بریده‌هایی از کتاب ۲۰ سال جوان‌تر

استرس همچنین اثر شگرفی بر نگرش شما دارد، به‌گونه‌ای که می‌تواند باعث شود نسبت به خودتان و زندگی‌تان احساسی منفی داشته باشید؛ چراکه وقتی عصبی و بیش از حد زیر فشار هستید، درک همهٔ چیزهای خوب دشوار است

درواقع هدف این نیست که به شما کمک کنیم تا به نوجوانی خود باز گردید، بلکه به شما کمک می‌کنیم تا طولانی‌ترین، پربارترین و سالم‌ترین زندگی را در پیش بگیرید و قوی، پر انرژی، هوشیار و با اعتماد به‌نفس بمانید و سنتان شما را محدود (یا ناتوان) نکند؛ به دیگر سخن، سنتان مساله‌ای جزئی خواهد بود؛

اطمینان، التهاب را مجرم اصلی پیری به‌شمار آورد، هر کاری که می‌توانید، برای کاهش آن انجام دهید، مانند انجام تمرین‌های منظم ورزشی که اثرهای انباشتی پیری را کاهش خواهد داد.

هنگامی که فرد احساس می‌کند کنترل زندگی خود را در دست دارد و همهٔ کارها به‌درستی پیش می‌رود، بهتر می‌تواند احساس جوانی داشته باشد.

ورزش قدرتی، بهترین راه برای ساختن و حفظ ماهیچه‌ها است. هنگامی که شما با استفاده از دمبل (توصیهٔ برتر من برای بیش‌تر افراد)، کش‌های محکم یا دستگاه‌های وزنه‌ای، ورزش قدرتی انجام می‌دهید، فشار باعث ایجاد پارگی‌های بسیار ریزی در ماهیچه‌ها می‌شود و بدن در ترمیم آن پارگی‌ها، ماهیچه‌های بزرگ‌تر و متراکم‌تری ایجاد می‌کند.

ورزش‌های قلبی-عروقی‌ای که در آن‌ها وزن بدن دخیل است (هر چیزی که شامل فشار باشد) مانند دویدن، راه رفتن، بالا رفتن از پله و رقص ایروبیک نیز به ساخت استخوان کمک می‌کنند.

استقامت قلبی-عروقی و قدرت ماهیچه‌ای، جنبه‌های حیاتی تندرستی هستند؛ اما در کل، شش جنبهٔ مهم دیگر برای تندرستی کلی وجود دارد که اگر به آن‌ها توجه نشود، این جنبه‌ها نیز با افزایش سن تضعیف می‌شوند. اولین مورد، انعطاف‌پذیری

چالاکی و توانایی تغییر سریع مسیر و واکنش سریع به تغییر شرایط، چهارمین بخش مهم تندرستی است و پنجمین بخش آن داشتن تعادل یا همان توانایی کنترل و حفظ وضعیت بدن است. آخرین مورد، هماهنگی دست و چشم است که از سایر موارد کم‌اهمیت‌تر نیست.

به‌طور ایده‌آل، هر تمرین باید دست‌کم بیست دقیقهٔ پیوسته طول بکشد. با وجود این می‌توانید تعیین کنید که دقیقه‌های باقی‌مانده چگونه تقسیم شود. همچنین می‌توانید مشخص کنید که می‌خواهید چه روزهایی از هفته را به ورزش قلبی-عروقی بپردازید؛ اما دو روز پشت سر هم را استراحت نکنید.

مورد دوم، توان شکم و پشت ("تنه") است که بسیار حیاتی می‌باشد، زیرا از فرسودگی ستون فقرات جلوگیری می‌کند و کل بدن را هنگام بلند کردن، هل دادن و کشیدن اشیا، استوار نگه می‌دارد.