کتاب کاهش وزن، ساده و بدون زحمت

«وقتی مردم به من می‌گویند که از عهدهٔ مالیِ باشگاه رفتن برنمی‌آیند، به آنها می‌گویم بیرون بزنین؛ سیارهٔ زمین یک باشگاه است و ما همین الان عضوی از آن هستیم. بدوید، کوهنوردی کنید، عرق بریزید و از تمام شگفتی‌هایی که در دسترس شماست لذت ببرید» استیو ماربولی

این درست نیست که مجبور باشید برای کاهش وزن، رژیم غذایی‌تان را بیش از حد سفت‌وسخت بگیرید. حقیقت این است که افزایش وزن به علت رفتارهای کوچک و ظاهراً بی‌اهمیتی روی می‌دهد که در زندگی خود داریم.

اولین نشانهٔ رایج اشتهای کاذب، مشخص بودن غذایی است که به آن میل دارید. گرسنگی واقعی تفاوتی میان انواع خوراکی‌ها قائل نمی‌شود. اگر واقعاً گرسنه باشید، نفسِ خوردن مهم است نه نوع مادهٔ غذایی. اگر در حالی که میوه و سبزی‌های درون یخچال را نادیده می‌گیرید و به یک دونات شکری فکر می‌کنید، احتمالاً شکمتان دارد فریبتان می‌دهد.

«به یاد داشته باشید که شما یک فرد سنگین‌وزن نیستید که برای لاغر شدن تلاش می‌کند. شما فردی سالم و آراسته هستید که تلاش می‌کند دوباره دیده شود». سِلسو سوکرکورن

«در واقع اشتها، به یک امر ساختگی و ناهنجار بدل شده که جای گرسنگی واقعی را که به‌خودی‌خود رویدادی طبیعی است، گرفته. به عبارتی، اشتهای کاذب نشانهٔ بردگی شکم و گرسنگی واقعی، نشانهٔ آزادی است»،. پل برانتون

اگر لباس‌های گشاد زیادی دارید، آنها را دور بریزید یا جایی امن در انباری بگذارید. معمولاً لباس‌های گشاد به سادگی باعث می‌شود افراد در پیگیری تلاش‌هایشان برای کاهش وزن دچار مشکل شوند، چون در لباسی که پوشیده‌اند احساس راحتی می‌کنند و فکر می‌کنند مشکلی ندارد که به اندازهٔ لباس‌ها چاق شوند! لباس‌های سایز دقیق و حتی کوچک‌تر بخرید، آن‌قدر کوچک که حس کنید به پوستتان چسبیده است. آب رفتن تدریجی لباس‌ها شما را وادار به ادامهٔ کاهش وزن می‌کند تا جایی که آنها خوب به تنتان بنشینند. این کار مانند یک راهکار کاهش وزن معکوس است.

ورزش این‌طور تعریف می‌شود: فعالیتی که مستلزم تلاش فیزیکی است. به این معنی که هر گونه فعالیت فیزیکی می‌تواند ورزش محسوب شود حتی اگر از رخت‌خواب برخاستن باشد. نکته در این است که این ورزش‌های کوچک را به حداکثر برسانیم، به گونه‌ای که با یک جلسه باشگاه رفتن برابری کند

- برای وعده‌ها و میان وعده‌هایتان برنامه داشته باشید. - بیشتر تحرک داشته باشید. - قبل از تسلیم شدنِ به غذا، به خودتان فرصت بدهید. - هر بار که وسوسه شدید، یک نفس عمیق بکشید یک ذهن آرام کمک می‌کند اراده‌تان را تقویت کنید و گفتن «نه» برایتان راحت‌تر شود. - یک جملهٔ تأکیدی داشته باشید که بتوانید آن را بارها و بارها به عنوان یادآور تکرار کنید. - پیوسته در طول روز آب بنوشید.