این اثر نشان می‌دهد خواب، نور، تغذیه و دمای بدن چگونه بر زمان‌بندی تمرین و بازیابی اثر می‌گذارند.
• کتاب به تفاوت‌های فردی میان سحرخیزها و شب‌زنده‌داران توجه کرده است و موضوع را یکسان و کلی مطرح نمی‌کند.
• بخش‌های مربوط به خستگی سفر، بی‌خوابی و اختلال در ریتم شبانه‌روزی برای ورزشکاران و مربیان کاربرد فکری دارد.
• مطالب کتاب فقط به عضله و تمرین محدود نیست و متابولیسم، قلب‌وعروق، هورمون‌ها و خواب را هم در کنار هم بررسی می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب عملکرد فعالیت بدنی در ۲۴ ساعت به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• ورزشکارانی که می‌خواهند زمان مناسب‌تری برای تمرین، مسابقه و استراحت پیدا کنند.
• مربیانی که به اثر ساعت‌های مختلف روز بر توان، خستگی و بازیابی علاقه دارند.
• دانشجویان و علاقه‌مندان فیزیولوژی ورزش که می‌خواهند با ریتم‌های شبانه‌روزی بدن آشنا شوند.
• خوانندگانی که درباره‌ی ارتباط خواب، هورمون‌ها، تغذیه و عملکرد بدنی سؤال دارند.
• کسانی که به‌دلیل سفر، بی‌خوابی یا به‌هم‌ریختگی ساعت خواب با افت عملکرد روزانه روبه‌رو هستند.