بریده‌هایی از کتاب چگونه احساساتی نباشیم

ترس را به هیجان؛ تعجب را به کنجکاوی؛ افسردگی را به خاطره پردازی؛ استرس را به چالش؛ و نارضایتی را به انگیزه تغییر دهید.

هرگز احساسات خود را سرکوب یا انکار نکنید. احساسات دارای اجزای جسمی هستند و باید بتوانند به راحتی در بدن جریان داشته باشند. اگر آنها را ابراز نکنید یا در مقابل آنها بجنگید، آنها گیر می‌افتند و تأثیرات منفی بر سلامتی جسم و روح شما می‌گذارند. غالباً مشاهده می‌شود که هر قدر طولانی‌تر احساسات را زندانی کنید، هنگامی که مجالی برای بروز پیدا می‌کنند، آنها قوی‌تر و مخرب‌تر نمود پیدا می‌کند. اگر می‌خواهید از بروز هجوم عاطفی که بعداً سبب پشیمانی خواهید شد جلوگیری کنید، نیاز است که آنها را پردازش کنید.

"اگر از ناخودآگاهیِ خود هوشیار نباشید، مسیر زندگی شما از کنترل شما خارج می‌شود که اسمش را تقدیر می‌گذارید." کارل گوستاو یونگ

هشت احساس اصلی عبارت‌اند از: خوشحال بودن، غمگین بودن، ترس، عصبانیت، نفرت، عشق، تعجب و علاقه

تنفس آرام، باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که اعضای بدن شما را شل می‌کنند، که به موجب آن شما احساس آرامش می‌کنید. به آرامی استنشاق کنید، نفس خود را برای دو ثانیه یا بیشتر نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را حداقل برای یک دقیقه انجام دهید. خواهید دید که ضربان قلب شما آرام می‌شود و احساسات شما نیز به دنبال آن فروکش خواهند کرد.

احساسات به معنای کمک به ما برای بقا است، اما گاهی اوقات شعله آنها زبانه می‌کشند و ما را تیره‌بخت می‌کنند. دانستن هدف از احساسات به شما امکان می‌دهد تا روی موضوع بطور عینی کار کنید.

عدم ابراز احساسات منجر به آسیب‌هایی از قبیل بیماری، بی‌خوابی، اختلالات خوردن، تحریک‌پذیری، افسردگی و ... می‌شود. در اکثر مواقع سرکوب احساسات، غیر ممکن یا مخرب است. با جستجوی راهی جایگزین برای رهایی احساسات، خود را از اثرات منفی سرکوب نجات دهید.

شما به کمک این روش به تدریج هر عضو از بدن را آرام خواهید کرد. این کار را با کشش عضلات قسمت خاصی از بدن انجام دهید و پس از چند ثانیه آن را شل کنید.

عدم ابراز احساسات منجر به آسیب‌هایی از قبیل بیماری، بی‌خوابی، اختلالات خوردن، تحریک‌پذیری، افسردگی و ... می‌شود.

"اگر از ناخودآگاهیِ خود هوشیار نباشید، مسیر زندگی شما از کنترل شما خارج می‌شود که اسمش را تقدیر می‌گذارید." کارل گوستاو یونگ

احساسات اساسی همان‌طور که شاید تاکنون متوجه شده باشید، شما توانایی این را دارید که احساسات گوناگونی را داشته باشید. بعضی افراد فهرست‌هایی از کلمات احساسی را گردآوری کرده‌اند تا آنچه را که احساس می‌کنند، توصیف کنند.

ضربان پر شتاب قلب که یک اثر مشترک بین تمام احساسات قوی می‌باشد، باعث می‌شود که نتوانید خودتان را کنترل کنید. در مقابل، ضربان قلب آرام باعث افزایش قدرت و تمرکز شما می‌شود. سریع‌ترین راه برای آرام کردن خود نفس عمیق است. تنفس عمیق، اغلب برای افراد احساساتی توصیه می‌شود، زیرا تنفس روی سیستم عصبی بدن که مسئولیت احساسات را بر عهده دارد بطور عمده‌ای تأثیر می‌گذارد. تنفس آرام، باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که اعضای بدن شما را شل می‌کنند، که به موجب آن شما احساس آرامش می‌کنید. به آرامی استنشاق کنید، نفس خود را برای دو ثانیه یا بیشتر نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را حداقل برای یک دقیقه انجام دهید. خواهید دید که ضربان قلب شما آرام می‌شود و احساسات شما نیز به دنبال آن فروکش خواهند کرد. آرامش پیشرونده