کتاب طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف

کتاب طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف نوشتهٔ کانو هوتن روت و ترجمهٔ محمدعلی آذربایجانی و سیدعلی حسینی و رحمن سوری است و انتشارات حتمی آن را منتشر کرده است.

انتشارات حتمی یکی از ناشرین معتبر و نام‌آشنا در حوزه نشر کتاب‌های تخصصی علوم ورزش و پزشکی است که پس از طی مراحل پر فراز و نشیب، به این جایگاه دست یافته است.

از ابتدای فعالیت، انتشارات حتمی به‌طور تخصصی در زمینه علوم ورزشی و آکادمیک به چاپ کتاب پرداخت، اما در سال‌های اخیر، اقبال مردم و عموم جامعه به کتاب‌های ورزشی زیاد شده و اکنون ۷۰درصد از کتاب‌های انتشارات حتمی در زمینه تربیت بدنی در سطح عمومی، رشته‌های ورزشی، فدراسیون‌ها و … است. با توجه به نیاز جامعه به‌ویژه پس از شیوع ویروس کرونا، اخیراً چاپ کتاب‌های پزشکی و سلامت و به‌ویژه پزشکی در حوزه ورزش به مجموعه فعالیت‌های انشارات حتمی افزوده شد.

اعتقاد مدیریت انتشارات حتمی بر این است که در زمینه علوم ورزشی باید با علم و پیشرفت‌های روز همگام بود و لذا بیش از ۸۰درصد از کتاب‌های منتشر شده در قالب ترجمه است. تاکنون تعداد ۵۳۷ عنوان از کتاب‌های انتشارات حتمی در سایت خانه کتاب ثبت شده و برای ۶۹۷ مورد نیز تاکنون شابک صادر شده است.

انتشارات حتمی در مدت یک دهه فعالیت خود در حوزه نشر کشور، موفق به دریافت ۱۲ نشان برتر کشوری ازجمله ناشر نمونه کشور در سال ۱۳۹۳، برگزیده کتاب سال جمهوری اسلامی ایران، برگزیده کتاب‌های علوم ورزشی دانشگاه تهران در سال ۱۳۹۱ و لوح تقدیر از سوی انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای کشور برای چاپ کتاب «راهنمای تغذیه بالینی در کووید ۱۹» شده است.

انتشارات حتمی علاوه بر تقویت زمینه‌های فعالیت و همکاری با نهادها و مراکز متولی ورزش و علوم ورزشی در کشور، در چشم‌انداز پیش‌روی خود، نگاهی نیز به آن سوی مرزهای کشور و حضور در عرصه بین‌الملل دارد.

درباره کتاب طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف

آنچه در کتاب طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف می‌خوانید:

