بریده‌هایی از کتاب پرورش هوش هیجانی (چگونه می‌توانید زندگی‌تان را به‌طور مثبتی تغییر دهید)

تفاوت بین کسانی‌که از هوش هیجانی بهره‌ی کافی می‌برند و افرادی‌که از آن استفاده نمی‌کنند، این است؛ گروهی که از هوش هیجانی استفاده می‌کنند، می‌توانند هیجانات و احساسات خود را کنترل کنند و به آن‌ها اجازه نمی‌دهند رفتارهایشان را تعیین کنند؛ در واقع زمام هیجانات بر دست‌های آن‌ها است و هدایت‌گر هیجانات خود هستند، نه هیجانات هدایت‌گر آن‌ها! در مقابل فردی که از هوش هیجانی بهره‌ای نمی‌برد؛ تسلیم احساساتش است، احساساتش او را به هر سویی که بخواهد می‌برد و پیامدهایی نیز به‌همراه خواهد داشت و عبارت «کاری نمی‌توانستم انجام دهم» را سرانجام بیان خواهد کرد!

با به‌کارگیری این ویژگی‌ها می‌توان به فردی تبدیل شد که از هوشمندی هیجانی بالایی برخوردار است. این ویژگی‌ها را بخوانید تا آگاه شوید چگونه باید بر روی آن‌ها کار کنید. خودآگاهی-بدانید چه احساسی دارید و چرا؟ خویشتن‌داری-بتوانید هیجانات یا احساسات خود را کنترل کنید؛ حتی وقتی شرایط دشوار است. انگیزه-بتوانید در رویارویی با ناامیدی‌ها مقاومت کنید. همدلی-بتوانید هیجانات دیگر را درک و شناسایی کنید. مهارت‌های اجتماعی-بتوانید با گوش دادن، درک و پذیرش هیجانات دیگران، با آن‌ها کنار بیایید.

بنیامین دیزرائیلی؛ دیوانگی را این‌طور تعریف می‌کند: «کار مشابهی را بارها و بارها انجام دهید و توقع نتایج متفاوت داشته باشید».

آن‌هایی که بیشتر پیشرفت می‌کنند، کمتر اغراق می‌کنند، کمتر فخر می‌فروشند، در خودشان احساس امنیت بیشتری می‌کنند و سطح فروتنی آن‌ها بالاتر است.

این ویژگی‌ها را بخوانید تا آگاه شوید چگونه باید بر روی آن‌ها کار کنید. خودآگاهی-بدانید چه احساسی دارید و چرا؟ خویشتن‌داری-بتوانید هیجانات یا احساسات خود را کنترل کنید؛ حتی وقتی شرایط دشوار است. انگیزه-بتوانید در رویارویی با ناامیدی‌ها مقاومت کنید. همدلی-بتوانید هیجانات دیگر را درک و شناسایی کنید. مهارت‌های اجتماعی-بتوانید با گوش دادن، درک و پذیرش هیجانات دیگران، با آن‌ها کنار بیایید.

«هر طور فکر کنید، همان‌طور احساس خواهید کرد»

ما همانی هستیم که پیوسته انجام می‌دهیم؛ بنابراین فضیلت، یک عمل نیست، بلکه یک عادت است. ارسطو؛ فیلسوف یونانی

مهارت‌های نرم با کیفیت بالا هستند، مانند: -توان برقراری ارتباط متعادل با دیگران -رشد و بالندگی خود -قدرت رهبری موثر -توانایی به‌کارگیری مهارت‌های شناختی برای رسیدن به بهترین نتیجه -داشتن قدرت و توان کافی در برخورد با مشکلات و شرایط سخت -داشتن روحیه‌ی انتقادپذیری -توانایی کنترل خود و حفظ آرامش در شرایط بحرانی -تشویق دیگران به رشد و یادگیری -داشتن مهارت‌های بین‌فردی موثر -توانایی درک و پذیرش نقطه‌نظرات دیگران برای تصمیم‌گیری‌های موثرتر (توانایی مشورت با دیگران و پذیرفتن نظر درست) این مهارت‌های نرم می‌توانند با نام «هوش هیجانی» کنار یکدیگر قرار گیرند. کارفرمای شما خواهان هوش هیجانی بالا در شما است؛ زیرا هر اندازه سطح هوش هیجانی‌تان بیشتر باشد، موجب افزایش رشد کاری او فراهم خواهد شد.

خودآگاهی-بدانید چه احساسی دارید و چرا؟ خویشتن‌داری-بتوانید هیجانات یا احساسات خود را کنترل کنید؛ حتی وقتی شرایط دشوار است. انگیزه-بتوانید در رویارویی با ناامیدی‌ها مقاومت کنید. همدلی-بتوانید هیجانات دیگر را درک و شناسایی کنید. مهارت‌های اجتماعی-بتوانید با گوش دادن، درک و پذیرش هیجانات دیگران، با آن‌ها کنار بیایید.

برای تغییر نخستین گام مهم این است که بتوانید ارزیابی و درک درستی از خود داشته باشید

شما، تنها به‌همان اندازه‌ای که ذهنتان ظرفیت دارد، می‌توانید خوشبختی را تجربه کنید

خودآگاهی-بدانید چه احساسی دارید و چرا؟ خویشتن‌داری-بتوانید هیجانات یا احساسات خود را کنترل کنید؛ حتی وقتی شرایط دشوار است. انگیزه-بتوانید در رویارویی با ناامیدی‌ها مقاومت کنید. همدلی-بتوانید هیجانات دیگر را درک و شناسایی کنید.

ما همانی هستیم که پیوسته انجام می‌دهیم؛ بنابراین فضیلت، یک عمل نیست، بلکه یک عادت است. ارسطو؛ فیلسوف یونانی

کسی که کم‌هوش‌تر و تحریک‌پذیرتر است، آزاردهنده‌تر نیز است.

