کتاب احساس ارزشمندی و راه های تقویت آن

دام اول: دست‌کم گرفتن خود در این حال نقاط قوت توانمندی‌های دیگران را بزرگ جلوه می‌دهیم و ضعف‌ها و نارسایی‌های آن‌ها را کوچک. اگر خود را با چنین افکاری درگیر کنید، خیلی زود خود را کوتوله‌ای در برابر غول‌ها می‌یابید که در حقیقت خود را براساس تفاوت‌های واقعی با دیگران مقایسه نمی‌کنید.

بزرگ و بلندمدت فکر کنید، کوچک و قابل اندازه‌گیری گام بردارید.

شش پایۀ اصلی احساس ارزشمندی ۱. زندگی آگاهانه و تمرین هوشیارانه زیستن (غیرعادتی). ۲. تمرین پذیرش بدون قید و شرط خود. ۳. تمرین و به کارگیری جرئت و جسارت این‌که خودتان باشید. ۴. تمرین مسئولیت‌پذیری در قبال اقدامات و تصمیمات روزانه خود. ۵. تمرین زندگی هدفمند و جهتدار. ۶. تمرین یکپارچگی شخصیت (هماهنگی ارزش‌ها و عمل).

احساس ارزشمندی، یعنی پذیرش خود چنان‌که واقعاً هستید؛ واقعیتی که شامل توانایی‌ها و ناتوانی‌های ماست، نه نکات مثبت و منفی ما. همهٔ ما همواره قوت‌ها و ضعف‌هایی داریم. از این رو، بهترین کار، تعیین احساس ارزشمندی براساس ارزیابی شخصی یا خودارزیابی فردی خودمان است:

شاید بپرسید که اگر انتقاد نکنیم، چه‌کار کنیم. پاسخ تئوری انتخاب این است که همواره به افراد بازخورد بدهید، یعنی مشاهدۀ خود را از رفتار یا عملکردشان بیان کنید، احساس خودتان را نیز به روشنی به او بگویید و سپس درخواست روشن خود را بیان کنید.

افزایش و تقویت احساس ارزشمندی طی چهار مرحلهٔ ساده انجام می‌گیرد: اولین گام آن است که خود را همان‌طور که هستید بپذیرید. در قدم بعدی برای خود اهدافی در نظر بگیرید و برای دستیابی به آن‌ها برنامه‌ریزی و تلاش کنید. گام سوم رویارویی با موانع بین راه و گام آخر دستیابی به نگرش و طرز فکری متفاوت با طرز فکر فعلیتان است.

برای بالا بردن احساس ارزشمندی نیاز دارید: - خود را همان‌گونه که هستید، بپذیرید. - برای خود اهداف مشخص تعیین کنید و برای رسیدن به آن‌ها برنامه‌ای دقیق، حساب‌شده و منطقی بریزید و گام عملی بردارید. - با مشکلات و موانع مقابله کنید، از دشواری‌ها نهراسید و پا پس نکشید. - به افکار و اندیشه‌های ناکارامد و بیهوده اجازه ندهید چگونه زیستن و چگونه عمل کردن را به شما دیکته کنند. به جای آن به افکار مؤثر و سازندۀ خود گوش دهید.

براساس این کتاب، افزایش و تقویت احساس ارزشمندی طی چهار مرحلهٔ ساده انجام می‌گیرد: اولین گام آن است که خود را همان‌طور که هستید بپذیرید. در قدم بعدی برای خود اهدافی در نظر بگیرید و برای دستیابی به آن‌ها برنامه‌ریزی و تلاش کنید. گام سوم رویارویی با موانع بین راه و گام آخر دستیابی به نگرش و طرز فکری متفاوت با طرز فکر فعلیتان است.