کتاب چه حسی بهت می ده؟

بزرگ‌ترین اشتباهی که افراد مضطرب مرتکب می‌شن، اینه که در ترس و وحشت زندگی می‌کنن تا مبادا ترس‌های بعیدشون محقق بشن.

’احتمالات بد تقریباً هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن، اما حتی اگه اتفاق بیفتن هم من می‌تونم باهاشون کنار بیام.‘»

نوآ: «بخشیدنِ خودمون چطوریه؟» جاش: «ا...م... فکر کنم زمانیه که می‌پذیریم مسئولیت رفتارمون را به عهده داریم. شاید رفتار ما به اتفاقات نامطلوب منجر شده. بخشیدنِ خودمون زمانیه که باور کنیم با توانایی‌مون برای تغییر و رشد و درس‌گرفتن از اشتباهاتمون سنجیده می‌شیم و تصمیم بگیریم تمرکزمون رو روی بخش‌های تحسین‌برانگیزتر وجودمون معطوف کنیم.»

وقتی شبکه‌های اجتماعی همهٔ جواب‌ها را دارند، چرا آدم سراغ روان‌درمانی واقعی برود؟ وقتی می‌شود لابه‌لای دریایی از اطلاعات غلط در اینستاگرام یا تیک‌تاک چرخید، چرا باید پیش یک درمانگر حرفه‌ای برویم که سال‌ها برای کمک به افرادی با نیازهای پیچیده آموزش دیده؟ البته که فضای مجازی مجانی است و روان‌درمانی معمولاً نه؛ اما این دفعه را به حرفم گوش کنید.

افرادی که انتظار زیادی از خودشون دارن، معمولاً اضطراب رو به‌اشتباه شکست تعبیر می‌کنن. به نظر می‌رسه که دوست داری رابطه‌ت با اضطراب رو عوض کنی.»

سوگ کاملاً شخصی و ذهنیه.

وقتی هنوز در بهت انتخاب‌های نادرست یک نفر هستی، سخت است که این نکته را به خاطر بیاوری. خشم و بُهت باعث می‌شود که همه‌چیز مبهم و تار شود.

وقتی چهارچوب‌های مرجع هم‌پوشانی پیدا می‌کنند، برقراری ارتباط نزدیک با دیگران راحت‌تر می‌شود.

وقتی پاسخ به تهدید براثر چیزهای دیگه‌ای فعال می‌شه، امکان داره باعث افکار مزاحم هم بشه. علتش هم اینه که پاسخ به تهدید، افکار مزاحم رو با تهدیدهای قبلی مرتبط می‌کنه و اون فکرها رو مثل پیشنهاد بهت ارائه می‌ده.»

اضطراب و تهدید همیشه به سطح می‌آن و اغلب مدتی طولانی، فکر و توجهمون رو به خودشون مشغول می‌کنن. وقتی اضطراب تا حدی از بین بره، انبوهی از احساسات خودشون رو به سطح می‌رسونن.»

آدم‌ها هیچ‌وقت با بدترین اشتباهاتشان تعریف نمی‌شوند؛ اما وقتی هنوز در بهت انتخاب‌های نادرست یک نفر هستی، سخت است که این نکته را به خاطر بیاوری.

به‌خودشک‌کردن درمانگران چیز خوبی است. قبلاً فکر می‌کردم این شک نوعی ضعف است؛ اما به‌مرور که در نقشم رشد کردم، فهمیدم که این شک، دارایی ارزشمندی است. درمانگرانی که وقتی رابطهٔ درمانی به این شکل به پایان می‌رسد، به خودشان شک کرده و خودشان را نقد و بررسی می‌کنند، به‌خاطر اهمیت‌دادن به درمان است که چنین واکنشی دارند.

بهتر است بدانید خودمراقبتی، در دایرهٔ واژگان روان‌درمانی، یعنی هر کاری که فکر می‌کنید برایتان سودمند و نشاط‌بخش است. هرکسی با دیگری فرق دارد. ما در مراقبت از خودمان چندان هم نابلد نیستیم و می‌دانیم خوردن غذاهای سالم و ورزش و خواب مناسب و دوری از الکل برای زندگی روزمره‌مان مفید و مهم است. اما خودمراقبتی‌ای روی به‌زیستی کلی‌مان اثر چشمگیری دارد که «منحصربه‌فرد» باشد. وقتی مراجعه‌کننده‌هایی را می‌بینم که قصد دارند برای کاهش اضطرابشان از خودمراقبتی کمک بگیرند، متوجه می‌شوم که بیشتر واکنش‌گرا هستند و به دنبال راهکارهای شخصی نمی‌روند.