شما نمی‌توانید همزمان به‌طور کامل به کسی گوش دهید و مشغول انجام کار دیگری هم باشید.

خودآگاهی-بدانید چه احساسی دارید و چرا؟ خویشتن‌داری-بتوانید هیجانات یا احساسات خود را کنترل کنید؛ حتی وقتی شرایط دشوار است. انگیزه-بتوانید در رویارویی با ناامیدی‌ها مقاومت کنید. همدلی-بتوانید هیجانات دیگر را درک و شناسایی کنید. مهارت‌های اجتماعی-بتوانید با گوش دادن، درک و پذیرش هیجانات دیگران، با آن‌ها کنار بیایید.

علم و خرد-شوخ‌طبعی-احتیاط عدالت-خودکنترلی-انگیزه مسئولیت‌پذیری-شهامت-بصیرت مهربانی-فروتنی-عشق و انسانیت هوش اجتماعی-قدردانی-معنویت بخشش-صداقت-انصاف نکته همه‌ی این ویژگی‌ها به‌عنوان فضایل هوش هیجانی تعریف شده‌اند. رشد هوش هیجانی‌تان موجب پرورش این ویژگی‌ها در شما می‌شود. اگر تنها برخی از این ویژگی‌های فردی در شما رشد کند، به‌طور حتمی هوش هیجانی با کمبودهایی مواجه خواهد شد. روان‌شناسی مثبت می‌گوید؛ بین وجود این ارزش‌های بنیادی و رشد هوش هیجانی ارتباط مستقیم وجود دارد.

آدم‌های با اعتماد به‌نفس: -خودشان را «مطمئن به خود» نشان می‌دهند و «حضوری موثر» دارند. -دیدگاه‌هایی را بیان می‌کنند که مورد تایید یا پسند دیگران نیستند و خود را برای مسائلی که درست است، به دردسر می‌اندازند. -مصمم و قاطع هستند و قادرند علاوه بر تردیدها و فشارها تصمیم‌های عاقلانه بگیرند. اعتمادبه‌نفس، محافظ اعمال و واکنش‌های ما است. بدون آن به روشی رفتار می‌کنیم که یا در حال حاضر و یا بعدها احساس پشیمانی خواهیم کرد. ممکن است وقتی مایلیم حرف بزنیم، چیزی نگوییم یا وقتی باید آرام و قاطع برخورد کنیم، با خشم یا حالت دفاعی واکنش نشان دهیم؛ همچنین احتمال دارد خیلی حرف بزنیم، کم حرف بزنیم، درحالی‌که باید موقعیت را ترک کنیم، بمانیم و درحالی‌که باید در موقعیت بمانیم، برویم و سایر موارد. اگر اعتمادبه‌نفستان به حد کافی رشد نیافته باشد، با برخی از این شرایط آشنا خواهید بود.

داشتن تفکری روشن و شفاف نسبت به خودتان و آنچه از زندگی می‌خواهید، شما را توانمند می‌سازد تا به‌طور آگاهانه و فعالانه خواسته‌های خود را به واقعیت تبدیل کنید.

سال‌ها تحقیق و پژوهش، مهم‌ترین عوامل موفقیت را احساس رضایت و کیفیت خوب زندگی مشخص کرده‌اند

هوش هیجانی به ما چگونگی درک، کنترل هیجانات، احساسات خود و دیگران را می‌آموزد (به‌صورتی‌که بتوانید آنچه می‌گویید و آنچه انجام می‌دهید را انتخاب کنید و به نتیجه‌ی دلخواهتان دست یابید!)

شکرگزاری صورتی از شیفتگی محض نسبت به تمام زندگی است. شما از ماجراجویی که زندگی است و تمام فراز و نشیب‌ها را شامل می‌شود، سپاسگزار هستید. این شکل از شکرگزاری مانند عشق بی‌قید و شرط است؛ زیرا هیچ وابستگی به شرایط یا پیامدها وجود ندارد. در نتیجه، ترسی هم از فقدان یا تغییر آن وجود ندارد.

اگر متوجه می‌شوید بدون تمایل طرف مقابل، در حال نصیحت یا موعظه او هستید، دست نگه‌دارید. آیا می‌خواهید نظر و عقیده‌ی خود را بدون توجه به احساسات طرف مقابل به او تحمیل کنید؟ آیا اصلاح دیگران، انعکاسی از نیازهای خودتان است؟

شما، تنها به‌همان اندازه‌ای که ذهنتان ظرفیت دارد، می‌توانید خوشبختی را تجربه کنید!

ویلیام جیمز (۱۸۹۰) در تعریف عزت‌نفس می‌گوید: «احساس خودارزشی از نسبت موفقیت‌های واقعی‌مان با امیدها و آرزوهایی که برای کسب موفقیت داریم، به‌دست می‌آید».

کسی که کم‌هوش‌تر و تحریک‌پذیرتر است، آزاردهنده‌تر نیز است.

اگر نمی‌توانید از توانایی‌های هیجانی‌تان استفاده کنید، اگر خودآگاهی ندارید، اگر قادر به کنترل هیجانات آشفته‌کننده‌ی خود نیستید، اگر نمی‌توانید همدلانه رفتار کنید و رابطه‌های موثری ندارید، بنابراین صرف‌نظر از این‌که چقدر هوشمند هستید، خیلی موفق نخواهید شد. دانیل گلمن؛ روان‌شناس و نویسنده

الگوی تو در زندگی و در حیطه‌ی ورزش چه کسانی هستند؟

نقطه‌ی شروع برای تغییر همین‌جاست

از نقاط ضعف و قدرت خود آگاه باشید