فصل اول: چرا فعالیت ورزشی با نمایشگر ضربان قلب؟

فصل دوم: قلب و ریتم آن

قلب – یک ارگان حساس

قلب – کار پایان‌ناپذیر

قلب – پمپ خستگی‌ناپذیر

گردش خون

تقاضای اکسیژن قلب

تحریک الکتریکی قلب

چرخه قلبی

حجم ضربه‌ای

ضربان قلب

هنگامی که قلب شما به آسانی کار می‌کند چه اتفاقی می‌افتد؟

فعالیت ورزشی جهت ریتم ضربان قلب شما

هماهنگی ریتم‌های بیولوژیکی

در داخل بدن موج‌های لکترومغناطیسی قلب قوی‌تر از مغز هستند

دویدن با ریتم ضربان قلب

ضربان قلب استراحت

حداکثر ضربان قلب و ضربان قلب ذخیره

فرمول طراحی شده بر اساس سن

تثبیت حداکثر ضربان قلب در تست فعالیت استقامتی

محاسبه میزان HRmax شما توسط یک نمایشگر ضربان قلب

ضربان قلب ذخیره

ضربان قلب بازیافت

تغییر پذیری ضربان قلب

تاثیرات خاص بر ضربان قلب و تغییر پذیری ضربان قلب

فصل سوم: نمایشگر ضربان قلب

تاریخچه نمایشگر ضربان قلب

عملکردهای نمایشگرهای ضربان قلب مدرن

راهنمایی جهت خرید نمایشگرهای ضربان قلب

سوالات جهت کمک به شما در انتخاب نمایشگر ضربان قلب

اولین برخورد با یک نمایشگر ضربان قلب

وارد کردن اطلاعات شخصی در نمایشگر ضربان قلب

نصب کمربند انتقال دهنده بر روی سینه

راه‌اندازی نمایشگر ضربان قلب شما قبل از تمرین

نگهداشتن نمایشگر ضربان قلب بعد از تمرین

تعیین محدوده ضربان قلب هدف فردی

تست OwnZone با نمایشگر ضربان قلب

محدوده ضربان قلب هدف – محاسبه OwnZone

نوآوری در تقاضای برخواسته از مدیریت تمرین

تعیین توانایی و آمادگی استقامتی

تست راه رفتن UKK

تست آمادگی Polar Ownlndex

نظارت بر ریلکسیشن و استرس ذهنی

دوره ریلکسیشن همراه با نمایشگر ضربان قلب

مراقبت و نگهداری نمایشگر ضربان قلب

فصل چهارم: تمرین با نمایشگر ضربان قلب

کار بهینه: میزان استراحت

محدوده های تمرین برای تمرین آمادگی و استقامتی

محدوده تمرینی ۱

محدوده تمرینی ۲

محدوده تمرینی ۳

محدوده تمرینی ۴

محدوده تمرینی ۵

تمرین با فرمول ضربان قلب

تمرین با روش استقامتی

تمرین تناوبی کنترل شده به وسیله ضربان قلب

تمرین به روش‌های سرعت و تکرار

اندازه‌گیری ضربان قلب در حین رقابت

برنامه تمرینی شخصی

دانستن ارتباطات تمرینی

فصل پنجم: ۵ طراحی یک تمرین برای ورزش‌های گوناگون

طراحی یک تمرین

گرم‌کردن و سرد‌کردن

پایه‌ریزی یک تمرین

روش‌های گرم‌کردن

روش‌های سرد‌کردن

راه‌رفتن و راه‌رفتن در سطح شیب‌دار – ورزش‌های حرفه‌ای مطلوب

ویژگی‌های راه‌رفتن نوردیک

تکنیک آسان، یادگیری سریع

تقاضای قلبی عروقی متوسط برای یک مقدار متابولیک میانگین

ریلکسیشن و سلامتی

تجهیزات و طراحی تمرین

دویدن – یک ورزش با تقاضای انرژی بالا

چند نکته برای یک تکنیک دویدن ریلکس و سالم

تکنیک دویدن

از جاگینگ تا مسابقه

دوچرخه‌سواری- یک ورزش مناسب برای تمرین متابولیسم چربی

بهینه‌کردن تکنیک رکاب زدن

تمرین تکنیک همراه با بیوفیدبک

شناکردن – یک ورزش جبرانی خوب

اسکی صحرانوردی – یک شکل متنوع تمرین کل بدن

تکنیک پایه – یادگیری آسان

تمرین کل بدن به طور کامل

روش‌های اسکی برای احتیاجات و گروه‌های هدف متفاوت

تمرین حجم و شدت

چوب‌های اسکی برای تجربیات طبیعی و ماجراجویانه

چوب‌های اسکی مسابقات حرفه‌ای تعقیبی

چوب‌های اسکی ورزش نوردیک

چوب‌های اسکی کلاسیک برای اسکی بازان مسابقه‌ ای

چوب‌های اسکی برای ورزش اسکی

کفش‌های اسکی صحرانوردی

چوب‌دستی‌های ورزش اسکی صحرانوردی

اسکیت‌بازی در یک ردیف – یک ورزش طاقت فرسا

توانایی و آمادگی خود را به طور صحیح ارزیابی کنید

ابتدا ایمنی – هرگز بدون لوازم محافظتی اسکی بازی نکنید

آموختن روش افتادن – افتادن بدون آسیب دیدن

گرم‌کردن ایمنی را افزایش می‌دهد

شدت مناسب

اسکیت‌بازی در یک ردیف، تعادل عضله را افزایش می‌دهد

برای مشکلات کمر چه کاری می‌توان انجام داد؟

فصل ششم: تمرین برای گروه‌های هدف متفاوت

افراد مبتدی سالم تمرین نکرده

ورزش‌های مناسب

ساختار تمرین

تمرین انعطاف‌پذیری

تمرین هماهنگی (تمرین حسی حرکتی)

تمرین قدرت

تمرین استقامت

ورزشکار رقابتی

خودداری از اشتباهات تمرینی

اضافه وزن

برآورد وزن بدن

خواندن کتاب طراحی تمرین برای گروه های ورزشی مختلف را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

خوانندگان اصلی اين کتاب عبارت‌اند از دانشجويان حرکت شناسی، علوم ورزشی، تندرستی، مربيگری و تربيت بدنی و دانشجويانی که در برنامه‌های آمادگی پيش از تدريس شرکت می‌کنند و به طور کل دانشجويان رشته علوم ورزشی که هدفشان يادگيری آمادگی جسمانی، توانبخشی و علم تمرين است و نيز متخصصان تندرستی.